5 bienfaits des Oméga 3 pour les femmes
Les acides gras oméga-3 sont très connus pour leurs propriétés bénéfiques pour la santé, en particulier pour les yeux, le cœur et le cerveau. Cependant, nous ne pouvons pas les produire, nous devons donc nous assurer d'en obtenir suffisamment par notre alimentation ou par une supplémentation.
Bien que les oméga-3 soient très réputés pour la pléthore de bienfaits qu'ils procurent à tous, ils sont encore plus bénéfiques pour les femmes, car les oméga-3 peuvent aider à protéger l'organisme contre certaines affections plus fréquentes chez les femmes. Ils peuvent également contribuer à soulager les symptômes de ces affections.
Voici cinq bienfaits des oméga-3 pour les femmes :
Peut aider à soulager les douleurs menstruelles : Vivre avec des crampes menstruelles peut rendre la vie très difficile. Elles peuvent commencer dans le bas de l'abdomen et irradier vers le dos, les cuisses et le bassin, et les crampes elles-mêmes peuvent sérieusement affecter votre qualité de vie. Des études ont montré à plusieurs reprises que les femmes ayant un apport plus élevé en oméga-3 avaient des niveaux réduits de douleurs menstruelles. En fait, il existe des preuves suggérant que les oméga-3 pourraient être plus efficaces que l'ibuprofène pour réduire les douleurs intenses pendant les menstruations (Zafari, Behmanesh et Agha Mohammadi, 2011).
Peut aider à soulager les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde : Les femmes sont presque 3 fois plus susceptibles de développer ce type d'arthrite que les hommes. La polyarthrite rhumatoïde est une maladie auto-immune qui provoque l'attaque de ses propres cellules par l'organisme, entraînant une inflammation, un gonflement et des douleurs dans nos articulations : typiquement nos mains, nos pieds et nos poignets. Des études ont montré que l'alimentation peut aider à réduire l'inflammation causée par la polyarthrite rhumatoïde, ce qui peut à son tour aider à réduire la raideur et la douleur dans les articulations affectées. Les propriétés anti-inflammatoires des acides gras oméga-3 se sont avérées particulièrement efficaces pour réduire les douleurs articulaires chez les personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde (Danao-Camara et Shintani, 1999).
Peut aider à prévenir l'ostéoporose : L'ostéoporose est une condition qui affaiblit les os, les rendant faciles à briser. Les femmes sont plus susceptibles de développer l'ostéoporose que les hommes, et cette probabilité augmente après la ménopause, lorsque des niveaux d'œstrogènes plus faibles peuvent accélérer la perte de densité osseuse. Plusieurs études ont suggéré que la supplémentation en acides gras oméga-3 peut avoir un impact positif sur la densité minérale osseuse chez les femmes en augmentant la quantité de calcium dans les os eux-mêmes (Kruger et Horrobin, 1997).
Peut prévenir les complications pendant la grossesse : Les acides gras oméga-3 sont essentiels à la croissance et au développement des enfants, avant même leur naissance. Cependant, ces bienfaits ne se limitent pas au bébé. Augmenter votre apport en oméga-3 pendant la grossesse peut réduire le taux de naissances prématurées et de prééclampsie, et celles qui se supplémentent pendant la grossesse sont moins susceptibles de souffrir de dépression post-partum (Salvig et Lamont, 2011).
Peut aider à soulager les symptômes de la ménopause : Les changements hormonaux pendant la ménopause peuvent énormément affecter notre bien-être et notre qualité de vie. Les bouffées de chaleur, les changements d'humeur et de mémoire peuvent tous être affectés par la ménopause, ainsi que l'amincissement de la peau, les douleurs articulaires et les yeux secs. Des études ont montré que les suppléments d'oméga-3 peuvent avoir un impact positif sur plusieurs symptômes de la ménopause. Les bouffées de chaleur, par exemple, sont réduites chez les femmes qui ont des niveaux plus élevés d'oméga-3, probablement en raison de la façon dont ils aident à réguler la fonction des neurotransmetteurs. Les oméga-3 se sont également avérés soulager les symptômes de la dépression, améliorer notre fonction cognitive et protéger notre santé oculaire, ce qui, bien que bénéfique pour tout le monde, est particulièrement utile aux femmes traversant la ménopause (Saldeen et Saldeen, 2004).
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Sources :
Zafari, M., Behmanesh, F. et Agha Mohammadi, A. (2011). Comparaison de l'effet de l'huile de poisson et de l'ibuprofène sur le traitement des douleurs sévères en cas de dysménorrhée primaire. Caspian Journal of Internal Medicine, [en ligne] 2(3), pp.279–282. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3770499/.
NHS (2019). Vue d'ensemble - Polyarthrite rhumatoïde. [en ligne] NHS. Disponible sur : https://www.nhs.uk/conditions/rheumatoid-arthritis/.