12 bodybuilders végétaliens donnent des conseils pour prendre de la masse | Vivo Life
En 2022, plus de personnes que jamais adoptent des modes de vie à base de plantes, même les athlètes. Bien que l'on pense qu'il est plus difficile d'atteindre des performances optimales sans produits animaux dans son alimentation, ce n'est tout simplement pas vrai. Et ces 12 bodybuilders végétaliens le prouvent.
Chez les végétaliens, la principale préoccupation des bodybuilders en herbe est qu'ils auront du mal à obtenir suffisamment de protéines de leur régime alimentaire à base de plantes. Sans vouloir être brusque, ce n'est que des sottises. Une combinaison d'un régime alimentaire bien planifié et de la bonne protéine végétalienne en poudre peut créer des gains massifs.
Les compléments modernes signifient également que vous n'avez pas à vous soucier d'obtenir les bons micronutriments dans votre plan alimentaire. Pour le prouver, voici 12 conseils de bodybuilders végétaliens au sommet de leur art.
1. Derek Simnett
Derek Simnett est un coach en ligne et un praticien en nutrition certifié. Non seulement il est passé au véganisme en 2011, mais il est également passé de la course à pied au bodybuilding en même temps. Tous ses gains durant cette période ont été alimentés par un régime alimentaire à base de plantes.
Sa mission est d'aider les autres à faire le changement en proposant des recettes pour bodybuilders végétaliens savoureuses et faciles à trouver. Beaucoup de futurs végétaliens ont des difficultés parce qu'ils ne savent pas comment apprécier leur nouveau régime.
Pour les bodybuilders, Derek recommande d'ajouter des anti-inflammatoires à vos smoothies du matin pour faciliter la récupération musculaire. En particulier, il utilise du curcuma, du poivre noir et des graines de lin dans ses propres boissons du petit-déjeuner pour soulager l'inflammation causée par le lever de charges lourdes.
2. Ferdinand Beck
Ferdinand Beck, le cerveau derrière Vegains, est l'une des histoires les plus inspirantes du bodybuilding végétalien. Il s'est tourné vers le véganisme sur un coup de tête en 2014, et depuis, il a ajouté 20 kg de masse musculaire et a lancé une entreprise prospère pour conseiller les autres.
vegains.com
L'une de ses armes secrètes est la betterave. Il recommande d'ajouter 1 à 5 cuillères à café de poudre de betterave à votre alimentation quotidienne. Il préfère la poudre, car elle n'a pas un goût aussi fort que les betteraves entières, il est donc plus facile de l'incorporer aux repas.
En plus d'être une excellente source de protéines, les betteraves sont également un excellent moyen d'obtenir des micronutriments tels que le fer, le magnésium et le manganèse dans votre alimentation en tant que bodybuilder végétalien. En fait, une portion moyenne peut contenir environ 10 % de vos besoins quotidiens de ces nutriments.
Les betteraves sont également un puissant antioxydant, ce qui a pour double effet d'améliorer votre puissance cérébrale et de faire baisser votre tension artérielle.
3. Tori Ree
En plus d'être une professionnelle IFBB, Tori Ree est également une conférencière motivante et une coach en ligne. Bien qu'elle ait d'abord attiré l'attention du public en tant que voix dans le domaine du fitness, son travail est aujourd'hui beaucoup plus large. Bien sûr, on ne peut pas avoir la forme physique sans force mentale et vice versa.
Le plus important pour les bodybuilders végétaliens, elle conseille de ne pas s'accrocher à se comparer aux autres. C'est plus difficile que jamais à l'ère des médias sociaux. Les bodybuilders en souffrent plus que la plupart, car il est facile de se sentir inférieur face aux progrès des autres.
Pour lutter contre cela, Tori recommande d'être consciente des raisons pour lesquelles les images des autres nous rendent incertains, ainsi que de se rappeler que lorsque nous voyons la vie des autres en ligne, ce n'est qu'un instantané et non l'histoire complète.
4. Bianca Taylor
Bianca Taylor est une entrepreneuse qui a fondé SKARA, une entreprise de beauté au CBD. Elle est également bodybuildeuse végétalienne depuis 2014, après avoir été danseuse de compétition et mannequin bikini.
Lorsque Bianca a commencé le culturisme, son entraîneur lui a donné ce qu'elle appelle en plaisantant un « régime poulet et brocoli », mais elle souligne qu'elle n'a pas vraiment vu de résultats. En fait, elle dit que cette approche de la nutrition était trompeuse et l'a amenée à éviter les glucides et les graisses.
