25 façons de se sentir au top chaque jour | Vivo Life

Il existe des milliers de raisons pour lesquelles les gens choisissent d'être en bonne santé.

Peut-être avez-vous un sport dans lequel vous voulez concourir, un problème de santé que vous voulez éradiquer, ou peut-être voulez-vous simplement être beau nu. Je serai honnête, ce dernier point a joué un rôle important dans mon cas.

Quelle que soit votre raison initiale de choisir d'être en bonne santé, cela s'est probablement accompagné d'un tas d'autres avantages inattendus. Tôt ou tard, vous réalisez à quel point votre corps est conçu pour se sentir bien. Vous ne vous sentiez jamais mal auparavant, mais maintenant que vous avez établi une nouvelle référence, pourquoi voudriez-vous revenir en arrière ? Jetez un coup d'œil à cette liste d'idées sur la façon dont vous pouvez commencer à vous sentir génial chaque jour :

25 astuces pour booster votre niveau d'énergie et vous sentir génial chaque jour

#1 - Se réveiller sans réveil (ou utiliser un réveil intelligent)

Notre corps dort naturellement par cycles de 90 à 120 minutes, pendant lesquels nous passons du sommeil léger au sommeil profond, et enfin au sommeil paradoxal, le stade de sommeil le plus réparateur.

Lorsque nous nous réveillons naturellement (sans réveil), nous le faisons à la fin d'un cycle de sommeil. Cependant, lorsque le réveil sonne, nous nous réveillons souvent au milieu d'un cycle de sommeil incomplet, ce qui envoie une décharge de cortisol dans notre corps et nous laisse groggy toute la matinée.

Dans un monde idéal, nous pourrions tous nous réveiller naturellement lorsque notre corps le dicte ; mais lorsque nous devons aller travailler, ce n'est évidemment pas pratique. Si vous devez vous lever à une certaine heure, je vous recommande un réveil intelligent qui fonctionne avec vos cycles de sommeil naturels, comme l'application Sleep Cycle, ou un Lumie BodyClock qui fait passer doucement la pièce de l'obscurité à la lumière pour imiter un lever de soleil.

#2 - Commencer la journée avec de l'eau chaude citronnée

Après avoir dormi pendant 8 heures, la chose la plus importante à faire avant toute autre chose est de se réhydrater. L'eau chaude citronnée aide à réveiller le système digestif et à relancer votre métabolisme, ce qui vous aide à vous sentir en bonne santé et énergique tout au long de la journée.

#3 - Sortir

Que ce soit pour promener le chien ou lire le journal du matin dans le jardin, essayez de sortir et de vous exposer à la lumière naturelle le plus tôt possible après le réveil. La lumière vive du soleil aidera à réguler votre rythme circadien, à augmenter votre taux de vitamine D et à libérer un cocktail d'hormones "d'éveil" pour vous préparer à la journée.

#4 - S'étirer

Étirez et mobilisez vos muscles et vos articulations pour faire circuler le sang et augmenter votre température corporelle. Commencez par le bas vers le haut : faites pivoter vos chevilles, étirez vos mollets, vos ischio-jambiers, et mobilisez vos hanches, vos coudes, vos épaules. Vous êtes resté allongé toute la nuit, il est temps de bouger !

#5 - Prendre un probiotique

Prenez un probiotique le matin pour aider à maintenir votre système digestif en bonne santé. Un système digestif sain signifie une meilleure absorption des nutriments de la nourriture que vous mangez, vous laissant beaucoup plus sain et énergique.

Si vous ne prenez pas de probiotique, essayez de manger des aliments fermentés comme la choucroute ou le kimchi à un moment donné de la journée.

#6 - Manger des fruits

Nous savons que les fruits sont l'une des choses les plus saines que nous puissions manger, mais saviez-vous qu'il est préférable de les manger le matin à jeun ?

C'est parce que les fruits se digèrent très vite, donc lorsqu'ils sont mangés avec des aliments plus "lourds", ils peuvent être difficiles à décomposer efficacement. L'ananas est l'un de mes fruits préférés pour commencer la journée, car il favorise la production de bromélaïne, une enzyme qui aide à la digestion. Commencez votre journée avec quelques portions de fruits, seuls ou dans un smoothie, et sentez-vous génial.

#7 - Faire de l'exercice

Faites de l'exercice tôt pour libérer des endorphines et vous sentir bien pour le reste de la journée. Essayez de trouver du temps pour une forme d'exercice chaque jour ; une séance de gym, du yoga, ou même juste une promenade tranquille. Faites de l'exercice à l'extérieur pour absorber encore plus de vitamine D.

#8 - Prendre un petit-déjeuner sain

Si le petit-déjeuner n'est pas votre repas préféré de la journée, c'est que vous ne le faites pas correctement ! Je recommande toujours un petit-déjeuner plus riche en protéines pour fournir une énergie soutenue sans aucun coup de pompe tout au long de la journée. Prenez le temps de l'apprécier – n'essayez pas de l'engloutir dans le train pour aller travailler !

#9 - Boire du Thé Vert

Pour ses propriétés stimulant le métabolisme, défiant l'âge et éliminant les toxines. Juste 1 ou 2 tasses de matcha par jour vous font vraiment sentir génial.

