10 façons d'améliorer votre digestion
Les troubles gastriques peuvent toucher tout le monde. Qu'il s'agisse d'une indigestion occasionnelle ou de quelque chose de plus grave, les difficultés digestives peuvent rendre la vie très difficile, et parfois très gênante !
Heureusement, la santé intestinale est un domaine sur lequel vous pouvez travailler de la même manière que vous le feriez pour toute autre partie de votre corps.
Voici quelques-unes des meilleures façons d'améliorer votre digestion et, en fin de compte, votre santé intestinale.
Mangez plus d'aliments complets
Cela peut sembler un peu évident, mais augmenter la quantité d'aliments complets dans votre alimentation est un bon moyen d'améliorer votre digestion. Les aliments riches en ingrédients raffinés, en ingrédients artificiels ou en « mauvaises » graisses ont été liés à une augmentation de l'inconfort digestif (Dixon et al., 2015).
Les additifs, par exemple, ainsi que les aliments riches en glucose et en sel ont démontré augmenter l'inflammation dans l'intestin, ce qui peut, avec le temps, entraîner le syndrome de l'intestin perméable. Il s'agit d'une condition chronique où les parois de l'intestin deviennent de plus en plus perméables, de sorte que les toxines et les bactéries peuvent se frayer un chemin dans votre circulation sanguine (Lerner et Matthias, 2015).
Il a également été démontré que les produits artificiels, y compris les édulcorants comme le xylitol, ont un impact négatif sur la digestion, provoquant diarrhée et ballonnements, ainsi qu'une augmentation de la quantité de bactéries nocives dans l'intestin. Cela peut entraîner l'apparition de maladies telles que la maladie de Crohn, la colite ulcéreuse et le syndrome du côlon irritable (SCI) (Suez et al., 2015).
Cependant, la recherche montre qu'une alimentation basée sur des aliments complets peut aider à protéger contre ces troubles digestifs ! (Viladomiu et al., 2013)
Mangez plus de fibres !
La plupart d'entre nous savent que les fibres sont excellentes pour la digestion. Une alimentation riche en fibres a été liée à une réduction du risque de développer toute une série de problèmes digestifs, notamment le SCI, les ulcères et la diverticulite – une condition où de petites poches se forment dans l'intestin qui peuvent ensuite s'enflammer ou s'infecter (Anderson et al., 2009).
Il existe différents types de fibres alimentaires, toutes utiles pour améliorer notre digestion :
- Fibres solubles : Généralement présentes dans les légumineuses, les noix et les graines, les fibres solubles absorbent l'eau et aident à donner du volume aux selles.
- Fibres insolubles : Ce type de fibres alimentaires se trouve plus souvent dans les légumes et les céréales complètes, et aide à maintenir votre intestin propre et sain.
- Prébiotiques : Présents dans les fruits, les légumes et les céréales, les prébiotiques sont un type de fibres qui apportent des bactéries saines à l'intestin, réduisant ainsi le risque de maladies inflammatoires de l'intestin.
Toutes ces sources de fibres favorisent une digestion régulière et saine, des selles régulières et le maintien de notre intestin en bonne santé.
Mangez plus de bonnes graisses !
S'il est vrai que les graisses trans (et d'autres types de graisses malsaines) peuvent jouer un rôle dans l'inconfort digestif, les graisses saines sont nécessaires pour une bonne digestion, car elles sont souvent indispensables à une absorption optimale des nutriments.
De plus, il a été démontré que les acides gras oméga-3 diminuent le risque de développer certaines affections intestinales, telles que la colite ulcéreuse. S'assurer de prendre vos suppléments d'oméga-3 pourrait donc bien aider à améliorer votre digestion, tout en maintenant la santé de votre cerveau, de votre cœur et de vos yeux ! Cela nous semble être une situation gagnant-gagnant (Schwanke et al., 2016).
Buvez plus d'eau
Rester hydraté présente de nombreux bienfaits pour la santé et constitue l'un des points de départ les plus importants pour tout changement de mode de vie.
