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10 façons de stimuler votre système immunitaire

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Je déteste le dire et je sais que vous ne voulez pas y penser tout de suite, mais les nuits sont de plus en plus courtes. Il va faire plus froid et l'hiver sera bientôt là, la saison des frissons, des rhumes et des débats pour savoir s'il est temps ou non d'allumer le chauffage.

Cependant, nous n'en sommes pas encore là. L'automne est là : cela signifie qu'il est temps de marcher sur les feuilles mortes et de siroter un chocolat chaud avec un bonnet à pompon.

L'automne est aussi le moment idéal pour renforcer notre système immunitaire avant l'arrivée de l'hiver.

Bien sûr, un système immunitaire sain est nécessaire toute l'année, mais il est très important en hiver, car nous passons beaucoup de temps à l'intérieur et les rhumes et la grippe (et/ou les pandémies) se propagent.

Notre système immunitaire nous aide à combattre les maladies et à maintenir le bon fonctionnement de notre corps, mais il ne peut pas le faire seul. Alors pour vous donner un coup de pouce, voici dix choses que vous pouvez faire pour aider à renforcer votre système immunitaire.

Qu'est-ce que notre système immunitaire ?

Notre système immunitaire est composé de deux parties. La première, ou système immunitaire inné, est celle avec laquelle nous naissons. Il fournit une réponse rapide pour engloutir toutes les cellules qui menacent le corps.

La seconde partie de notre système immunitaire est acquise au fil du temps, et implique le développement d'anticorps conçus pour combattre des maladies spécifiques. Pour que cela fonctionne, le corps doit être exposé à la maladie, afin que le système immunitaire inné et le système immunitaire acquis puissent créer les anticorps. C'est ainsi que nous construisons une immunité naturelle ou une réaction diminuée à certaines maladies.

Comment renforcer votre système immunitaire

Maintenir notre système immunitaire fort est vital pour rester en bonne santé, et il peut être endommagé par un certain nombre de facteurs - y compris le vieillissement, le manque d'exercice, une alimentation déséquilibrée ou malsaine, le stress et l'anxiété. Combattre toutes ces choses tout en jonglant avec la vie peut sembler un peu intimidant, mais parfois ce sont les plus petites choses faites constamment qui peuvent nous aider le plus. Voici 10 des meilleures façons d'améliorer et de renforcer votre système immunitaire :

  1. Vitamine C - Les agrumes et les poivrons rouges sont une excellente source de vitamine C, qui aide à soutenir votre système immunitaire en augmentant vos globules blancs. Comme le corps ne peut pas produire de vitamine C, il est important d'en consommer tous les jours !
  2. Légumes verts - Nous ne saurions trop insister. Les légumes verts sont bons. Les légumes verts sont excellents ! Faites-les cuire à la vapeur, mettez-les dans un smoothie, mangez-les crus, moins vous les cuisez, mieux c'est ! Les légumes verts comme le brocoli et les épinards sont remplis de vitamines et de minéraux, ce qui les rend très bons pour stimuler votre vitalité et votre système immunitaire. Essayez le supplément de Vivo Life THRIVE Greens Powder & Multivitamins, qui renforce l'immunité pour obtenir tous les légumes verts dont vous avez besoin - il contient un mélange de vitamines, de minéraux, de probiotiques, de fruits et de légumes verts à base de plantes pour soutenir une santé et une fonction immunitaire optimales.
  3. Sommeil - Ne pas dormir suffisamment vous rendra probablement plus susceptible de tomber malade. Lorsque vous êtes malade, vous dormirez plus pour aider votre corps à se concentrer sur la lutte contre ce qui vous rend malade. Il est donc logique qu'une bonne quantité de sommeil chaque nuit contribue à renforcer votre immunité naturelle, car votre corps peut se réparer pendant que vous rêvez de plages ensoleillées et d'autres délices. Les adultes ont généralement besoin de 7 heures ou plus. Essayez de régler une alarme au coucher pour vous donner le temps de vous détendre. Consultez notre guide 5 façons d'améliorer votre sommeil pour plus de conseils et d'astuces pour une bonne nuit de repos.
  4. Exercice - Une routine d'exercices saine peut donner un coup de fouet à votre système immunitaire. L'exercice régulier peut également aider à régénérer les cellules de votre système immunitaire et à cibler l'inflammation. Il vous fait également vous sentir bien et améliore vos muscles, vos articulations et vos organes – que demander de plus ! Sortez et transpirez un peu !
  5. Maximisez votre bien-être - Le stress n'a pas seulement un effet négatif sur votre santé mentale, il peut aussi avoir un impact direct sur votre santé physique. Le stress mental à long terme crée une réponse dans le corps qui, à son tour, supprime le système immunitaire. De nombreuses choses différentes peuvent causer du stress, vous donner l'occasion de vous détendre de la manière qui vous convient est important. Que ce soit la méditation, une promenade, un bain avec un bon livre ou simplement vous laisser être pendant un certain temps, prendre du temps pour vous peut vraiment améliorer votre santé physique, mentale et émotionnelle. Nous expliquons ici 21 façons de vaincre le stress.
  6. Fer - Le fer est étroitement lié à l'immunité. Une carence en fer peut entraîner une maladie appelée anémie qui réduit la quantité de globules rouges que le corps peut créer. Le corps dépend des globules rouges pour transporter l'oxygène vers tous les organes et systèmes vitaux du corps. Sans un bon apport en fer dans notre système, le corps devient plus sensible aux maladies. Les légumes verts à la rescousse encore une fois ! Les légumes verts à feuilles foncées sont riches en fer et peuvent aider à maintenir ces niveaux, empêchant une baisse de votre fonction immunitaire.
  7. Restez hydraté - Cela va de soi. Les humains sont principalement faits d'eau, et nous ne pouvons pas nous en passer longtemps avant de commencer à souffrir. Boire une quantité adéquate d'eau chaque jour ne fera que du bien à votre corps. Alternativement, si vous sentez que vous avez besoin d'une pause, prenez 10 minutes avec une tasse de thé vert. Ses propriétés antioxydantes vous laisseront rafraîchi et vous donneront un regain d'énergie.
  8. Mangez l'arc-en-ciel - En savoir plus sur les superaliments qui renforcent l'immunité et comment ils peuvent aider à stimuler votre système immunitaire et à chasser le blues. Une alimentation à base de plantes complètes est pleine de tous les nutriments importants dont vous avez besoin. Essayez d'éviter de consommer trop d'aliments transformés et raffinés (bien que la modération soit la clé).
  9. Supplément - Si vous avez du mal à tout intégrer, mais que vous voulez quand même rester en bonne santé, essayez d'utiliser un supplément ! Le supplément de multivitamines THRIVE Greens de Vivo Life est rempli de vitamines et de minéraux essentiels qui soutiennent un système immunitaire sain.
  10. Écoutez-vous - La chose la plus importante que nous puissions faire est d'écouter notre corps, d'apprendre ce qu'il essaie de nous dire et d'agir en conséquence. Assurez-vous de vous nourrir de la manière qui vous convient, corps et âme. Mettre en place une simple routine autour de vos besoins de santé peut ne pas sembler grand-chose, mais cela vous rendra heureux et en bonne santé en un rien de temps.

Maintenant, si vous me permettez, un smoothie vert et une promenade m'appellent avant que les jours plus froids ne s'installent et que je sois forcée de me blottir avec un chocolat chaud et une couverture en regardant les saisons changer.

Sources