Häufig gestellte Fragen zu veganen Proteinshakes und Smoothies

26. April 2021

Sie sind lecker und praktisch. Sie können Ihnen helfen, Ihre Körperzusammensetzungsziele zu erreichen (natürlich in Kombination mit dem richtigen Training und Essgewohnheiten). Und sie sind viel gesellschaftlich akzeptabler als eine Tupperdose voller Tofu im Fitnessstudio zu verschlingen.

Aber wie viele Proteinshakes sollte man wirklich am Tag trinken? Gibt es eine ideale Zeit, um einen Proteinshake für Muskelaufbau, Gewichtsverlust oder einen guten Schlaf zu trinken? Kann man einen Proteinsmoothie voller Früchte, Haferflocken und Leinsamen zubereiten und ihn nicht auf Instagram posten?

Wenn Sie Fragen zu Proteinpulver haben, haben wir die Antworten, also lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren…

In diesem Leitfaden behandeln wir:

Wie viele Proteinshakes pro Tag?
Wie oft sollten Sie Proteinshakes trinken?
Ist es schlecht, zwei Proteinshakes am Tag zu trinken?
Sind drei Proteinshakes am Tag zu viel?
Wann ist die beste Zeit, um einen Proteinshake zu trinken?
Führen Proteinshakes zu Gewichtszunahme?
Führen Proteinshakes zu Muskelwachstum?
Funktionieren Proteinshakes zur Gewichtsabnahme?
Verursachen Proteinshakes Blähungen?
Können Proteinshakes Durchfall verursachen?
Kann man Proteinshakes trinken, ohne zu trainieren?
Kann ich vor dem Schlafengehen Proteinshakes trinken?
Sind Proteinshakes gut zum Frühstück?
Sollte ich einen Proteinshake vor oder nach dem Training trinken?
Welche Flüssigkeit eignet sich am besten zum Mischen mit Proteinpulver?
Kann man nur von Proteinshakes leben?

Wie viele Proteinshakes pro Tag?

Die kurze Antwort ist zwischen ein und drei, abhängig von Ihrem persönlichen Proteinbedarf (keine Sorge, wir helfen Ihnen in der nächsten Frage, dies zu ermitteln).

Der Proteinbedarf jedes Einzelnen ist unterschiedlich, da er auf Faktoren wie Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und Ziel basiert – zum Beispiel, um das Gewicht zu halten, Muskeln aufzubauen oder ein paar Pfunde zu verlieren.

Als Basis benötigt der durchschnittliche Mensch laut der British Nutrition Foundation etwa 0,75 Gramm Protein pro kg Körpergewicht für die allgemeine Gesundheit. Sportler benötigen mehr Protein, wenn sie aktiv versuchen, Muskeln aufzubauen, etwa 1,3 bis 1,8 g pro kg Körpergewicht (je nachdem, wen man fragt).

Wenn Sie abnehmen möchten, wurde Ihnen möglicherweise auch ein höherer täglicher Proteingesamtwert als Teil Ihres Ernährungsplans vorgegeben. Dieser wird normalerweise mit etwa 1,2 bis 1,5 g pro kg Körpergewicht berechnet, obwohl die Mengen je nach Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und dem verwendeten Rechner variieren. Mehr Protein zu sich zu nehmen ist ein wichtiges Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme, da es sowohl sättigend wirkt als auch dazu beiträgt, den Verlust an magerer Muskelmasse zu reduzieren, wenn Sie Kalorien reduzieren.

Theoretisch müssen Sie natürlich überhaupt keine Proteinshakes trinken, wenn Ihre Ernährung all das Protein liefert, das Sie benötigen. Aber wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen oder Gewicht zu verlieren, oder wenn es Ihnen schwerfällt, über eine vegane Ernährung genügend Protein zu bekommen, sind sie eine sichere und leicht verdauliche Möglichkeit, Ihre Ernährungsziele zu erreichen.

Wie oft sollten Sie Proteinshakes trinken?

Sobald Sie herausgefunden haben, wie viel Protein Sie benötigen, können Sie ermitteln, wie viele Shakes (wenn überhaupt) für Sie geeignet sind und wie oft Sie diese trinken sollten.

