5 raisons inattendues pour lesquelles vous ne perdez pas de graisse | Vivo Life

Nous essayons souvent de simplifier la perte de graisse en une équation de base : calories absorbées contre calories dépensées. Mais en réalité, ce n'est jamais aussi facile. Si c'était le cas, pourquoi avons-nous une industrie de la perte de poids qui vaut des milliards de livres et qui ne cesse de croître chaque année ?

Oui, la nourriture que vous mangez sera toujours le facteur le plus important lorsqu'il s'agit de perdre de la graisse. Mais il arrive un moment où le simple fait de manger moins et de bouger plus ne suffit pas. En fait, la restriction continue de vos calories peut en fait saboter vos efforts de perte de poids. Mais nous y reviendrons plus tard.

Avez-vous l'impression que quoi que vous fassiez, aussi difficile que vous essayiez, vous ne semblez pas faire de progrès dans votre quête de perte de graisse ? Alors il y a de fortes chances que l'une de ces 5 raisons inhabituelles en soit la cause. Examinons chacune d'entre elles ci-dessous :

1. Pas assez de sommeil

Dormir davantage est peut-être la meilleure chose que vous puissiez faire pour la composition de votre corps et votre santé générale. Mais ce n'est pas sexy et ça ne vend pas de livres de régime, donc personne n'en parle.

Un sommeil de qualité est la clé d'une plateforme hormonale saine, qui permettra à votre corps de brûler les graisses de manière optimale. Le sommeil est le moment où nous observons le plus grand pic d'hormone de croissance anabolique qui brûle les graisses comme un couteau chaud dans du beurre. Le manque de sommeil freine la production d'hormone de croissance, ce qui oblige notre corps à travailler beaucoup plus dur pour oxyder ces cellules graisseuses tenaces.

Le manque de sommeil perturbe également notre production de ghréline, une autre hormone qui influence notre appétit et nos envies de nourriture. Des études récentes ont montré qu'une seule nuit de sommeil altéré suffit à produire des changements spectaculaires dans l'appétit et les habitudes alimentaires¹.

De plus, le manque de sommeil a également été démontré comme altérant la tolérance aux glucides et la sensibilité à l'insuline². Et, si tout cela ne suffisait pas, il fait également monter en flèche la production de cortisol, l'hormone du stress qui programme littéralement notre corps à stocker les calories sous forme de graisse !

Si vous êtes sérieux au sujet de la perte de poids, dormez 7 à 8 heures de qualité par nuit. Faites du sommeil une priorité et vous serez étonné de la facilité avec laquelle tout le reste devient.

2. Pas assez de calories

Pour brûler les graisses, nous devons consommer moins de calories que nous n'en brûlons. Vous ne pouvez pas tricher avec les lois de la physique de base.

Mais, paradoxalement, une consommation trop faible de calories peut en fait avoir un effet négatif sur vos objectifs de perte de graisse.

C'est parce que des périodes prolongées de restriction calorique excessive perturbent notre production de leptine, l'hormone qui régule notre métabolisme. Lorsque les niveaux de leptine diminuent, notre métabolisme ralentit, ce qui ralentit le taux de conversion des calories en énergie.

C'est vrai : une réduction trop importante des calories finira par favoriser le stockage des graisses. Ce n'est pas un dysfonctionnement. C'est le mécanisme de survie intégré de votre corps qui nous dit d'économiser l'énergie à tout prix lorsque la nourriture est rare.

Et en période de pénurie, votre corps ferme tous les systèmes non essentiels afin de donner la priorité au stockage des graisses pour vous maintenir en vie. Votre métabolisme s'arrête, vos hormones sexuelles sont anéanties, vos glandes thyroïdiennes et surrénales s'épuisent, et vous stockez les graisses plus vite que jamais.

Ça n'a pas l'air très amusant, n'est-ce pas ?

Pour perdre du poids de manière sûre et durable, vous devez être en déficit calorique contrôlé. Cela signifie manger suffisamment pour maintenir votre métabolisme actif, avec juste assez de déficit pour entraîner une perte de graisse.

Lorsque manger moins ne donne plus de résultats, c'est un signe certain que vos niveaux de leptine commencent à baisser. Alors arrêtez de vous affamer avec de la salade humide tous les soirs. Mangez sainement, mangez équilibré et mangez suffisamment. Les résultats viendront d'eux-mêmes.

3. Trop de cardio

Si la perte de poids est votre objectif, alors passer des heures à courir sur le tapis roulant n'est pas la solution. En fait, trop de cardio pourrait en fait favoriser le stockage des graisses.

C'est parce que le cardio traditionnel "à état stable" augmente significativement la production de cortisol, l'hormone du stress du corps qui signale au corps de stocker les graisses. Pire encore, le cortisol détruit également la masse musculaire – ce qui n'est pas une bonne nouvelle pour quiconque cherche à maintenir une composition corporelle maigre.

