48 façons de se sentir incroyablement en forme | Vivo Life
Traitez-moi de fou, mais je crois que tout le monde a le droit de se sentir en excellente santé.
Certaines personnes choisissent d'exercer ce droit. Beaucoup de gens n'y pensent même pas. La grande majorité des gens sont heureux de se sentir moyens, et cela leur suffit. Mais je sais que la médiocrité ne vous suffit pas. Le fait que vous soyez ici à lire cet article me dit que vous en voulez plus.
Vous êtes prêt à commencer à vous sentir en excellente santé. Et c'est mon travail de vous y aider. Ça semble être une combinaison parfaite, n'est-ce pas ? Ces étapes ne sont pas compliquées. Il n'y a pas d'ordre, pas de direction ; juste une collection épique de mes citations préférées pour vous aider à vous sentir en excellente santé.
Prêt à commencer ?
48 choses à faire pour commencer à vous sentir en excellente santé
1) Personnalisez
Règle numéro 1 : il n'existe pas de régime alimentaire universel. Écoutez votre corps et trouvez ce qui vous convient.
2) Sortez
C'est le meilleur moyen de faire le plein de vitamine D, de réguler votre rythme circadien et de produire un cocktail d'hormones de bien-être. Passez le plus de temps possible dehors.
3) Moins de soucis
La vie est pleine d'événements que nous ne maîtrisons pas. Acceptez cela et cessez de vous inquiéter autant. Cela vous préservera votre santé et votre santé mentale.
4) Allez-y doucement sur le sucre
Vous êtes déjà assez doux. Les baies sont une excellente option lorsque les envies de sucre se manifestent.
5) Achetez local
Moins de kilomètres entre le producteur et votre table signifie des produits plus frais et plus nutritifs. Vous contribuerez également à préserver l'environnement et à soutenir l'économie locale.
6) Optez pour le bio
Si vous le pouvez. Mais faites preuve de bon sens. Sachez qu'un légume non bio est meilleur qu'un beignet bio.
7) Hydratez-vous
Buvez au minimum 3 litres d'eau propre et filtrée ou de tisane chaque jour. Vous en aurez besoin encore plus par temps chaud ou si vous vous entraînez intensément.
8) Mais ne buvez pas pendant les repas
Trop de liquide pendant les repas dilue votre acide gastrique et rend la digestion plus difficile. Essayez d'attendre une heure après les repas avant de prendre votre prochain verre d'eau.
9) Devenez fou de noix de coco
L'eau de coco est excellente pour l'hydratation. Essayez-la après une séance d'entraînement, ou le matin si vous transpirez la nuit. Assurez-vous de chercher une eau de coco non pasteurisée pour en récolter tous les bienfaits (je recommande Rebel Kitchen).
10) Arrêtez de trop réfléchir
La nutrition est aussi compliquée que vous voulez bien la rendre. Vous pouvez analyser la valeur nutritionnelle et la composition en macronutriments de chaque aliment que vous mettez dans votre bouche chaque jour. Ou, vous pouvez simplement manger plus de fruits et de légumes.
11) Détendez-vous
Il n'existe pas de choix alimentaire "parfait". Faites-vous plaisir de temps en temps et ne stressez pas quand vous le faites.
12) Prévoyez du « temps pour vous ».
C'est important. VOUS êtes important. Faites de votre temps une priorité.
13) Transpirez
Travaillez dur. Mettez votre corps à l'épreuve. Il est capable de choses étonnantes.
14) Mais à votre manière
La meilleure forme d'exercice est celle que vous aimez le plus. Trouvez quelque chose que vous aimez, et vous aurez beaucoup plus de chances de vous y tenir.
15) Ne faites jamais de « régime ».
Nourrissez votre corps, ne le punissez pas. La nourriture N'EST PAS l'ennemi.
16) Mangez des légumes de mer
Les légumes de mer riches en iode comme le varech, la chlorella et la spiruline sont excellents pour maintenir l'équilibre de vos hormones et votre niveau d'énergie.
17) Prenez un oméga 3
Beaucoup d'entre nous sont gravement carencés en oméga 3, en particulier dans un régime alimentaire végétal où l'EPA et le DHA (« vrais » oméga 3) sont presque impossibles à trouver. Prenez un oméga 3 de haute qualité quotidiennement pour soutenir la santé du cœur, du cerveau et des articulations.
18) Pensez par vous-même
Faible en gras ne signifie pas toujours sain. Sans gluten ne signifie pas toujours sain. Ne croyez pas tout ce que vous lisez sur l'étiquette.
19) Utilisez du vinaigre de cidre de pomme tous les jours
Il est rempli d'enzymes bénéfiques et aide à l'assimilation des aliments. Si vous avez peu d'acide gastrique, une gorgée de vinaigre de cidre de pomme avant un repas peut faire des merveilles.
20) Mangez quand vous avez faim
Pas seulement parce que l'horloge vous dit que c'est l'heure du « déjeuner ».
21) ...Et loin du bureau
Faites une pause. Votre travail sera toujours là à votre retour.
22) Essayez de nouvelles choses
La variété est le piment de la vie. Mangez dans différents restaurants et expérimentez de nouvelles combinaisons de saveurs, ainsi que des fruits et légumes inhabituels. Non seulement cela rendra la nourriture plus intéressante, mais vous bénéficierez d'un éventail beaucoup plus large de nutriments.
23) Faites une pause avec la caféine
Si vous avez besoin d'une perfusion de café pour tenir la journée, nous avons un problème. Essayez de prendre au moins deux jours sans caféine chaque semaine pour éviter la dépendance à la caféine.
