8 Lügen, die dir soziale Medien über Fitness erzählen | Vivo Life

Ob es Ihnen gefällt oder nicht, Fitness ist heute genauso ein Teil der sozialen Medien wie Urlaubs-Selfies und Avocadotoast.

Scrollen Sie auf dem Weg zur Arbeit nur kurz, und Sie werden sich in einem Minenfeld von Trainingsplänen, motivierenden Memes und Transformation Tuesdays wiederfinden. Manchmal sind sie interessant. Gelegentlich sind sie inspirierend. Den Rest der Zeit sind sie völlig schwachsinnig.

Das Problem mit Fitness in den sozialen Medien ist, dass es, da so viele Menschen auf den Zug aufspringen, immer schwieriger wird, herauszustechen. Die Informationen werden daher verrückter, die Diäten radikaler und die Workouts extremer, in einem verzweifelten Versuch, Ihre Aufmerksamkeit zu erregen.

Aber die gute Nachricht ist: Sie müssen nicht auf die Mythen hereinfallen. Es ist durchaus möglich, die Gräben der Fitness-Social-Media zu navigieren, ohne in einen Abgrund von Taillentrainern und Diätpillen zu stürzen. Sie müssen nur wissen, worauf Sie achten müssen.

8 Lügen, die Social Media Ihnen über Fitness erzählen

Es würde mich wahrscheinlich das ganze Jahr kosten, all die Wege aufzuzeigen, wie Social Media mit der Wahrheit sparsam umgeht. Aber wenn Sie diese 8 glatten Lügen vermeiden können, sind Sie auf dem besten Weg, Ihre Fitnessziele zu erreichen, ohne dass Facebook oder Instagram Sie vom Kurs abbringen.

1. Ohne Fleiß kein Preis

Wenn Sie Zeit auf Instagram verbringen, sind Sie wahrscheinlich schon einmal auf diesen Personal Trainer gestoßen, der damit prahlt, wie sein „legendärer“ Beintag Sie eine Woche lang am Gehen hindern wird. Oder auf dieses Fitnessmodel, das Ihnen sagt, wenn Sie morgens keinen Muskelkater haben, müssen Sie noch härter trainieren! Für diese Leute ist Fitness kein Hobby mehr. Es ist eine Form der Folter. Sind Sie überhaupt fit, wenn Sie sich am Ende jedes Trainings nicht in einem Meer aus Schweiß und Tränen zusammenrollen und weinen?

Hier ist eine erstaunliche Tatsache für Sie. Fitness muss nicht wehtun. Sie müssen nicht tagelang herumhumpeln, um Ergebnisse zu erzielen. Tatsächlich wird es Ihr System nur überlasten und Sie rückwärts katapultieren, wenn Sie sich bei jedem einzelnen Training bis zum Äußersten pushen.

Sport ist ein Stressfaktor für den Körper. Wenn wir kleinen Mengen ausgesetzt sind, passen wir uns an und werden stärker. Aber zu viel davon wird Ihre Nebennieren überfordern, Ihr Immunsystem herunterfahren und Ihre Energiewerte gegen eine Wand prallen lassen.

Wenn Sie sich zu schnell zu weit pushen, liegen Sie, ehe Sie es merken, wochenlang auf der Couch und sind außer Gefecht. Plötzlich sind Sie wieder am Anfang, und der Zyklus wiederholt sich.

Trainieren Sie hart, aber trainieren Sie klug. Vermeiden Sie es, bei Übungen bis zum Versagen zu gehen, und leben Sie, um einen weiteren Tag zu kämpfen. Beständigkeit über Monate und Jahre liefert Ergebnisse – sich nach ein paar Wochen Übertraining in den Boden zu treiben, tut es nicht.

2. Das einzige schlechte Training ist das, das nicht stattgefunden hat.

Korrektur: Das einzige schlechte Training ist das, bei dem Sie sich gezwungen haben, zu trainieren, obwohl Ihr Körper nach einer Pause schrie.

Ruhe und Erholung sind für Ihre Gesundheit und Fitness genauso wichtig wie das Training selbst. Lassen Sie sich nicht von der „Keine-freien-Tage“-Fraktion täuschen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit zur Erholung und probieren Sie neue und erfüllende Erfahrungen aus, die nichts mit Hanteln oder einer Kniebeugenstange zu tun haben.