Es ist am besten, Ihr Protein über den Tag zu verteilen, da es eine Grenze gibt, wie viel Ihr Körper auf einmal bequem aufnehmen kann. Vergessen Sie das schnelle Herunterstürzen eines 50g-Shakes, denn 20g bis 25g scheinen der optimale Bereich zu sein. Entschuldigen Sie die grobe Formulierung, aber mehr als das würde wahrscheinlich direkt in der Toilette landen.

Wenn Sie die Mathematik gemacht und festgestellt haben, dass Sie 45 g Protein pro Tag benötigen, könnten Sie der Meinung sein, dass dies allein durch Vollwertkost leicht zu erreichen ist. Und bei so vielen veganen Proteinquellen, die Ihnen zur Verfügung stehen, hätten Sie Recht! Oder Sie entscheiden sich, einen Proteinshake pro Tag aus Bequemlichkeit zu trinken, wenn Sie zu beschäftigt sind, eine Mahlzeit oder einen Snack zuzubereiten.

Lesen Sie mehr über vegane Proteinquellen.

Wenn Sie ein Ziel von 80 g Protein pro Tag anstreben, vielleicht im Rahmen eines Gewichtsabnahmeplans, könnten Sie dies in 20 g Protein aus Vollwertkost zu jeder Mahlzeit plus einen 20 g Proteinshake als Snack aufteilen. An Tagen, an denen Sie Schwierigkeiten haben, die benötigten proteinreichen Lebensmittel zu bekommen, könnten zwei Proteinshakes pro Tag hilfreich sein.

Wenn Sie jedoch ein kräftiger Fitnessstudio-Bruder sind, der intensiv Gewichte hebt, könnten Sie feststellen, dass Sie mehr als 200 g Protein pro Tag benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen. Zwei oder drei Shakes pro Tag könnten die einzige praktikable Möglichkeit sein, Ihr Tagesziel zu erreichen.

Erfahren Sie in unserem ultimativen Leitfaden, wie viel Protein Sie wirklich pro Tag benötigen.

Ist es schlecht, zwei Proteinshakes am Tag zu trinken?

Wenn Ihr Proteinbedarf gering ist oder Ihre Ernährung bereits viel Protein aus den Lebensmitteln liefert, die Sie essen, können zwei Shakes am Tag zusätzliche Ausgaben (und eine Belastung für Ihre Verdauung) sein, die Sie einfach nicht brauchen.

Lesen Sie vier Anzeichen dafür, dass Sie zu viel Protein zu sich nehmen

Aber wenn Sie ein Bodybuilder oder ein Ausdauersportler sind oder versuchen, Gewicht zu verlieren, könnten zwei Shakes eine bequeme Möglichkeit sein, Ihre Proteinziele zu erreichen. Das Schlüsselwort, das Sie bei Proteinpulver beachten sollten, ist Mäßigung – und das sieht für jeden anders aus.

Proteinshakes sollten nur einen kleinen Prozentsatz der Gesamtkalorien in Ihrer gesamten Ernährung ausmachen, der Rest sollte aus echter Nahrung bestehen – der Art, die man kauen kann. Da sie aber extrem sättigend sind, können sie am Ende den Platz anderer Nährstoffe einnehmen, die Sie wahrscheinlich nicht in Ihrem Shaker finden werden, wie essentielle Fette, Ballaststoffe, Antioxidantien und Vitamine.

Sind drei Proteinshakes am Tag zu viel?

Wenn Sie ein Bodybuilder in einer Massephase sind, in der Sie 3.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, machen drei Proteinshakes pro Tag nur etwa 12 % Ihrer Gesamtkalorien aus. Wenn der Rest Ihrer Ernährung aus gesunder Vollwertkost besteht, könnten drei Proteinshakes pro Tag ein praktisches Hilfsmittel sein.

Wenn Sie jedoch nur 1.600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, vielleicht im Rahmen eines Gewichtsabnahmeplans, machen drei Shakes pro Tag etwa 30 % Ihrer Gesamtkalorien aus und verdrängen einen Teil der nährstoffreichen Lebensmittel in Ihrer Ernährung.

Ihr Shake könnte Ihnen neben all dem Protein auch einige unerwünschte Extras liefern. Wenn Sie Ihr Proteinpulver nicht sorgfältig auswählen, könnten Sie Ihr Protein auch aus einer weniger gesunden Quelle beziehen, wie z. B. hochverarbeitetem Soja. Es könnte auch mit künstlichen Aromen, Schwermetallen oder Süßungsmitteln beladen sein.

