21 façons de botter le stress en touche | Vivo Life

Plus je pense à la « santé » telle que nous la connaissons, plus je réalise que la gestion du stress est la chose la plus importante que nous puissions faire pour l'améliorer.

Peu importe que vous suiviez un régime 100 % biologique, sauvage, sans OGM, sans gluten, végétalien, équitable et que vous buviez de l'eau pure de glacier provenant d'une source himalayenne riche en minéraux. Si vous vivez dans un état de stress chronique, vous ne serez jamais en bonne santé.

Ironiquement, c'est une situation qui sonne juste pour beaucoup trop de personnes à qui je parle. Elles se concentrent tellement sur le perfectionnement de leur alimentation au dixième de point près qu'elles oublient tous les autres aspects qui contribuent à une bonne santé. Notamment, le stress.

Et puis elles stressent tellement à propos de leur régime alimentaire qu'elles ajoutent encore plus de stress à leurs vies déjà stressantes, ce qui détériore leur santé. Double ironie. Si vous voulez sérieusement améliorer considérablement votre santé, le moyen le plus simple de commencer est de gérer votre stress.

En fait, je veux que vous arrêtiez complètement de vous mêler de votre alimentation, de votre programme de suppléments et de votre routine d'exercice jusqu'à ce que vous ayez définitivement éliminé le stress. Voici 21 façons de le faire, et de débloquer une version de vous plus saine, plus heureuse et sans stress.

21 façons de déstresser

1) Faire de l'exercice

Rien ne donne un coup de poing au stress comme l'exercice. Je sais personnellement que lorsque les choses deviennent un peu trop compliquées, rien ne remet mon esprit sur les rails comme quelques sprints en côte ou un peu de temps au rack de squat.

Je pense que la ruée d'endorphines est une partie de ce processus, et c'est évidemment la partie sur laquelle les scientifiques aiment se concentrer. Mais je pense qu'il y a aussi beaucoup à dire sur l'exercice en tant que pratique méditative, aidant à ancrer votre esprit dans le moment présent et à oublier (même temporairement) toutes les inquiétudes et les problèmes auxquels vous êtes confronté.

Pour moi, c'est le plus grand pouvoir de l'exercice. Ces moments de répit lorsque vous êtes sous une lourde barre ou que vous vous donnez à fond lors d'une séance de HIIT, où il est impossible de penser à autre chose qu'au présent, sont extrêmement puissants.

L'exercice est donc sans aucun doute un puissant anti-stress, mais cela ne signifie pas que vous devriez toujours faire de l'exercice lorsque vous êtes stressé. En fait, vous devrez peut-être…

2) Prendre un jour de repos

Bien que nous aimions tous l'exercice pour sa capacité à inonder le corps d'endorphines, trop d'exercice peut finir par causer plus de stress. Si vous vous entraînez dur et régulièrement, parfois quelques jours de repos sont exactement ce dont votre corps a besoin.

Aussi merveilleux soit-il, l'exercice reste un facteur de stress physique pour le corps. Et toutes les formes de stress (y compris l'exercice) épuisent vos glandes surrénales, ce qui nous fait nous sentir fatigués et épuisés en période de stress. Alors, comment savoir s'il faut s'entraîner ou se retenir ?

Règle de base pour un jour de repos :

• Vous vous sentez rafraîchi et énergisé après l'exercice ? Génial. Allez vous entraîner.

• Vous vous sentez fatigué, vidé et épuisé après l'exercice ? Pas bien. Prenez quelques jours de repos.

En période de stress passager, l'exercice peut être l'un des meilleurs anti-stress de la planète. Mais en période de stress chronique où nos surrénales sont de toute façon mises à rude épreuve, le stress physique supplémentaire lié à l'exercice n'est pas ce dont vous avez besoin. C'est à ces moments-là que je recommande de s'éloigner du rack de squat pendant un certain temps.

3) Écouter de la musique

Les adeptes du bien-être vous diront qu'il faut la faire jouer sur un didgeridoo par un moine balinais assis au sommet du mont Batur. Ce n'est pas nécessaire. Quel que soit le type de musique qui fait du bien à votre âme, c'est la meilleure option pour éliminer le stress.

4) Boire une tasse de tisane

Lentement. Laissez-la envelopper vos sens et inonder votre corps de chaleur. Prendre le temps de boire une tisane au lever est l'un des moyens les plus simples de montrer au reste de la journée que VOUS êtes aux commandes. Découvrez ces 5 tisanes pour aider votre corps à rester en bonne santé.

5) Exprimer de la gratitude

Même lorsque vous avez l'impression que le monde est contre vous, prenez un moment pour reconnaître quelque chose ou quelqu'un pour lequel vous êtes reconnaissant. S'arrêter pour apprécier toutes les bonnes choses de votre vie est le moyen le plus simple d'arrêter de se concentrer sur les mauvaises. Voici mes conseils et astuces faciles pour la gratitude que vous pouvez utiliser quotidiennement.

6) Sortir

Je n'ai pas encore rencontré quelqu'un qui ne se sente pas ressourcé après avoir passé du temps dans la nature. Éloignez-vous de votre écran 20 minutes par jour et profitez de ce précieux oxygène et de cette vitamine D.