3. Mehr Protein = mehr Muskeln

Social Media LIEBT Protein. Wahrscheinlich, weil große Supplement-Firmen Social Media lieben und Ihre Lieblings-Social-Media-Influencer es lieben, von großen Supplement-Firmen dafür bezahlt zu werden, ihre Proteinriegel, Protein-Shakes und Doppel-Schoko-Protein-Muffins zu bewerben. Erkennen Sie ein Muster?

Die Wahrheit ist, Sie brauchen bei weitem nicht so viel Protein, wie Social Media Sie glauben machen will. Ihr Körper kann nur eine begrenzte Menge Protein pro Tag verarbeiten – alles andere wird entweder in Glukose umgewandelt oder als Abfall ausgeschieden. Alle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Sie wirklich nichts über 1,4 – 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht benötigen.

Wo kommen also Protein-Shakes ins Spiel? Wenn Sie viel beschäftigt sind und unterwegs eine gesunde pflanzliche Proteinquelle suchen, kann ein hochwertiger Protein-Shake äußerst praktisch sein. Wenn Sie aktiv sind, können Protein-Shakes eine großartige Möglichkeit sein, sich nach dem Training schneller zu erholen. Oder wenn Sie einfach ihren Geschmack lieben, sind sie eine köstliche Ergänzung, um den Proteingehalt Ihres Lieblings-Smoothies zu erhöhen.

Aber Sie müssen definitiv nicht jeden Tag drei davon zu sich nehmen, nur um genug Protein in Ihrer Ernährung zu haben.

4. Stark ist das neue Sexy

Falsch. „Stark“ ist das neue Schlagwort, um das Körperbild von Frauen zu manipulieren.

Was als Bewegung zur Stärkung der Frauen begann, hat sich zu einem weiteren groben Versuch entwickelt, ihre Unsicherheiten auszunutzen und ihnen den „perfekten“ Körpertyp zu verkaufen. Aber wissen Sie was? Der „perfekte“ Körper hat keine bestimmte Form oder Größe. Der perfekte Körper ist der, in dem SIE sich am glücklichsten, gesündesten und selbstbewusstesten fühlen.

Wie auch immer man es verpackt, die Beschämung eines Körpertyps gegenüber einem anderen ist weder motivierend noch inspirierend. Es ist Bullshit. Sie müssen sich nicht der gesellschaftlichen Vorstellung von „Fitness“ anpassen, um sexy zu sein. Sie brauchen keine Bauchmuskeln oder einen Squat-Po, um sexy zu sein. Seien Sie einfach furchtlos, selbstbewusst und Sie selbst. DAS ist das neue sexy.

5. Sie müssen Gewichte heben.

Ganz leise gesagt: Fitness dreht sich nicht nur um Kniebeugen und Kreuzheben. Wenn Sie kein Gewichtheben mögen, raten Sie mal? Das müssen Sie auch nicht. Es gibt viele andere Möglichkeiten, fit und gesund zu bleiben, ohne eine Langhantel in die Hand zu nehmen.

Der ganze Sinn von Fitness ist, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht, damit Sie langfristig dabei bleiben. Wenn Eisenpumpen nichts für Sie ist, was ist es dann? Treiben Sie Sport, besuchen Sie einen Tanzkurs, wandern Sie in den Bergen und schwimmen Sie in den Ozeanen, bis Sie etwas finden, das Sie lieben. Sie können sogar (Schockschwerenot) einfach einen guten alten Lauf machen. Was mich schön zu meinem nächsten Punkt führt…

6. Cardio ist ein No-Go.

Wenn Sie schwachsinnige Memes erstellen wollen, können Sie zumindest eine Rechtschreibprüfung durchführen, bevor Sie sie auf „Gram“ veröffentlichen.

Leider hat dieses Maß an Intelligenz in der Fitnessbranche zu der extremen Kardiophobie beigetragen, die sich wie ein Lauffeuer in den sozialen Medien ausbreitet. Laut der neu ernannten Fitnesspolizei ist alles, was über einen zügigen Spaziergang zur Hantelbank hinausgeht, ein One-Way-Ticket zum Muskelkatabolismus.

Doch bei all dieser Konzentration auf die Show-Muskeln gerät leicht unser wichtigster Muskel überhaupt in Vergessenheit. Ihr Herz. Wissen Sie, dieses pulsierende Konglomerat von Zellen, das Sie buchstäblich von Schlag zu Schlag am Leben hält? Es verlangt nicht viel, aber wenn Sie es ein paar Mal pro Woche in Schwung bringen, tun Sie Ihrem ganzen Körper Wunder – ohne dabei wichtige Zuwächse zu opfern.

