10 étapes pour une routine matinale parfaite | Vivo Life

À partir du moment où le jour se lève et où vos yeux s'ouvrent, vous avez deux options. Vous pouvez :

• Commencer la journée du bon pied, éliminer les distractions et prioriser les choses importantes. Vous êtes proactif, concentré et reconnaissant. Dans cet état, vous contrôlez la journée.

• Sortir du lit, faire défiler Twitter et Instagram, consulter les messages et répondre aux e-mails. Prendre une douche, manger un bol de céréales à la hâte et s'inquiéter des nouvelles. Vous êtes réactif, anxieux et distrait. Dans cet état, la journée vous contrôle.

Le choix vous appartient. Mais la façon dont vous passez ces premières minutes et heures au réveil déterminera ce que vous accomplirez tout au long du reste de la journée.

Je suis fermement convaincu qu'une bonne routine matinale donne le ton pour une journée heureuse, productive et réussie. Je crois que la structure des premières heures vous aidera à créer de la liberté dans les dernières, plutôt que l'état de distraction et d'anxiété dans lequel beaucoup d'entre nous se retrouvent à l'approche de l'après-midi et du soir.

Un bon matin donne au reste de votre journée un élan et de l'énergie. Et avoir une routine solide le matin vous aidera également à éviter la fatigue mentale plus tard dans la journée.

Pensez-y de cette façon. Chaque jour, nous avons une quantité limitée d'énergie et de capacité de prise de décision, et plus nous en dépensons à penser à des tâches petites et insignifiantes, moins nous en avons pour nous concentrer sur les choses importantes. Avoir une routine pour les 60 à 90 premières minutes de votre journée aide à préserver cette précieuse énergie afin que vous puissiez être plus créatif et plus productif plus tard dans la journée.

J'ai peaufiné ma routine matinale pendant des années, et elle n'est toujours pas parfaite. Trouver la bonne routine matinale pour vous permettre de conquérir la journée prendra du temps et de la patience. Mais si vous voulez être en meilleure santé, plus heureux et avoir plus de liberté, je vous promets que ça en vaut la peine.

Voici 10 étapes faciles pour démarrer votre routine matinale !

1. Ne jamais appuyer sur le bouton de répétition

Appuyer sur le bouton de répétition est synonyme de tout ce que vous ferez d'autre aujourd'hui. En appuyant sur ce bouton, vous choisissez activement de retarder toutes les opportunités incroyables, les aventures fantastiques et les défis redoutables qui vous attendent de l'autre côté de la conscience. Au moment où vous appuyez sur la répétition, vous décidez de continuer à dormir avec vos rêves au lieu de vous réveiller pour les poursuivre.

Vous ne pouvez pas dominer votre journée si vous ne dominez pas votre matin, alors comment diable pouvez-vous dominer votre matin si vous ne pouvez même pas dominer votre réveil ?

Si vous avez du mal à résister à la tentation du bouton de répétition, je vous recommande d'essayer un réveil intelligent Lumie, qui utilise la lumière pour faire passer progressivement votre corps en mode éveil. Si cela n'est pas possible, placez votre réveil à l'autre bout de la pièce. Personne n'est jamais devenu plus heureux, plus sain ou plus prospère en appuyant sur le bouton de répétition. Alors réveillez-vous et agissez.

2. Hydratez-vous

Après avoir dormi 8 heures, la chose la plus importante à faire est de se réhydrater. Je recommande un grand verre d'eau chaude citronnée pour réveiller votre système digestif et relancer votre métabolisme, vous laissant plus sain et plus énergique tout au long de la journée.

J'aime aussi ajouter une pincée de sel de l'Himalaya à ce verre d'eau, ce qui aidera à reconstituer les électrolytes que nous perdons pendant la nuit. Le sel de l'Himalaya est également très nourrissant pour les glandes surrénales, donc une pincée le matin aide à préserver notre énergie et notre concentration tout au long de la journée.

3. Étirez-vous

Étirez et mobilisez vos muscles et vos articulations pour faire circuler le sang et augmenter votre température corporelle. Commencez par le bas vers le haut : faites pivoter vos chevilles, étirez vos mollets, vos ischio-jambiers et mobilisez vos hanches, vos coudes, vos épaules. Vous avez été allongé dans la même position toute la nuit, il est donc temps de bouger !

4. Méditez

Prendre quelques minutes pour vider votre esprit dès le matin vous aidera à améliorer votre concentration et à éviter les distractions plus tard dans la journée. Prenez juste quelques minutes pour vous asseoir, fermer les yeux et respirer profondément. Observez vos pensées alors qu'elles traversent votre esprit et laissez-les partir sans contrôle ni jugement. Ancrez-vous dans le moment présent et soyez simplement.

Écoutez mon épisode de podcast avec Jamie Hughes qui vous enseigne 3 exercices de respiration méditative que vous pouvez faire en écoutant l'émission.

5. Faites preuve de gratitude

Notez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il peut s'agir d'une personne, d'un animal de compagnie, d'un lieu ou d'un objet. Prenez une minute ou deux pour le visualiser, le garder dans votre cœur et être sincèrement reconnaissant pour ce qu'il apporte à votre vie.

Pourquoi est-ce important ? Parce que faire preuve de gratitude dès le matin conditionne littéralement votre cerveau à voir le bon côté des choses que vous rencontrerez ce jour-là. Avant de vous en rendre compte, vous verrez de la grandeur chez chaque personne que vous rencontrerez et une opportunité dans chaque défi auquel vous ferez face. Et maintenir un état de gratitude vous aidera à attirer plus de choses positives dans votre vie, de sorte que vous aurez encore PLUS de raisons d'être reconnaissant le lendemain matin.