7) Pratiquer un sport

La combinaison de l'air frais, de l'exercice et de la compagnie fait du sport un parfait anti-stress. Mais l'essentiel est de ne pas se prendre trop au sérieux. Il y aura des moments où vous manquerez un tir, laisserez tomber le ballon, marquerez un but contre votre camp ou même tomberez à plat. Tout cela fait partie du plaisir. Relevez-vous, époussetez-vous, riez et continuez.

8) Peindre

Qu'importe si vous êtes « artistique » ou non ? Prenez une palette de couleurs, appliquez le pinceau sur la toile et créez. Perdez-vous dans le processus, abandonnez toute attente quant à ce à quoi cela « devrait » ressembler et amusez-vous.

Si vous ne savez pas peindre, je vous recommande un livre de coloriage de pleine conscience ou même simplement le simple fait de dessiner une image.

9) Allumer une bougie

Plus précisément, une bougie à la lavande. Des recherches menées par l'Association médicale de Thaïlande ont montré que le parfum de lavande entraînait chez les sujets une diminution du rythme cardiaque et de la tension artérielle, ainsi qu'une augmentation des ondes cérébrales thêta (confiance en soi) et alpha (pleine conscience).

10) Prendre un bain de sel d'Epsom

Les bains de sel d'Epsom sont l'un des meilleurs moyens d'inonder votre corps de magnésium, un minéral vital anti-stress dont la plupart d'entre nous manquent. De plus, le stress épuise le corps en magnésium, ce qui signifie que vous en avez encore plus besoin pendant les périodes difficiles.

Les sels d'Epsom détendent également vos muscles et soulagent les tensions, alors allumez une bougie et glissez-vous dans votre baignoire le soir pour éliminer le stress.

11) Et mangez aussi votre magnésium.

Les aliments riches en magnésium comprennent la plupart des noix et des graines, les légumes verts à feuilles et le chocolat noir.

12) Prendre soin de son intestin

Un microbiote intestinal perturbé fait des ravages sur notre état mental et a été fortement lié à des niveaux de stress élevés et même à la dépression. En effet, l'intestin et le cerveau sont étroitement liés par une voie appelée nerf vague, le long de laquelle des messages sont échangés dans les deux sens.

Une mauvaise santé intestinale envoie des messages négatifs au cerveau, ce qui nous fait ressentir des niveaux de stress et d'anxiété anormaux. C'est la raison pour laquelle de nombreux cas de dépression, et même de troubles mentaux tels que l'autisme et le TDAH, peuvent être améliorés ou même inversés en prenant soin de notre santé intestinale.

Manger un régime riche en fibres fermentables, faible en sucre et en aliments transformés, et prendre un supplément probiotique régulier créera un environnement moins stressant dans votre intestin, et à son tour, un environnement moins stressant pour vous.

13) Adoptez un chien

Des recherches ont montré que les propriétaires de chiens sont moins stressés que leurs homologues sans chien, et qu'ils ont des niveaux plus élevés d'estime de soi et de confiance en soi. Je suis tout à fait d'accord avec cela, sauf les fois où mon chien mâche les coussins ou laisse des empreintes boueuses sur le tapis.

14) Dites plus souvent non

Arrêtez de dire oui à tout et de cocher des tâches inutiles sur une liste de choses à faire. Concentrez-vous sur ce qui compte vraiment et ayez plus de respect pour votre temps.

15) Désactivez vos notifications

Whatsapp, Twitter, Instagram, Snapchat... désactivez-les tous, maintenant. Réagir aux notifications toute la journée est le plus grand gaspillage de temps sur la planète, et l'une des principales raisons pour lesquelles tant d'entre nous passent leur vie dans un état de stress chronique.

Si c'est SI important, ils appelleront. Sinon, gérez vos messages et vos réseaux sociaux au moment qui vous convient.

16) Utiliser du sel de l'Himalaya

En période de stress, nos glandes surrénales sont mises à rude épreuve, mais l'utilisation du sel de l'Himalaya est un excellent moyen de leur apporter un peu d'attention. Prenez un quart de cuillère à café dans un verre d'eau citronnée le matin pour un soutien surrénal naturel.

17) Rire à gorge déployée

Chaque jour.

18) Méditer

N'y pensez pas trop. Ne vous frustrez pas lorsque votre esprit va à cent à l'heure. Prenez simplement quelques minutes chaque jour pour vous asseoir, fermer les yeux et respirer profondément. Accueillez vos pensées lorsqu'elles flottent dans votre esprit et se dissolvent lentement. Ancrez-vous dans le moment présent et soyez simplement.

19) Diminuer l'éclairage

Une lumière excessive (en particulier la lumière bleue des écrans d'ordinateur et de téléphone) le soir surexcite notre cerveau et est la raison pour laquelle de nombreuses personnes ont du mal à se « déconnecter » la nuit. Diminuez les lumières (ou allumez des bougies) 1 à 2 heures avant le coucher, et essayez de vous éloigner de la technologie. Cela fait de la soirée le moment idéal pour…

20) Lire

Se perdre dans la fiction est un excellent moyen de soulager le stress, et aussi un excellent moyen d'élargir son imagination et de stimuler sa créativité. J'adore lire avant de dormir, c'est un excellent moyen de me déconnecter.

21) Faire des câlins

Serrez quelqu'un fort dans vos bras et dites-lui que vous l'aimez. Il n'y a rien de plus important sur la planète.

Quelles sont vos façons préférées de botter le stress en touche ?

Sources

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1534428

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22612017

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21728449