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Wie ich meine Akne mit einer pflanzlichen Ernährung geheilt habe

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Dieser Artikel stammt vom brillanten Brian Turner, der seine Geschichte mit dem Kampf gegen Akne und der Umstellung auf vegane Ernährung teilt.

 

Du hast Akne, richtig? Du willst wissen, ob die vegane Ernährung dagegen hilft, richtig? Nun, lass mich die Gründe nennen, warum eine vollwertige vegane Ernährung helfen wird ... aber auch, warum du vielleicht nicht vollständig aufhörst, nur weil du vegan geworden bist!

Im Jahr 2012 wurde eine Studie mit dem Titel „Diätetische Intervention bei Akne“ veröffentlicht, die einen Anstieg von mTORC in unserem Körper zeigt, wenn wir bestimmte Lebensmittel essen.
   
Wenn wir einen erhöhten mTORC-Spiegel haben, werden unsere Talgdrüsen aktiver. Unsere Talgdrüsen sind die Öldrüsen in unserem Gesicht, und wenn du jemand bist, der zu Akne neigt, wird eine stärkere Ölproduktion definitiv mehr Akne in unserem Gesicht verursachen. 
  
In dieser Studie gibt es eine ganze Reihe von Informationen, aber zusammenfassend lässt sich sagen, dass Milch, Fleisch, viel Zucker, viele Kalorien, Alkohol und Fett alle eine Rolle beim mTORC-Spiegel spielen. 
   
Dies ist ein wichtiger Grund, warum die meisten Menschen eine Verbesserung ihrer Akne feststellen, wenn sie sich pflanzlich ernähren! Natürlich gibt es in einer veganen Ernährung kein Fleisch oder Milchprodukte, so dass die meisten Menschen auch etwas gesünder essen und auch Vollwertkost zu sich nehmen, was den gesamten Fett-/Zuckerverbrauch (sowie manchmal auch die Kalorien) reduziert und den Verzehr von Obst und Gemüse erhöht.


 

Ich wollte diese Studie jedoch erwähnen, um zu zeigen, dass selbst wenn du vegan wirst und Fleisch und Milchprodukte aus deiner Ernährung streichst, du DEFINITIV immer noch eine Erhöhung der Ölproduktion verursachen kannst, indem du einfach fettreiche, zuckerreiche und kalorienreiche Lebensmittel isst! 
      
Das ist es, was viele neue Veganer tun werden: Sie werden alle ihre ursprünglichen Mahlzeiten durch Fleischersatzprodukte und gefrorenes veganes Essen ersetzen! Wenn du vegan bist und immer noch Akne hast, solltest du eine vollwertigere Ernährung in Betracht ziehen und deinen Zucker-, Fett-, Alkoholkonsum und möglicherweise auch deine gesamte Kalorienzufuhr überwachen. 
    
  

Wie meine vegane Ernährung meine Akne verbesserte

 
Zusätzlich zu diesen Ursachen von Akne habe ich persönlich auch bestimmte Dinge bemerkt, die meine Akne verbessert haben. 
   
Meine größte Verbesserung bei Akne kam, als ich zum ersten Mal Milchprodukte vollständig aus meiner Ernährung entfernte UND meine Gemüsezufuhr auf 12-16 Portionen pro Tag erhöhte, während ich darauf achtete, ausreichend Flüssigkeit zu mir zu nehmen (was bei mir etwa 2 Gallonen Wasser sind). 
  
Ich achte speziell auf dunkelgrünes Kreuzblütlergemüse, da es ein höheres Vitamin-/Mineralprofil sowie viele Antioxidantien und Phytonährstoffe aufweist. Das Wasser wird bei Menschen, die zuvor unter Wassermangel gelitten haben, stärkere Verbesserungen zeigen.

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Ich möchte auch noch individuelle Nahrungsmittelallergien erwähnen. Nachdem die Leute den oben genannten Ratschlag gehört haben, sagen sie vielleicht, dass sie vegan sind, dass sie tonnenweise Gemüse essen, dass sie viel Wasser trinken und trotzdem Akne bekommen. 
       
   

Genetik und Akne  

 
Erstens spielt deine Genetik eine große Rolle, und wenn deine Genetik dich für Akne prädisponiert, ist das Beste, was du tun kannst, den obigen Ratschlägen zu folgen, damit du weniger schwere Akne hast, aber du wirst immer noch die Akne haben, die deine Genetik dir gibt.
    
