3 façons de transformer votre régime alimentaire en mode de vie | Vivo Life
On entend souvent dire : « Ce n'est pas un régime, c'est un mode de vie », ou encore « il n'y a pas de raccourcis », ou « ce sont les habitudes de vie qui comptent » et tout ce que les gens disent pour inférer l'importance d'un mode de vie sain et durable. Bien sûr, ces affirmations sont tout à fait vraies !
Éviter les pilules miracles, les régimes à la mode et les solutions rapides est certainement la meilleure approche. Une alimentation saine et raisonnable, une activité physique quotidienne, une bonne hydratation et un bon sommeil sont les clés du succès à long terme ! Cependant, dans la culture actuelle où tout le monde ne cesse de vanter un nouveau régime ou une « astuce » pour perdre du poids, il est plus difficile que jamais de développer des habitudes de vie saines que l'on peut maintenir pendant des semaines, des mois et des années.
Il est temps de remédier à cela, c'est pourquoi dans cet article, je vais vous donner trois habitudes qui feront en sorte qu'une alimentation saine et un entraînement intense deviennent un mode de vie et pas seulement quelque chose que vous faites pendant environ un mois avant d'abandonner !
N'oubliez pas que la régularité est la clé pour être à la fois mince et en bonne santé ! Je peux vous donner le programme d'entraînement et le plan de repas les plus personnalisés et parfaits, mais si vous choisissez de ne les suivre que pendant quelques semaines, vous n'obtiendrez jamais les résultats souhaités ! Voici trois façons de transformer votre « régime » à court terme en un mode de vie que vous pouvez maintenir.
3 façons de maintenir un mode de vie sain
1. Faites des activités que vous aimez réellement
C'est là que, selon moi, beaucoup de gens se trompent. Ils passent beaucoup trop de temps à faire des exercices qu'ils pensent DEVOIR faire... et pas assez sur ce qu'ils aiment vraiment !
La vérité est que je pourrais vous écrire exactement chaque série, chaque répétition, chaque intervalle, chaque période de repos de chaque exercice qui serait le moyen le plus efficace d'obtenir les résultats que vous voulez. Mais en réalité, si vous détestez les séances d'entraînement, vous ne les suivrez pas assez longtemps pour obtenir ces résultats !
Et je peux m'asseoir ici et vous dire que vous devez faire ces entraînements et si vous ne voulez pas, forcez-vous ! Ces entraînements sont le seul moyen ! Mais cette mentalité n'est pas vraiment pour tout le monde et n'est pas juste. J'ai travaillé avec suffisamment de personnes pour savoir que si vous ne faites pas des entraînements que vous aimez, vous n'irez nulle part. Alors, concentrez-vous plutôt sur un programme d'entraînement que vous avez hâte de faire afin de pouvoir le maintenir pendant plus de quelques semaines !
Par exemple, si vous voulez développer de la force et des muscles, vous devez faire une forme d'entraînement de résistance. Je veux dire, il n'y a pas d'autre solution. Cependant, si vous détestez absolument faire un exercice spécifique, disons le développé couché par exemple, nous ne ferons pas le développé couché. Nous ferons peut-être un développé incliné, peut-être des dips ou peut-être différentes progressions de pompes, mais nous n'avons pas à faire de développés couchés.
De même, si vous détestez l'entraînement de musculation en général, mais que vous aimez davantage les exercices au poids du corps et la callisthénie, alors nous ferons exactement cela ; des mouvements au poids du corps progressant en difficulté ! Ou si vous voulez améliorer votre endurance cardiovasculaire mais détestez courir, nous nagerons, ferons du vélo ou de l'aviron à la place ! Alors, qu'est-ce que vous aimez ? Quel type d'activité/d'exercices vous motive à bouger et à le faire ?
Inversement, qu'est-ce que vous détestez absolument ? Qu'est-ce qui vous fait détester l'activité physique ? Quoi que ce soit, ne le faites pas ! Vous n'êtes pas obligé ! Faire des activités que vous aimez est la clé pour être constamment actif et développer des habitudes saines pour la vie. Et si vous ne savez pas ce que vous aimez, suivez des cours et essayez de nouvelles choses jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui vous convienne !