#10 – Bouger plus

Quel que soit votre travail quotidien, essayez d'intégrer autant de mouvement que possible pour vous sentir plein d'énergie. Si vous travaillez dans un bureau, essayez de vous éloigner de l'écran toutes les heures et de faire une promenade – ou, mieux encore, investissez dans un bureau debout. Des études ont prouvé que le cerveau humain fonctionne mieux lorsque le corps est actif, vous serez donc plus productif.

#11 – Déjeuner à l'extérieur

Ne faites jamais à l'intérieur ce qui peut être fait à l'extérieur. Cela inclut manger ; alors prenez votre pause déjeuner à l'extérieur (si le temps le permet), respirez profondément et profitez de tout le soleil que vous pouvez. Les humains ont besoin de soleil tout autant que les plantes.

#12 - Manger un arc-en-ciel

Des couleurs différentes dans votre assiette signifient des nutriments et des antioxydants différents. L'heure du déjeuner est le moment idéal pour remplir votre assiette de nombreuses couleurs dans votre salade préférée – pensez aux carottes, betteraves, tomates, épinards, oignons rouges, avocats, graines de citrouille, ou tout autre aliment lumineux et coloré que vous pouvez trouver.

#13 - Prêtez attention à ce que vous ressentez après avoir mangé

Nous sommes tous différents, donc un aliment "sain" pour une personne peut ne pas l'être autant pour vous. Faites attention à ce que votre corps ressent après avoir mangé certains aliments. Si vous êtes ballonné, lent ou si vous souffrez de maux de tête après avoir mangé un aliment particulier, supprimez-le pendant 30 jours pour permettre à votre système de guérir.

#14 – Simplifier

Réduisez de moitié votre liste de choses à faire. Débarrassez-vous des bagages qui vous retiennent. Concentrez-vous sur ce qui compte. Vous n'avez pas besoin d'être "occupé" tout le temps.

#15 – Boire beaucoup d'eau

Votre cerveau, vos reins, votre foie, votre système digestif et votre peau vous remercieront. Buvez dans du verre et évitez le plastique autant que possible. Et essayez de ne pas trop boire avec vos repas.

#16 - Se détendre

Le stress impacte pratiquement toutes les fonctions de votre corps, y compris votre digestion, votre sommeil, et même le taux auquel vous stockez les graisses. Si vous voulez vous sentir génial chaque jour, prenez des mesures pour vous détendre et gérer votre niveau de stress. Lorsque les choses s'accumulent, prenez quelques respirations ventrales profondes pour réduire les niveaux de cortisol et aider votre corps à retrouver un état parasympathique (de repos).

#17 - Apprendre

Maintenez une soif insatiable de connaissances. Écoutez les gens que vous rencontrez. Acquérez de nouvelles compétences. Lisez. Quoi que vous fassiez, ne cessez jamais de grandir.

#18 - Manger plus d'aliments verts

Plus vous mangez d'aliments verts, mieux c'est. Les aliments verts tirent leur pigment d'un composé appelé chlorophylle, qui possède de puissantes propriétés antioxydantes, favorise la guérison cellulaire et améliore l'énergie ATP. Si vous avez du mal à manger suffisamment de légumes verts, je vous recommande une poudre de légumes verts de haute qualité à utiliser dans vos smoothies et jus préférés.

#19 - Essayer de nouvelles choses

Que ce soit un nouveau fruit ou légume, un nouvel entraînement ou un nouveau passe-temps. La variété est le sel de la vie.

#20 - Manger des glucides au dîner

Quiconque suit mes articles depuis un certain temps sait que je suis un fervent partisan des glucides au dîner. Manger des glucides avec votre repas du soir aide à encourager la production de mélatonine, l'hormone qui aide votre corps à passer en "mode nuit" et vous prépare à un sommeil sain. Assurez-vous simplement de choisir les bonnes sources de glucides – les légumes féculents tels que les patates douces, les pommes de terre blanches, les ignames, les courges et les plantains sont mes préférés.

#21 - Prenez du chocolat pour le dessert

Avez-vous vraiment besoin que je vous dise que manger du chocolat vous fera vous sentir génial ?! Le chocolat contient un composé appelé phényléthylamine (PEA), un puissant stimulateur d'humeur, et déclenche également la libération d'endorphines.

#22 - Éteindre les écrans le soir

La lumière bleue émise par les ordinateurs, les tablettes et les smartphones stimule le cerveau en lui faisant croire qu'il fait jour, ce qui rend difficile de se détendre le soir. Pour bien vous préparer à une bonne nuit de sommeil, éteignez vos écrans au moins une heure avant de vous coucher.

#23 - Boire une tisane

Une tisane relaxante le soir est le moyen idéal pour vous aider à vous détendre. Je recommande la camomille, utilisée depuis des siècles comme aide douce au sommeil. Si la camomille ne vous convient pas, essayez une tasse apaisante de chai.

#24 - Prendre du magnésium

Le magnésium est un relaxant musculaire et un anti-stress naturel, et les essais cliniques ont montré qu'il améliore à la fois la qualité et la durée du sommeil. Je recommande 300 mg de magnésium environ 30 minutes avant le coucher.

#25 - Visez 8 heures de sommeil chaque nuit

Se sentir génial chaque jour commence entre les draps, alors planifiez une bonne nuit de repos chaque soir pour atteindre votre plein potentiel le lendemain matin. Essayez de vous coucher à peu près à la même heure chaque nuit pour maintenir votre rythme circadien en échec – vous vous réveillerez énergisé et prêt à affronter la journée.

Qu'est-ce qui vous fait vous sentir génial ?