Zweitens sind wir alle nachweislich tolerant und weniger tolerant gegenüber Lebensmitteln, die wir essen, und JEDE PERSON IST ANDERS. Deshalb ist es für mich am schwierigsten, Ratschläge zu geben, weil es nicht objektiv ist, stattdessen bekommen manche Leute von Kaffee Akne und andere nicht. 
 
Einige sehr häufige Allergien sind Gluten, Kaffee, Koffein, Soja, Schokolade, Nüsse, rote Soße und es gibt noch viele mehr. Du persönlich musst eine Eliminationsdiät machen, um zu sehen, welche Lebensmittel deine Akne verschlimmern oder nicht. 

Eine Eliminationsdiät ist einfach, aber schwierig durchzuführen. Im Grunde musst du eine oder zwei Wochen lang etwas aus deiner Ernährung entfernen oder hinzufügen und sehen, ob es deine Akneschwere verschlimmert oder verringert.
  
Das ist kein perfekter Test, da unsere Ernährung nicht jeden Tag gleich ist, aber es gibt dir eine allgemeine Vorstellung davon, welche Lebensmittel du meiden solltest oder nicht, und dann kannst du sie in Zukunft erneut testen, um zu sehen, ob deine ursprüngliche Testung korrekt war (oder ob dein Körper diese Lebensmittel jetzt besser verträgt).
    
Zum Beispiel, als ich Tonnen von Milchprodukten zu mir nahm und meine Akne bereits sehr schwer war, brachten mich künstliche Süßstoffe und Farbstoffe stark zum Ausbruch. Jetzt versuche ich sehr, sie um jeden Preis zu vermeiden, aber wenn ich einige künstliche Farben oder Süßstoffe zu mir nehme, breche ich nicht so leicht aus. 
      
    

Akne ist eine dynamische Sache

 
Es gibt so viel, was du tun kannst, um Akne zu verbessern, sobald du beginnst, die Ursachen zu untersuchen. Das Letzte, was ich erwähnen möchte, ist, dass selbst wenn du deine Akne nicht vollständig loswerden kannst, dies deinen inneren Wert als Person nicht verändert. 
    
So oft habe ich Leute getroffen, die meinen Kanal sehen und so etwas sagen wie: "Ich kann es kaum erwarten, dass meine Haut rein ist, das Leben wird dann so viel besser sein", und ich zucke zusammen, wenn ich das höre, denn du solltest dein inneres Selbstwertgefühl niemals von einem externen Faktor wie deinem Aussehen oder dem Zustand deiner Haut abhängig machen. 
    
Was passieren wird, ist, dass deine Haut irgendwann rein sein wird und du merkst, dass du die ganze Zeit an deinem Selbstwertgefühl hättest arbeiten sollen! 
Du solltest immer in dich schauen und sehen, was du liebst und respektierst, und herausfinden, woran du arbeiten und dich verbessern musst. 
Finde deine Leidenschaft und tauche ein, das wird die negativen Dinge, die Leute sagen, in Schach halten oder zumindest viel leiser und unwichtiger für dich machen. 

    
Top-Tipps zur Verbesserung deiner Akne-Symptome:

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  • Iss eine vollwertige, pflanzliche Ernährung mit mindestens 10 Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Für eine einfache Lösung probiere THRIVE, das Multivitamin von Vivo Life, eine 100%ige pflanzliche Mischung aus Vitaminen, Mineralien, Probiotika und Superfoods.
  • Begrenze deinen Konsum von Zucker, Ölen und verarbeiteten Lebensmitteln.
  • Begrenze deinen Konsum von Kakaoprodukten. Es gibt zunehmende Hinweise darauf, dass der Konsum von Kakao mit einer Zunahme der Symptome bei Akne-Anfälligen verbunden ist.
  • Trinke mindestens 2 - 3 Liter Wasser pro Tag.
  • Priorisiere 8 Stunden Schlaf pro Nacht.
  • Vermeide aggressive Gesichtsreiniger und -waschmittel. Entscheide dich stattdessen für eine Naturseife, Ölreinigung oder einfach nur Wasser.
  • Versuche, exzessives Berühren oder Kratzen deines Gesichts zu vermeiden.


Wenn und wann du einen Ausbruch hast, lass dich nicht unterkriegen!
Du bist so viel mehr als deine Akne, und du verdienst ein fantastisches Leben mit oder ohne Pickel.
 
Du bist schön und du bist nicht allein,
 
Team Akne 🙌