Finden Sie hier heraus, ob Ihr Proteinpulver Ihnen mehr schadet als nützt.

Wenn Sie regelmäßig mixen, lohnt es sich, in das beste Proteinpulver zu investieren, das Sie finden können. Achten Sie auf Produkte mit einer sauberen Zutatenliste, frei von künstlichen Zusatzstoffen, Füllstoffen und Füllmitteln, wie die Proteinpulver, die wir hier bei Vivo Life verkaufen. Wenn Sie sich für eine aromatisierte Option entscheiden, achten Sie auf künstliche Aromen und zusätzliche Kalorien in Zucker (wir verwenden für alle unsere Proteinpulver nur Stevia).

Wann ist die beste Zeit, um einen Proteinshake zu trinken?

Sofern Sie kein Spitzensportler sind, müssen Sie sich nicht zu sehr damit beschäftigen, wann die beste Zeit ist, Ihr Protein zu essen. Solange Sie in einem 24-Stunden-Zeitraum genug essen, um Ihre Ziele zu unterstützen, und Ihre Shakes problemlos in Ihren Lebensstil passen, liegt es wirklich an Ihnen.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, könnte ein Proteinshake am Morgen helfen, den Appetit zu kontrollieren und den Blutzuckerspiegel über den Tag zu stabilisieren – außerdem ist er schnell und einfach zuzubereiten.

Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, benötigen Sie zwei bis drei Stunden vor dem Training und danach etwas Protein in Ihrem System. Aber während Shakes praktisch sind, könnte dieses Protein genauso gut aus Vollwert-Proteinquellen in Ihrer Ernährung stammen.

Lesen Sie mehr über die Ernährung vor und nach dem Training

Führen Proteinshakes zu Gewichtszunahme?

Gewichtszunahme tritt auf, wenn Sie regelmäßig mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper durch normale Körperfunktionen (wie Verdauung) und körperliche Aktivität (sowohl tägliche Bewegung als auch geplantes Training wie Fitnessstudiobesuche) verbraucht.

Wenn Ihre normale Ernährung bereits die Kalorienmenge liefert, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht bequem zu halten, könnte das Hinzufügen von irgendetwas ohne Änderungen an Ihrer sonstigen Ernährung dazu führen, dass Sie Ihren Gürtel lockern müssen.

Proteinshakes sind nicht kalorienfrei. Und wenn Sie einen Proteinshake durch Zugabe von Bananen, Haferflocken und Pflanzenmilch zu einem Smoothie machen, könnten Sie etwas trinken, das mehr Kalorien hat als ein McFlurry. Einige Proteinpulver enthalten etwas zusätzlichen Zucker, andere viel, daher lohnt es sich, die Nährwertangaben sorgfältig zu studieren.

Von unserem Perform Vegan Proteinpulver mit BCAAs bis hin zu unserem Ritual Vegan Proteinpulver , verwenden wir ausschließlich natürliches Stevia, das sehr süß schmeckt, aber sehr wenige Kalorien enthält und den Blutzuckerspiegel nicht erhöht.

Lesen Sie hier mehr darüber, warum wir Stevia verwenden.

Führen Proteinshakes zu Muskelwachstum?

Es tut mir leid, Ihnen das sagen zu müssen, aber wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, werden Proteinshakes Sie nicht in ein Sportbekleidungsmodel verwandeln.

Aber Proteinshakes in Kombination mit Krafttraining sind eine perfekte Kombination für den Muskelaufbau. Widerstandstraining stimuliert die Muskelproteinsynthese. Ein hochwertiger Proteinshake wie Perform Vegan Proteinpulver liefert Ihnen genau die Aminosäuren, die Sie benötigen, um sie größer als zuvor aufzubauen. Kombiniert man beides, erhält man ein verbessertes Muskelwachstum, körperliche Leistung und Regeneration.

Funktionieren Proteinshakes zur Gewichtsabnahme?