Und ja, ich habe Cardio in der Vergangenheit auch schon kritisiert. Wie jede Form von Bewegung kann zu viel Cardio unnötigen Stress für den Körper verursachen und negative gesundheitliche Folgen haben. Aber das Gift steckt in der Dosis. Sowohl Marathonläufer als auch Elite-Bodybuilder wissen, dass sie ihre Gesundheit im Streben nach ihrem Sport gefährden. Aber das macht Cardio (oder Gewichte) nicht zum Teufel. Für die überwiegende Mehrheit von uns wird ein bisschen von beidem viel dazu beitragen, dass wir ein gesunder und vielseitiger Athlet sind.

7. Wenn es zu deinen Makros passt

Sie wussten, dass es kommt, oder?

Die „If It Fits Your Macros“ (IIFYM)-Anhänger gehören zu den gierigsten in den sozialen Medien. Man erkennt sie schon von Weitem. Wenn sie nicht gerade stolz Pop-Tarts und Krispy Kreme Donuts verschlingen, machen sie sich oft über jeden lustig, der die Frechheit besitzt, Obst oder Gemüse zu essen.

Laut den „IIFYMern“ ist Essen nicht wirklich Nahrung, sondern einfache Mathematik. Und solange man die richtige Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten (a.k.a. Makros) jeden Tag isst, spielt es keine Rolle, ob sie aus Linsen und Brokkoli oder aus Pizza und Pop-Tarts stammen. Solange es „zu deinen Makros passt“, ist es erlaubt.

Das größte Problem bei diesem Ansatz ist, dass er all die Vitamine, Mineralien, Antioxidantien, Phytonährstoffe, Enzyme und alle anderen Bestandteile der Nahrung außer Acht lässt, die für unsere Gesundheit unerlässlich sind. Die Nahrung, die wir essen, ist viel mehr als nur Mathematik; sie ist der Baustein unserer Zellen und der Treibstoff für die Billionen komplexer Prozesse, die Ihr Körper täglich ausführen muss. Wenn Sie Ihrem Körper nicht alle Nährstoffe zuführen, die er zum Gedeihen braucht, können Sie davon ausgehen, dass Sie später dafür bezahlen müssen.

Sicher, Sie können mit IIFYM schlank werden. Aber zu welchem Preis für Ihre Gesundheit? Nichts als Junkfood zu essen, nur weil Sie es in Ihre Makros einpassen können, mag Spaß machen, aber es bringt Sie auch auf Kollisionskurs mit chronischen Entzündungen und unzähligen Stoffwechselkrankheiten.

Gesund im Inneren zu sein ist noch wichtiger als gut auszusehen. Aber zum Glück können Sie beides haben. Ernähren Sie sich reich an Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Gönnen Sie sich ab und zu etwas. Und sehen Sie zu, wie die Magie geschieht.

8. Kohlenhydrate sind der Teufel

Zu guter Letzt prangere ich den unaufhörlichen Krieg der sozialen Medien gegen Kohlenhydrate an. Sofern Sie keinen echten medizinischen Grund dafür haben, gibt es keinen Grund, Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu streichen: und hier ist der Grund dafür.

Kohlenhydrate sind ein Makronährstoff. „Makro“ bedeutet essentiell für eine gute Gesundheit. Wenn Sie glücklichere Hormone, tieferen Schlaf, eine bessere Stimmung und anhaltende Energie haben möchten, sollten Sie Kohlenhydrate essen. Obst, Gemüse, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind alles gesunde Kohlenhydratquellen, die reich an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen sind. Vernachlässigen Sie sie nicht in Ihrer Ernährung, nur weil der Trainer auf Facebook Ihnen gesagt hat, dass Sie es tun sollen.

Der Krieg gegen Kohlenhydrate hat auch den gewinnorientierten Nahrungsergänzungsmittelherstellern eine weitere Gelegenheit geboten, unsere Unsicherheiten auszunutzen. Hier kommt vielleicht der unverantwortlichste von allen…

Ja, das ist eine echte Anzeige. Nein, es gibt keinen Mechanismus in Ihrem Körper, der in der Lage ist, die Kohlenhydrate, die Sie essen, vor der Aufnahme zu "blockieren". Bitte fallen Sie nicht auf den Hype herein. Das einzige Mal, dass Sie sich beim Verzehr von Kohlenhydraten "schuldig" fühlen sollten, ist, wenn Sie sie von der Kartoffelbeet Ihres Nachbarn gestohlen haben.

Vielen Dank fürs Lesen! Ich melde mich beim nächsten Mal wieder.