10 signes d'une carence en oméga-3

13 September 2021

Les acides gras oméga-3 sont importants pour d'innombrables aspects de notre santé, de nos yeux à notre cerveau et notre digestion. Pourtant, beaucoup d'entre nous ne savent pas comment déterminer si nous en consommons suffisamment, et à vrai dire, la plupart d'entre nous n'en consomment pas.

Végétalien ou non, les niveaux d'oméga-3 dont nous avons besoin peuvent être difficiles à obtenir sans manger une grande quantité de poissons gras ou prendre des suppléments. Évidemment, je ne plaiderai pas en faveur de la consommation de poisson ou de suppléments d'huile de poisson, mais je préconise un régime alimentaire à base de plantes entières avec une supplémentation nutritionnelle pour vous assurer de donner à votre corps tout ce dont il a besoin pour fonctionner au mieux.

Lorsque nous considérons les énormes bienfaits que les oméga-3 peuvent avoir sur notre santé, il n'est pas surprenant que les domaines où les oméga-3 sont utiles soient les premiers à montrer des signes de carence. Voici quelques signes pour savoir si vous pourriez avoir une carence, et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

1. Accumulation de cérumen

C'est assez étrange et je ne le savais pas avant de commencer à faire des recherches pour cet article. L'augmentation des niveaux de cérumen n'est pas seulement gênante, elle peut aussi être un signe de faibles niveaux d'oméga-3, ce qui peut, à long terme, contribuer à la perte auditive. Des études ont montré une augmentation significative des niveaux de protection auditive chez les personnes qui ont des niveaux suffisants d'oméga-3.

2. Irritation et sécheresse de la peau / dermatite

Si vous avez une carence en oméga-3, il est probable que votre peau soit la première à le savoir et la première à le montrer. La sécheresse cutanée, les rougeurs, la sensibilité et une fréquence accrue des éruptions cutanées peuvent être un indicateur que vous n'avez pas suffisamment d'acides gras pour maintenir la barrière naturelle de votre peau, qui la protège de la perte d'humidité et des effets de l'environnement qui nous entoure. Des études ont montré que les oméga-3 aident le corps à combattre l'inflammation, et plusieurs théories suggèrent que l'inflammation est l'un des déclencheurs des éruptions d'acné.

3. Dépression / Anxiété

Il a été démontré que les oméga-3 ont des effets neuroprotecteurs, aidant le corps à se protéger contre l'altération et la dégénérescence. Une augmentation des sentiments de dépression et d'anxiété peut indiquer des niveaux plus faibles d'oméga-3.

4. Yeux secs

Les oméga-3 sont vitaux pour nos yeux. Des études ont montré que la santé de nos yeux dépend des oméga-3 pour l'hydratation, donc si vos yeux sont secs et irrités, cela pourrait être un signe que quelque chose ne va pas avec vos oméga-3. Cependant, il pourrait y avoir d'autres raisons pour un changement dans la santé de vos yeux, alors assurez-vous de demander l'avis de votre professionnel de la santé.

5. Douleurs articulaires et raideurs

Les oméga-3 ont certaines propriétés qui peuvent aider à lutter contre l'inflammation et à maintenir la santé de nos articulations. Une augmentation des douleurs et des raideurs articulaires pourrait être un indicateur de niveaux plus faibles d'oméga-3, et des suppléments pourraient aider à les soulager. Obtenir suffisamment d'oméga-3 peut aider à arrêter les processus qui contribuent à la destruction des tissus articulaires et la réponse inflammatoire qui cause la douleur.

6. Changements au niveau des cheveux, y compris les pellicules

De la même manière que les changements cutanés, les changements capillaires peuvent être un indicateur d'une carence en oméga-3. Vos cheveux deviennent-ils secs et cassants, et en perdez-vous davantage lorsque vous les brossez ? Ce sont tous des signes de faibles niveaux d'oméga-3. Si votre cuir chevelu commence à devenir sensible, douloureux ou squameux, cela pourrait également être un indicateur. Votre cuir chevelu est une zone de peau très sensible, donc remarquer des changements à cet endroit pourrait être un signe avant-coureur.