Eiweißreiche Diäten sind ein großartiges Mittel zur Gewichtsabnahme, und Proteinshakes können Ihre Geheimwaffe beim Abnehmen sein, da sie Ihnen helfen, Ihre Ernährungsziele zu erreichen, ohne viele zusätzliche Kohlenhydrate oder Kalorien zu Ihrer täglichen Bilanz hinzuzufügen.

Eiweißreiche Lebensmittel neigen nicht nur dazu, Menschen satter zu machen, sondern können auch die Hungerhormone dämpfen, die zu übermäßigem Essen führen. Wenn Sie Ihren eiweißreichen Shake trinken, senkt Ihr Körper die produzierte Ghrelinmenge. Wenn der Ghrelinspiegel niedrig ist, hören Sie auf, Hunger zu verspüren und nehmen weniger Kalorien zu sich.

Protein hat auch einen höheren thermischen Effekt (20 bis 30 %) im Vergleich zu Kohlenhydraten (5 bis 10 %) und Fett (0 bis 3 %), was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, um es zu verarbeiten.

Verursachen Proteinshakes Blähungen?

Das tun sie, wenn man den Gerüchen nachgeht, die aus dem Kraftbereich des Fitnessstudios strömen. Aber wenn peinliche Nebenwirkungen Sie dazu bringen, Ihre eigene Ernährungsstrategie zu überdenken, müssen Sie dann die Proteinshakes ganz aufgeben?

Nicht unbedingt. Schauen Sie sich zuerst an, wie viele Shakes Sie konsumieren, denn es könnte an der Zeit sein, die Menge zu reduzieren oder zumindest die Anzahl der Scoops Pulver, die Sie über den Tag verteilt zu sich nehmen, zu staffeln.

Pulver werden schneller verdaut als Vollwertproteine. Wenn Sie also zu viel auf einmal schlucken, können einige der Proteinmoleküle nur teilweise verdaut in den Dickdarm gelangen, wo sie Ihren Darmbakterien ein Festmahl bereiten. Das Ergebnis? Dieser Geruch nach faulen Eiern, auch bekannt als Schwefelwasserstoff.

Molkenprotein ist ein besonders übler Übeltäter, denn selbst wenn Sie nicht laktoseintolerant sind, können viele Menschen eine so hohe Dosis Milchprotein nicht bequem auf einmal verdauen.

Pflanzliche Pulver umgehen dieses Problem, da sie keine Laktose enthalten. Bei Vivo Life haben wir jedoch einen weiteren Trick, um Ihnen zu helfen, Blähungen (und die Blähungen im unteren Bereich) zu besiegen. Unsere Proteinpulver werden aus rohen und fermentierten pflanzlichen Proteinquellen hergestellt, die die für Ihren Körper am leichtesten verdaulichen Proteine sind.

Daneben fügen wir allen unseren Proteinpulvern einen pflanzlichen Verdauungsenzymkomplex aus Pfefferminze, Papaya, Ingwer und Fenchel hinzu. Dies hilft Ihrem Verdauungssystem, all die guten Inhaltsstoffe viel effizienter aufzunehmen.

Lesen Sie hier weitere Möglichkeiten, Blähungen zu bekämpfen.

Können Proteinshakes Durchfall verursachen?

Verursacht Ihr Proteinshake dieses gefürchtete Grummeln? Hier sind die Gründe:

Sie sind intolerant gegenüber einem der enthaltenen Inhaltsstoffe – Wenn Sie jedes Mal Durchfall bekommen, wenn Sie Ihren Proteinshake trinken, prüfen Sie, ob er Soja oder ein Milchprotein wie Molke und Kasein enthält. Sowohl Soja als auch Laktose sind extrem häufige Nahrungsmittelallergene. Die meisten pflanzlichen Proteine hingegen sind hypoallergen. Hanfprotein, Erbsenprotein und gekeimtes braunes Reisprotein sind leicht verdaulich und verursachen Ihnen nicht die gleichen Beschwerden.
Ihr Proteinshake enthält einen künstlichen Süßstoff – künstliche Süßstoffe sind dafür bekannt, eine abführende Wirkung zu haben. Suchen Sie nach einer ungesüßten Variante oder solchen, die mit Stevia gesüßt sind, wie die Proteinpulver von Vivo Life.
Sie nehmen zu viel Protein in einem Shake zu sich – im Gegensatz zu Vollwert-Proteinquellen, die gekaut werden müssen, lassen sich Shakes leicht schnell konsumieren. Versuchen Sie, langsamer zu trinken oder die Pulvermenge in Ihrem Shake zu reduzieren.