6. Sortez

Si le temps le permet, sortir tôt dans la journée est l'une des meilleures astuces que vous puissiez utiliser pour améliorer votre niveau d'énergie, votre humeur et votre concentration.

L'exposition au soleil est essentielle à la production de vitamine D, qui stimule les fonctions cérébrales et protège le système immunitaire. Elle stimule également la libération de sérotonine, d'ocytocine et de dopamine, un puissant trio d'hormones « du bien-être » qui augmenteront les sensations de plaisir, de récompense et de motivation tout au long du reste de la journée.

De plus, l'exposition au soleil dès le matin aide également à réguler votre rythme circadien, vous aidant à vous sentir plus éveillé pendant la journée et à vous endormir plus facilement la nuit.

Sortir dans les premières heures du matin est un moyen sûr d'améliorer votre humeur et votre productivité, et il ne vous faut que 10 à 15 minutes pour en ressentir les bienfaits. Faites une promenade, entraînez-vous dehors ou prenez simplement une tasse de thé dans le jardin et les bienfaits se répercuteront sur le reste de votre journée.

7. Éliminez les distractions

Nous sommes déjà à l'étape 7 et vous n'avez toujours pas consulté vos messages texte, Facebook ou e-mail. Pensez à toutes les notifications, bon sang !

C'est une habitude quasiment inconsciente de l'homme ou de la femme moderne de se connecter à sa plateforme de médias sociaux préférée dès le matin. Mais avant qu'ils ne s'en rendent compte, ils sont aspirés dans un trou noir de selfies, de vidéos de chiots et de toasts à l'avocat. Ils sont distraits, déconcentrés et remettent en question leurs choix de petit-déjeuner avant même que la journée n'ait commencé.

Si vous voulez avoir une matinée plus heureuse et plus réussie que tout le monde, vous devez abandonner les mauvaises habitudes que tout le monde a. Vous devez éliminer les distractions et vous concentrer sur ce qui compte. Alors gardez votre téléphone en mode avion et ne consultez pas vos e-mails. Vos notifications seront toujours là plus tard, je vous le promets.

8. Réalisez votre T.I.P.

C'est à ce moment de la matinée que vous êtes dans l'état parfait pour vous concentrer sur votre Tâche la Plus Importante (T.I.P.).

Pourquoi se concentrer sur votre T.I.P dès le matin ? Facile. Votre esprit est clair et dans un état optimal pour produire votre travail le plus créatif. Au fur et à mesure que la journée avance et que de plus en plus de distractions filtrent dans votre conscience, il devient plus difficile de se remettre "dans le bain" et d'accomplir des choses significatives.

C'est pourquoi cocher votre T.I.P au début de votre journée est si crucial. Non seulement vous commencez votre journée par une victoire, mais cette mentalité de gagnant crée un élan pour le reste de la journée. Vous serez plus concentré, plus créatif, moins distrait et moins stressé.

Mais même si cela n'arrive pas, l'univers vous envoie un boomerang enflammé et vous n'accomplissez rien d'autre ce jour-là. Vous pouvez toujours vous coucher ce soir-là avec un véritable sentiment d'accomplissement, car vous avez terminé votre Tâche la Plus Importante. Faire défiler Facebook et Instagram n'est jamais un T.I.P. Répondre à vos notifications maintenant fera passer votre esprit dans un état de distraction avant même que vous n'ayez accompli quoi que ce soit.

Répondre aux courriels est la plus grande perte de temps du 21e siècle et n'est certainement pas une T.I.P. Répondre aux courriels dès le matin, c'est laisser les autres hiérarchiser votre journée pour vous. Ce n'est pas une habitude des gens heureux, réussis ou productifs. Trouvez la SEULE chose qui vous aiderait à vous rapprocher de vos objectifs et faites de ce jour une journée gagnante. Vous avez là votre T.I.P.

9. Cassez le jeûne

Certaines personnes réussissent mieux à rompre le jeûne peu après le réveil. D'autres préfèrent le repousser de quelques heures. Le moment où vous rompez le jeûne n'est pas important pour moi – ce qui compte, c'est comment vous le rompez.

Personnellement, je suis un grand partisan des fruits le matin. Les fruits sont légers et faciles à digérer, libérant de l'énergie précieuse pour votre esprit et votre corps. Ils sont chargés de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et d'enzymes. Ils sont curatifs et hydratants. Comme c'est l'été ici dans l'hémisphère nord, je suis actuellement en pleine obsession de la pastèque, ce qui est l'une des façons les plus rafraîchissantes de commencer votre journée.

Vous pouvez également mixer des fruits en smoothie ou en smoothie bowl. Si vous voulez un petit-déjeuner qui vous tiendra rassasié plus longtemps, ajoutez de la protéine en poudre et des graisses saines comme des graines de chanvre ou du beurre de noix au mélange.

Chaque fois qu'il est temps de rompre le jeûne, essayez de le faire consciemment et avec gratitude, plutôt que de grignoter quelque chose à la hâte en allant au travail. Prenez un moment pour ralentir et savourer votre premier repas de la journée. Cela vous rendra plus détendu, plus reconnaissant et donnera le ton à la façon dont vous aborderez le reste de la journée.

Découvrez notre section recettes dédiée pour de délicieuses recettes de petit-déjeuner saines !

10. Conquérez la journée !

Vous avez accompli votre tâche la plus importante, votre esprit est dans un état de gratitude et votre corps est inondé de tous les nutriments et hormones du bien-être dont il a besoin pour fonctionner à pleine capacité.

Vous êtes concentré, énergique et prêt à conquérir le monde. Vous avez gagné la matinée, et vous êtes maintenant dans un état parfait pour conquérir la journée.

Allez-y.

Quels sont vos meilleurs conseils pour réussir le matin ?