7. Ongles cassants

Si vos ongles deviennent mous, cassants ou commencent à peler, cela pourrait être un signe que vos niveaux d'oméga-3 ne sont pas à la hauteur.

8. Insomnie

Des études ont montré que les personnes ayant des niveaux plus élevés d'oméga-3 ont tendance à s'endormir plus rapidement et à mieux dormir. Les raisons des changements dans vos habitudes de sommeil sont larges et variées, mais elles peuvent être un symptôme de carence en acides gras, et avouons-le, qui ne veut pas passer une bonne nuit de sommeil tous les soirs !

9. Mauvaise concentration et manque d'attention

Les oméga-3 sont vitaux pour la santé et le fonctionnement du cerveau, donc si vous avez du mal à vous concentrer ou à accomplir des tâches que vous auriez normalement pu réaliser sans problème, cela pourrait être un autre signe !

10. Fatigue

Il existe de nombreuses causes de fatigue et la carence en oméga-3 en fait partie. Des niveaux élevés de fatigue, associés à l'un des autres symptômes de carence en oméga-3, pourraient indiquer qu'il est temps d'envisager une supplémentation !

Que puis-je faire en cas de carence en oméga-3 ?

Plus une carence dure longtemps, plus les conséquences peuvent être graves. Des carences prolongées en oméga-3 peuvent entraîner de graves problèmes de santé, tels que des problèmes cardiaques et un taux de cholestérol élevé, un déclin cognitif et une perte de mémoire. Il y a également une augmentation du risque de développer des affections chroniques au fil du temps.

Vous pouvez augmenter votre consommation d'aliments contenant des acides gras oméga-3. Pour ceux d'entre nous qui choisissent un mode de vie végétalien, il est difficile de trouver des sources naturelles de deux types d'oméga-3, le DHA et l'EPA. Afin d'assurer de meilleurs niveaux de ceux-ci, il est utile de se supplémenter avec un supplément riche en DHA et EPA, tel que le supplément liquide végétalien d'oméga-3 de Vivo Life dérivé d'algues, qui fournit à la fois du DHA et de l'EPA. Vous pouvez en savoir plus sur ce que sont les acides gras oméga-3 et ce qu'ils font pour le corps dans ce guide.

Manger des aliments riches en ALA, un autre type d'acide gras oméga-3, est également important. Les aliments tels que les choux de Bruxelles, les graines de lin et les noix sont pleins d'ALA – super !

Si l'idée de l'huile d'algues ne vous séduit pas, le Nutritional Shake WHOLE de Vivo Life contient également des oméga-3 parmi ses 22 vitamines et minéraux, ce qui facilite l'intégration des nutriments dont vous avez besoin dans vos routines existantes.

Combien de temps faut-il pour qu'une carence en oméga-3 disparaisse ?

Il faut compter de 6 semaines à 6 mois pour rééquilibrer vos niveaux d'oméga-3 et observer des changements, selon la gravité de la carence.

Ce n'est en aucun cas une règle absolue, mais s'assurer de compléter votre alimentation avec un oméga-3 liquide peut certainement aider à garantir que vous ne redeviendrez pas déficient au fil du temps.

Existe-t-il un test de dépistage de la carence en oméga-3 ?

En bref, il n'existe pas de tests standard pour une carence en oméga-3, mais, comme on estime que la majorité de la population adulte ne consomme pas suffisamment d'acides gras par le seul biais de son alimentation, il est fort possible que vous en fassiez partie.

Votre professionnel de la santé pourra organiser un bilan sanguin si vous avez des inquiétudes concernant vos niveaux d'acides gras oméga-3.

Surtout, n'oubliez pas d'être attentif à votre corps et aux petits changements qui pourraient indiquer qu'il manque quelque chose !