Adopter le véganisme en 2014 l'a aidée à avoir une vision plus complète de la nutrition sportive. Elle défend maintenant ce qu'elle appelle la vraie nutrition, où les glucides peuvent alimenter les entraînements plutôt que d'être quelque chose à éviter à tout prix.
Elle combine cela avec une approche qui met l'accent sur l'amour de soi et une bonne santé mentale comme partie cruciale de votre parcours de culturisme. Pour Bianca, la forme physique ne consiste pas à renoncer aux plaisirs, mais à les trouver dans des endroits plus sains.
5. Paul Kerton
Le parcours de Paul Kerton a commencé il y a plus de 25 ans, lorsqu'il a commencé les cours de karaté étant enfant. Il est devenu un bodybuilder végétalien à part entière en 2012 pour éviter les maladies cardiaques et améliorer ses performances cardiovasculaires.
Avant de devenir entraîneur personnel à temps plein, Paul a travaillé comme portier à Norwich. Il a toujours été considéré comme un « dur à cuire », il est donc désireux de dissiper certains des mythes entourant le véganisme, ainsi que de souligner la quantité de muscle que l'on peut gagner avec un régime alimentaire à base de plantes.
En particulier, Paul souligne l'importance d'obtenir certains micronutriments – plus difficiles à obtenir sans produits animaux – grâce à des compléments végétaliens.
Il recommande de rechercher des compléments végétaliens pour la vitamine B12 et la créatine, qui ne sont pas disponibles autrement dans un régime alimentaire à base de plantes. Ceux-ci sont cruciaux pour atteindre des performances optimales, ainsi que pour améliorer les temps de récupération.
6. Brian Turner
Il y a de nombreuses raisons d'adopter un mode de vie végétalien, mais vous n'avez peut-être pas envisagé celle de guérir l'acné. C'est pourtant exactement ainsi que Brian Turner a décidé d'opter pour une alimentation entièrement à base de plantes. En fait, l'abandon des produits laitiers l'a aidé à retrouver une peau nette, alors que les traitements médicaux intensifs n'avaient pas fonctionné.
Comme de nombreux culturistes végétaliens, Brian déteste ce qu'il appelle la bro-science : des conseils qui se répandent dans la salle de sport sans aucune preuve scientifique pour les étayer.
Au lieu de cela, il préfère son smoothie humérus à base scientifique : un mélange de bananes, de mangues, de fèves de cacao, de lait d'amande et de protéine végétalienne en poudre Vivo Life. Franchement, cette approche pulvérise l'approche poulet et brocoli.
Brian est également un grand fan de l'application Happy Cow, qui vous aide à trouver des aliments végétaliens un peu partout dans le monde.
7. Rob Walker
Rob Walker est l'un des bodybuilders végétaliens les plus prolifiques. Il a remporté de nombreux prix, notamment ceux de l'Arnold Classic, de la British Weightlifting et des BodyPower Games.
Il est un véritable défenseur de la forme physique au-delà de la simple prise de masse musculaire et de force. Il est à la fois pratiquant de CrossFit et bodybuilder végétalien, il s'y connaît donc en mouvement fonctionnel et en conditionnement.
En particulier, il conseille de faire des efforts sérieux pour votre flexibilité et la mobilité de vos articulations. C'est un domaine que trop de bodybuilders ignorent, ce qui peut entraîner des douleurs et des blessures.
8. Rob Webster
Rob Webster est le fondateur de Vegan Physique, où il crée des plans de régime et de remise en forme personnalisés pour les bodybuilders végétaliens qui souhaitent des progrès constants. Pour lui, l'essentiel est de planifier les repas sans se ruiner.
Telegraph.com
Il souligne souvent les problèmes courants que rencontrent les bodybuilders végétaliens dans leur alimentation. L'un d'eux est ce qu'il appelle les « glucides à emporter ». Tous les glucides ne se valent pas, et lorsque c'est possible, il est préférable de choisir l'option avec le plus de micronutriments.
Un exemple de cela est de remplacer le riz blanc par du riz brun, ou les pâtes trop transformées par leurs équivalents à grains entiers.
Il souligne également l'importance d'obtenir un surplus calorique pour prendre de la masse. Étant donné que les aliments végétaliens sont généralement moins caloriques, il recommande de compenser cette différence en buvant vos calories à l'aide de boissons de remplacement de repas.
9. Anna Hulda Ólafsdóttir
Anna Hulda Ólafsdóttir n'est pas qu'une simple bodybuildeuse végétalienne. Elle est aussi professeure d'ingénierie et mère de deux enfants. Sans être trop précise, elle a beaucoup de pain sur la planche. Malgré tout, elle a remporté de nombreux prix nationaux et internationaux de bodybuilding et de crossfit.