2. Rendez les aliments sains délicieux
Voici quelque chose qui étonne encore les gens... les aliments sains sont délicieux !!
Je le pense vraiment ! Il n'y a rien de mieux qu'une pêche mûre débordante de jus en plein été, ou de réconfortantes patates douces rôties quand les nuits deviennent plus froides. Quiconque vous dit que les aliments sains n'ont pas un goût incroyable vous ment ! La clé est de donner à vos aliments l'amour et le soin nécessaires pour faire de chaque repas un régal pour les sens.
Par exemple, j'adore ajouter différentes épices et herbes à mes aliments pour les rendre aussi salés ou sucrés que je le souhaite. En tant qu'Italienne, j'adore une bonne bruschetta ! (Ou, une salade de tomates pour mes amis non-italiens !) Bien que les tomates coupées dans un bol par elles-mêmes ne soient pas vraiment très appétissantes à moins d'être un fan inconditionnel de tomates ; ajouter du basilic, de l'origan, du poivre et des oignons coupés relève vraiment le goût !
Un autre exemple est le pain grillé nature. Presque tout le monde conviendrait que c'est plutôt ennuyeux. Mais essayez d'ajouter du beurre de cacahuète, de la banane, de la cannelle et potentiellement des flocons de noix de coco et maintenant c'est une fête sucrée ! Si vous avez besoin d'inspiration pour des recettes délicieuses, pourquoi ne pas jeter un œil à ces 11 recettes végétaliennes inhabituelles et délicieuses pour la musculation.
Mon point est, ne vous contentez pas de plats fades. L'ajout de différentes herbes, épices et ingrédients peut vraiment rendre les choses géniales ! Si vous pensez que vous allez vous en tenir à une alimentation saine à long terme mais que vous la détestez parce qu'elle « n'a pas de saveur » ou « est ennuyeuse », alors vous allez avoir une surprise désagréable. Cela ne fonctionnera pas. Par conséquent, ne la gardez pas ennuyeuse. Amusez-vous, expérimentez et trouvez des recettes qui sont à la fois saines et absolument délicieuses !
3. Ne désertez pas les desserts
Woah, attends quoi ? Dan ? Tu dis qu'il faut manger des desserts ? Tu es sûr ??
Calme-toi, mon ami. Pose le cookie et éclaircissons les choses. Quand je dis manger des desserts, je ne dis pas d'aller à l'épicerie la plus proche acheter de la glace, des Oréos et des brownies. Je dis de faire vos propres desserts ! Faites vos propres versions de vos desserts préférés, et faites-les avec des ingrédients sains et réels !
Par exemple, j'ai récemment fait des muffins protéinés crumble aux pommes absolument délicieux. Ils étaient faits avec des fruits, de l'avoine, des amandes, de la cannelle et quelques autres épices... et c'est tout ! Et oh mon Dieu… c'était absolument incroyable ! J'en ai repris plusieurs fois et je me suis sentie merveilleusement bien le lendemain !
Oui, cela demandera juste un tout petit peu de travail de votre part pour rechercher des recettes saines, mais je sais que vous pouvez le faire ! En gros, vous allez vouloir trouver des choses sans sucres ajoutés (les édulcorants naturels comme la stévia sont acceptables), pas de MSG ajouté, pas de farines blanches transformées, et rien que vous ne puissiez pas prononcer !
Si vous êtes comme moi et que vous avez la dent sucrée, vous abstenir de desserts pour le reste de votre vie ne fonctionnerait jamais. En fait, ce serait une véritable tragédie. Mais quand vous apprenez à créer des douceurs que vous pouvez savourer tout autant sans compromettre vos progrès... alors la magie opère VRAIMENT.
Faire de son régime un mode de vie n'est pas difficile
En conclusion, il suffit de faire les bonnes choses pour y arriver ! Faites des entraînements que vous aimez réellement, rendez les aliments sains délicieux et ne vous privez pas de desserts et des aliments que vous aimez ! Faites de petits pas, ne vous en voulez pas si vous faites une erreur, et vous y arriverez !
Dan