Kann man Proteinshakes trinken, ohne zu trainieren?

Proteinshakes sind ideal für die Muskelreparatur und -regeneration. Aber sollte man sie wirklich trinken, wenn man nicht regelmäßig trainiert?

Es gibt viele Gründe, warum Sie einen Proteinshake trinken könnten, wenn Sie nicht trainieren.

Sie versuchen, Gewicht zu verlieren – Proteinshakes können eine großartige Strategie sein, wenn Sie versuchen, Ihre Makros zu erreichen, da sie es Ihnen ermöglichen, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, ohne hungrig zu sein, und den Verlust an magerer Muskelmasse während einer Diät zu vermeiden.
Sie sind beschäftigt – genug Protein in einer gesunden veganen Ernährung zu bekommen, ist einfach, aber es ist unbestreitbar, dass dies etwas Planung, Einkaufen und Essenszubereitung erfordert. An Tagen, an denen Sie zu beschäftigt sind, um nachzudenken, sind Proteinshakes ideal.
Sie erholen sich von einer Krankheit – der Proteinbedarf steigt, wenn Sie sich von einer Krankheit oder Verletzung erholen, da Ihr Körper auf Aminosäuren zur Reparatur angewiesen ist. Wenn Sie wenig Appetit haben, können Proteinshakes sehr hilfreich sein.

Sie wollen auch im Alter gesund bleiben – Mit zunehmendem Alter verlieren wir tendenziell fettfreie Muskelmasse in einem Prozess, der als Sarkopenie bekannt ist. Proteineshakes haben nachweislich eine positive Wirkung auf sarkopenische Biomarker (obwohl Sport sie noch mehr verbessert hat).

Kann ich vor dem Schlafengehen Proteineshakes trinken?

Wenn Proteineshakes bei Ihnen Magen-Darm-Beschwerden verursachen, ist es am besten, sie kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden – zu Ihrem Vorteil und dem der Personen, mit denen Sie zusammen schlafen. Wenn sie jedoch keine Probleme verursachen, könnte es einige Vorteile haben, Ihre nächtliche Tasse Kakao gegen ein Glas proteinreiches Getränk auszutauschen.

Eine Studie ergab, dass Protein tatsächlich helfen kann, im Schlaf Muskeln aufzubauen, was zu größeren Zuwächsen führt, während eine andere Studie feststellte, dass eine proteinarme Ernährung mit einer schlechten Schlafqualität verbunden war. Das könnte daran liegen, dass Protein die schlaffördernde Aminosäure Tryptophan enthält, die die Produktion von Melatonin erhöht, um einen erholsamen Schlaf zu fördern.

Sind Proteineshakes gut zum Frühstück?

Das Frühstück ist normalerweise unsere ungeselligste, am stärksten gehetzte Mahlzeit des Tages, was es zu einem idealen Zeitpunkt macht, um Ihren Shake zu sich zu nehmen. Proteinreiche Frühstücke reduzieren nachweislich auch Ihren späteren Hunger.

Wenn Ihr normales Frühstück aus einer Schüssel Müsli, einem Stück Toast oder gar nichts besteht, könnte der Austausch gegen einen Protein-Smoothie, vielleicht mit zusätzlichen Ballaststoffen aus Obst oder Hafer, eine viel gesündere Wahl sein.

Oder Sie können sicherstellen, dass Ihnen nichts fehlt, indem Sie eine All-in-One-Mischung wählen, die Protein mit essentiellen Mikronährstoffen kombiniert. Unser WHOLE: Pflanzlicher Ernährungs-Shake mischt pflanzliches Protein mit essentiellen Fetten, Vitaminen, Mineralien und Kräutern, was ihn zu einer nahrhaften Frühstücksoption macht.

Soll ich vor oder nach dem Training einen Proteineshake trinken?

Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, benötigen Sie sowohl vor als auch nach einem harten Training Protein in Ihrem System, aber das könnte genauso gut aus der Nahrung stammen, die Sie essen.