24) Mangez moins de protéines
Il y a beaucoup trop de battage médiatique autour des protéines de nos jours, en grande partie créé par une industrie des suppléments qui veut vous vendre ses barres protéinées, ses muffins protéinés et ses bagels protéinés.
La vérité est que vous n'avez pas besoin de manger des quantités excessives de protéines pour développer vos muscles OU brûler des graisses. Et oui, vous POUVEZ obtenir suffisamment de protéines avec un régime alimentaire à base de plantes. Lisez cet article pour savoir si vous mangez trop de protéines.
25) Ne craignez pas les glucides
À moins d'avoir une condition médicale qui l'exige, les glucides jouent un rôle important dans une alimentation saine. Surtout si vous êtes actif. Choisissez des sources d'aliments entiers nutritifs tels que les pommes de terre, les patates douces, les fruits, le riz et le quinoa.
26) Arrêtez de boire vos calories
Les boissons gazeuses, les boissons énergisantes, même la plupart des jus de fruits du commerce contiennent des quantités obscènes de sucre pour une valeur nutritionnelle quasiment nulle.
27) Mangez des aliments fermentés
Riches en bactéries bénéfiques essentielles à une fonction digestive saine, les aliments fermentés sont souvent décrits comme le « chaînon manquant » de nos régimes alimentaires modernes. Essayez de manger une portion d'aliments fermentés comme la choucroute ou le kombucha chaque jour – ou prenez un supplément probiotique de haute qualité.
28) Utilisez des herbes et des épices
Ce sont quelques-uns des aliments les plus nutritifs de la planète, donc une petite pincée sur votre nourriture peut faire une grande différence. Portez une attention particulière au curcuma, pour stopper l'inflammation dans son élan.
29) Évitez les édulcorants artificiels
Toutes les recherches qui les déclarent « sûrs » ont été financées par les fabricants d'ingrédients. Ne prenez pas ce risque.
30) Mangez vos légumes verts
Et des rouges, des violets, des bleus et des jaunes. Essayez d'avoir un arc-en-ciel de couleurs chaque jour.
31) Utilisez un sel de l'Himalaya de haute qualité
Il contient 82 oligo-éléments différents et rend vos plats délicieux.
32) Éloignez-vous du BPA
Évitez de boire et de manger dans du plastique autant que possible.
33) Riez aux éclats
Chaque jour.
34) Ralentissez
Vous n'avez pas besoin d'être "occupé" tout le temps.
35) Cuisinez avec des graisses solides
Les graisses solides à température ambiante (comme l'huile de noix de coco) sont les plus stables à haute température.
36) Utilisez des huiles liquides pressées à froid pour l'assaisonnement
L'huile d'olive extra vierge et l'huile de chanvre pressée à froid sont à leur meilleur lorsqu'elles sont conservées au frais. Utilisez-les pour l'assaisonnement plutôt que pour la cuisson.
37) Évitez les gras trans
L'huile végétale et la margarine sont deux des choses les plus toxiques que vous puissiez mettre dans votre corps. Éloignez-vous-en à tout prix.
38) Jetez votre pèse-personne
Rien de bon n'est jamais sorti du fait de se peser tous les jours. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez, et ne vous laissez jamais définir par un chiffre sur une balance.
39) Donnez du repos à votre intestin
Si vous digérez constamment de la nourriture, votre intestin n'a jamais la chance de guérir et de se régénérer. Le flux constant de nourriture dans la vie moderne est l'une des raisons pour lesquelles les problèmes digestifs sont si courants.
Essayez de laisser des intervalles plus longs entre les repas et, de temps en temps, sautez-en un. Je vous promets que ça ne vous tuera pas.
40) Laissez tomber le soja
Presque tous les graines de soja sont génétiquement modifiées, et une consommation excessive de soja peut sérieusement perturber vos hormones. Optez pour des sources de protéines végétales plus nutritives telles que les lentilles, les pois chiches, le riz brun germé, le quinoa et le chanvre.
Alternativement, essayez notre poudre de protéines PERFORM fabriquée à partir d'ingrédients 100% végétaux qui sont excellents pour votre santé, ont un goût incroyable et donnent des résultats épiques.
41) Choisissez judicieusement vos amis
Entourez-vous de personnes positives, joyeuses et en bonne santé. Ces habitudes sont contagieuses.
42) Débranchez
Presque tout fonctionnera à nouveau si vous le débranchez pendant quelques minutes. Y compris vous.
43) Mangez plus tôt le soir
Essayez de laisser 2 à 3 heures entre le dîner et le coucher afin de ne pas dormir l'estomac plein.
44) Prenez un supplément de magnésium
Plus de 75 % du monde occidental sont carencés en magnésium. Il est presque impossible d'en obtenir suffisamment par l'alimentation seule en raison de la qualité appauvrie des sols, c'est pourquoi je recommande de prendre un supplément de haute qualité pour couvrir vos besoins.
45) Éteignez votre écran
Éteignez votre ordinateur et mettez votre téléphone en mode avion au moins une heure avant de vous coucher. Vous serez étonné de la différence que cela peut faire pour une bonne nuit de repos.
46) Prenez un bain de sel d'Epsom
Essayez de chercher la querelle avec quelqu'un qui vient de sortir d'un bain de sel d'Epsom. C'est impossible. Utilisez-les pour vous détendre et vous déstresser après une journée difficile.
47) Priorisez le sommeil
Engagez-vous à dormir 8 heures par nuit, TOUS les soirs. C'est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre santé globale. Et...
48) Jetez les règles et faites-vous plaisir de temps en temps.