L'exercice anaérobie, comme l'entraînement HIIT et la musculation, est beaucoup plus efficace pour brûler les graisses. Non seulement cette forme d'exercice augmente considérablement votre taux métabolique (la quantité de calories que vous brûlez), mais votre taux métabolique reste élevé jusqu'à 48 heures après l'entraînement. Une courte séance de musculation ou de sprint une seule fois tous les trois jours signifie que votre corps brûle les graisses plus rapidement, même au repos, tout au long de la semaine.

Comparez cela au cardio traditionnel, où dès que vous descendez du tapis de course, votre taux métabolique chute. De plus, avec l'entraînement anaérobie, vous n'aurez pas non plus le pic de cortisol massif que vous avez avec les longues séances de cardio.

Pour une perte de graisse facile, abandonnez les séances de cardio punitives d'une heure au profit d'un entraînement court, intense et percutant. Les sprints en côte, les sprints à l'aviron, la poussée de traîneau et les mouvements composés de tout le corps tels que les squats et les soulevés de terre sont parmi les exercices les plus efficaces à ajouter à votre programme.

4. Trop de stress

Trop nombreux sont ceux d’entre nous qui vivent dans un état de stress chronique. C’est le « stress » dans tous les sens du terme, y compris :

• Le stress lié au travail
• Le stress relationnel
• Le stress familial
• Le stress social
• Le stress environnemental (pollution, mauvaise qualité de l’air, manque de soleil)
• Le stress alimentaire (mauvais choix alimentaires)
• Le stress induit par l'exercice (surmenage et cardio chronique)
• Le stress hormonal (généralement dû à de mauvais choix de vie, un manque de sommeil, etc.)

Voici le truc avec le stress. Votre corps ne fait pas de discrimination. Donc, lorsque vous tenez compte de tous ces différents facteurs de stress auxquels beaucoup d'entre nous sont confrontés chaque jour, nous pompons littéralement du cortisol dès que nos pieds touchent le sol le matin jusqu'au moment où notre tête touche l'oreiller la nuit.

Et cet assaut de cortisol programme littéralement notre corps à stocker les graisses, notamment dans la région abdominale. Si votre corps a tendance à stocker la graisse du ventre plus qu'ailleurs sur le corps, je suis prêt à parier que l'excès de cortisol est le problème principal.

Que pouvons-nous faire pour réduire nos niveaux de stress sous tous les angles :

• Bâtir des relations solides est essentiel. Coupez les ponts avec les personnes négatives dans votre vie. Aussi difficile que cela puisse être, elles ne font que vous rabaisser. Prenez le temps de cultiver des relations avec des personnes positives et inspirantes qui font ressortir la meilleure version de vous-même.

• Sortez autant que possible. La vitamine D est un puissant stimulant de l'humeur qui réduit la production de cortisol comme un couteau. Prenez un supplément en hiver, ou toute l'année si vous travaillez dans un bureau.

• Faites sourire au moins une personne chaque jour.

• Faites de l'exercice. Trouvez un sport ou un programme d'exercice que vous aimez et inondez votre corps d'endorphines.

• Supprimez autant que possible les aliments transformés et raffinés de votre alimentation. Les sucres en excès, les farines blanchies et les graisses trans sont les plus grands facteurs de stress alimentaire de la planète.

• Suivez une pratique de pleine conscience chaque jour. Que ce soit la méditation, la promenade du chien ou simplement la lecture ; essayez d'être dans le moment présent autant que possible. Posez votre téléphone et désactivez vos notifications d'e-mail. Elles seront toutes là quand vous reviendrez.

• Faites une liste des choses que vous faites chaque jour. Faites une liste des choses qui vous rendent heureux. Comparez les deux listes. Ajustez en conséquence.

• Et dites plus souvent « non », afin de pouvoir dire « oui » quand cela compte vraiment.

5. Ne pas être patient

La dernière raison inattendue pour laquelle vous ne perdez pas de graisse est la patience. Ou, plus spécifiquement, son absence.

Nous vivons dans un monde où l'on nous promet des résultats en un temps record. Les régimes détox bikini de 21 jours et les pilules miracles pour perdre du poids sont partout, ce qui signifie que nous cherchons constamment des raccourcis et des solutions rapides. Mais ces régimes et compléments sont insoutenables, souvent dangereux, et presque toujours infructueux.

Soyez honnête avec vous-même. Combien de semaines, de mois, voire d'années vous a-t-il fallu pour prendre votre excès de poids ? Combien de repas malsains avez-vous mangés, combien de séances de sport avez-vous manquées pendant cette période ?

La dure réalité est qu'il faudra autant de temps pour retrouver un poids sain. Selon l'endroit où vous vous trouvez au moment où vous lisez cet article, cela pourrait prendre des mois, voire des années.

Mais soyez patient, soyez dévoué, et vous y arriverez. La perte de graisse saine et durable est un marathon ; pas un sprint, mais je vous promets que les résultats valent chaque once d'effort et de discipline qu'il faut pour y parvenir.

À bientôt,

Josh