Vor dem Training benötigen Sie drei Dinge: Wasser, um hydriert zu bleiben, Kohlenhydrate (wie ein Stück Obst) für Energie und eine Form von Aminosäuren. Dies sind die Bausteine des Muskelgewebes, daher ist es wichtig, sie vor dem Training in Ihrem System zu haben.

Versuchen Sie, 20 bis 30 g Protein zwei bis drei Stunden vor dem Training zu sich zu nehmen, aber sie müssen nicht unbedingt aus einem Shake stammen, obwohl sie praktisch und tragbar sind. Eine gute proteinreiche Mahlzeit wird auch ihren Zweck erfüllen und enthält auch die Kohlenhydrate, die Sie benötigen.

Sie trainieren auf nüchternen Magen, oder es ist das erste am Morgen und Sie können sich einfach nicht dazu durchringen, einen Taco mit schwarzen Bohnen und Quinoa zu essen? Ein Nahrungsergänzungsmittel, das BCAAs enthält, hilft, den Muskelabbau zu verhindern. SUSTAIN Pflanzliche BCAAs & Kokoswasser eignen sich hervorragend als Nahrungsergänzungsmittel vor oder während des Trainings.

Nach dem Training scheint sich die meisten Literatur auf eine Dosis von 20 bis 30 g Protein nach dem Training zu einigen, abhängig von Ihrer Größe, fettfreien Muskelmasse, Geschlecht, Genetik usw. Perform Veganes Proteinpulver mit BCAAs eignet sich hervorragend als Proteineshake nach dem Training, da es eine optimale Proteindosis aufweist. Mischen Sie es mit Obst, um Kohlenhydrate zu erhalten, und Sie sind bereit.

Erfahren Sie mehr über Pre- und Post-Workout-Ernährung

Welche Flüssigkeit ist am besten, um Proteinpulver zu mischen?

Hmm, Wasser oder Milch, Wasser oder Milch? Nun, die kurze Antwort ist: Fügen Sie einfach hinzu, was Ihre Geschmacksnerven bevorzugen! Manche mögen ihre pflanzlichen Shakes mit Hafer-, Hanf- oder Mandelmilch, weil sie ihnen einen cremigeren Geschmack verleiht, was sie angenehmer zu trinken macht.

Wenn Sie Ihr Protein mit Milch mischen, fügen Sie natürlich mehr Kalorien, Fett, Kohlenhydrate und Protein zu dem hinzu, was sich in Ihrem Messlöffel befindet. Nur um Ihnen ein Beispiel zu geben: Das Mischen von pflanzlichem Protein mit 250 ml Sojamilch würde 137 Kalorien, 4,97 g Fett, 12,75 g Kohlenhydrate und 11,59 g Protein hinzufügen. Das ist natürlich ideal, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, aber möglicherweise nicht so gut für Ihre täglichen Kalorienziele, wenn Sie abnehmen möchten.

Kann man also von Proteineshakes leben?

Kurz gesagt: Nein. Proteineshakes sollten niemals echte Lebensmittel ersetzen. Sie sind zusätzliche (und optionale) Extras, die zur Ergänzung Ihrer Ernährung verwendet werden können.

Das liegt daran, dass gute Gesundheit mehr ist als nur das Erreichen Ihrer Protein-Makros. Wir sind keine Roboter, die bestimmte Mengen an Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen benötigen, die sich in den farbigen Kreisdiagrammen unserer Ernährungs-Apps sauber messen lassen.

Zum Beispiel liefern Bohnen präbiotische Ballaststoffe für unsere Darmbakterien. Nüsse sind voll von gehirnfördernden essentiellen Fetten zusammen mit Antioxidantien, um die durch freie Radikale verursachten Schäden auszugleichen. Blattgemüse enthält B-Vitamine für unser Immunsystem.

Es ist immer besser, den Großteil Ihres Proteins aus verschiedenen Quellen zu beziehen und nicht nur aus einem Shaker. Der Schlüssel zu guter Gesundheit ist nicht, sich selbst zu fragen, ob Sie heute genug Protein gegessen haben. Stattdessen sollten wir alle fragen: „Habe ich die Proteine, die ich heute gegessen habe, abwechslungsreich gestaltet?“ Wenn Sie das getan haben, sind Sie auf dem besten Weg zu Ihrer besten Gesundheit aller Zeiten.