En termes de digestion, un faible apport hydrique peut être une cause de constipation. Viser 6 à 8 verres d'eau par jour peut aider à prévenir cela – mais vous pouvez également grignoter des fruits à forte teneur en eau pour un regain d'hydratation supplémentaire ! (Mearin et al., 2016)
Comprendre l'impact du stress
C'est un point majeur. On ne penserait pas forcément que le stress peut avoir un effet sur la digestion, mais il peut en fait avoir un impact énorme. Cet impact peut se manifester par de la diarrhée, du SCI et de la constipation, et peut également entraîner le développement d'ulcères d'estomac.
Lorsque vous êtes stressé, votre corps détourne le flux sanguin de votre estomac, stoppant la digestion, ce qui peut entraîner de graves troubles digestifs. Votre intestin est souvent appelé le « deuxième cerveau », et comme votre cerveau et votre intestin sont si intrinsèquement liés, apprendre à gérer l'impact des facteurs de stress peut aider à améliorer votre digestion. En fait, des études ont montré que les techniques de réduction du stress telles que la méditation, le yoga et l'acupuncture peuvent aider à améliorer la digestion en apaisant l'influence du monde sur le cerveau (Grundmann, 2014).
N'oubliez pas de mâcher !
Il peut être très facile de manger rapidement devant la télévision après une longue journée. Avant même de vous en rendre compte, votre assiette est vide et vous n'avez pas vraiment l'impression d'avoir mangé. Cela peut être très mauvais pour votre digestion. Manger lentement, en pleine conscience et bien mâcher ses aliments est très important, non seulement pour le pur plaisir du repas, mais aussi pour votre corps et votre digestion.
La digestion commence dès que la nourriture entre dans votre bouche. Mâcher correctement vos aliments aide à les décomposer, de sorte que votre corps a moins de travail à faire pour les digérer et les faire passer dans vos intestins. La mastication produit également de la salive, et plus il y a de salive produite, plus les glucides et les graisses de vos aliments sont décomposés avant même d'avoir été avalés ! Cela augmente également l'absorption des nutriments et peut aider à réduire le stress, ce qui, comme nous l'avons noté ci-dessus, peut également avoir un impact sur votre digestion (Keller et Layer, 2014).
Exercice physique
L'exercice régulier n'est pas seulement bénéfique pour notre forme physique, il peut aussi vraiment aider à la santé de nos intestins. Une promenade après un repas aidera la nourriture à traverser votre système digestif.
Pour les personnes qui souffrent régulièrement de constipation, 30 minutes de marche peuvent aider à augmenter la vitesse à laquelle les aliments traversent le tube digestif, soulageant ainsi ces symptômes (De Schryver et al., 2005).
Arrêter de fumer
Comme s'il n'y avait pas déjà assez de raisons d'arrêter de fumer, en voici une autre. Fumer peut doubler le risque de reflux acide, augmenter le risque de développer des ulcères d'estomac, et est considéré comme augmentant le facteur de risque de développer la maladie de Crohn (Nilsson, 2004).
Limitez votre consommation d'alcool
Une consommation excessive d'alcool augmente la production d'acide dans l'estomac, ce qui peut avoir un impact sur la digestion. L'augmentation de l'acidité gastrique peut entraîner le développement d'ulcères d'estomac, de reflux acide et de brûlures d'estomac. Il est également connu pour être lié au développement des maladies inflammatoires de l'intestin (MII) et du syndrome de l'intestin perméable.
Limiter votre consommation d'alcool peut aider à réduire ces risques (Engen et al., 2015).
Trouvez les bons compléments
Les poudres protéinées et autres suppléments peuvent également avoir un impact sur la digestion, et il a été noté que les poudres protéinées, en particulier celles d'origine animale, peuvent provoquer des ballonnements, des gaz et d'autres problèmes d'estomac.
Il est très important de choisir une poudre protéinée avec de l'extrait de curcuma et des enzymes digestives pour une meilleure absorption et digestion. La collection de poudres protéinées végétales de Vivo Life est conçue pour une digestion optimale, utilisant des protéines bio-fermentées et pressées à froid pour vous assurer de ne pas vous sentir ballonné et gazeux après un shake !