Sans surprise, son meilleur conseil pour les bodybuilders végétaliens est de trouver le temps de s'entraîner. L'un d'eux est de garder un sac de sport dans votre voiture à tout moment pour faire des séances d'entraînement dès que possible. Cela peut être dû à un rendez-vous annulé ou à une heure de libre entre deux réunions.
Elle souligne également l'importance d'avoir des priorités claires. Pour Anna, la famille passe en premier, puis le travail, puis l'entraînement. C'est important car cela évite que ses responsabilités ne se concurrencent mutuellement.
Cette approche empêche également que l'entraînement ne devienne une corvée. Au lieu de cela, il offre un exutoire utile et sert à la maintenir motivée pendant qu'elle s'acquitte de ses autres responsabilités.
10. Zanna Van Dijk
Sans exagérer, Zanna Van Dijk est l'une des voix les plus importantes du fitness au Royaume-Uni. Elle a remporté plusieurs prix, gère plusieurs marques de fitness à succès et anime même un podcast sur le fitness sur la BBC.
Zannavandijk.co.uk
Elle a plusieurs conseils facilement applicables pour les bodybuilders végétaliens. L'un d'eux est d'ajouter de la variété à vos plans de fitness et de régime. Cela a le double avantage d'améliorer la motivation et de vous aider à atteindre une forme physique complète et tous les nutriments nécessaires dans votre alimentation.
Un autre conseil facile à mettre en œuvre est d'ajouter un jet d'eau froide de 15 secondes à la fin de votre douche matinale. Cela peut sembler étrange, mais même une courte exposition au froid améliore la circulation et votre système immunitaire, ainsi qu'augmente vos niveaux d'énergie perçus.
Zanna comprend également qu'il est facile de s'écarter de son régime alimentaire. Pour éviter de manger des collations malsaines, elle laisse des alternatives saines comme des fruits et des noix chez elle, au bureau et même dans sa voiture.
11. Maddie Lymburner
Maddie Lymburger est une youtubeuse canadienne de fitness végétalien, qui crée également une vaste gamme de recettes végétaliennes faciles et délicieuses. Ses recettes sont une excellente source d'inspiration pour créer de l'énergie végétalienne pour un mode de vie actif et aventureux.
Pour les bodybuilders végétaliens qui ont attrapé le virus du voyage, elle recommande des boules d'énergie aux épinards et aux pommes de terre, qui peuvent être préparées dans une seule poêle à peu près n'importe où, des auberges de jeunesse au feu de camp. Elles sont parfaites à emporter sur les sentiers de randonnée comme collation saine.
Elle recommande également d'éviter l'huile de cuisson comme un moyen facile pour les bodybuilders végétaliens de réduire les graisses. Elle est assez astucieuse à ce sujet, soulignant que si elle voulait de l'huile de coco ou de l'huile d'olive, elle mangerait une noix de coco entière ou une olive. Cela garantit que vous obtenez tous les avantages nutritionnels de l'aliment entier, en particulier les fibres.
Lorsque vous faites frire des aliments, l'huile peut être évitée avec les bonnes casseroles antiadhésives et en évitant de surcharger vos poêles.
12. Izzi von Kohler
La blogueuse et entraîneuse personnelle londonienne Izzi von Kohler est végétalienne depuis plus de six ans. Lorsqu'elle est passée à une alimentation à base de plantes, elle a également quitté son emploi de 13 ans pour se consacrer à plein temps à la gestion de son entreprise de fitness.
Aux nouveaux bodybuilders végétaliens, elle souligne qu'il est important de ne pas penser en termes de ce que l'on peut ou ne peut pas manger. Il est plutôt important de penser aux quantités de certains aliments que l'on mange. En matière de nutrition, la modération est la clé.
Elle est également certaine de l'importance de fixer ses propres objectifs et délais. Prendre le contrôle total de son parcours de remise en forme est le meilleur moyen de conserver sa motivation. Ce type d'autonomisation est l'un des facteurs les plus importants pour atteindre ses objectifs.
Izzi sait mieux que la plupart des gens que se fixer de nouveaux défis est toujours effrayant. En même temps, cela signifie que votre travail acharné sera encore plus récompensé lorsque vous atteindrez enfin vos objectifs en tant que bodybuilder végétalien.
Comme vous l'avez peut-être remarqué maintenant, vous pouvez prendre de la masse et obtenir suffisamment de protéines grâce à un régime alimentaire à base de plantes. Combiner un régime alimentaire planifié et utiliser la bonne protéine végétalienne en poudre peut vous aider à atteindre vos objectifs.