5 Alternativen zur Meditation (für Menschen, die nicht meditieren können)

Tausende von Jahren alt und Millionen von Kulturen, Rassen und Religionen übergreifend: Meditation ist wahrlich keine neue Erfindung. Warum ist sie aber gerade jetzt beliebter denn je?

Ich denke, wir alle kennen die Antwort im Grunde genommen.

In der modernen Welt werden wir bombardiert mit Texten, E-Mails, Push-Benachrichtigungen, Tweets, Facebook-Updates, Snapchats und Skypes – von dem Moment an, in dem unsere Füße morgens den Boden berühren, bis wir abends einschlafen. Dieser unaufhörliche Lärm und der unerbittliche Kampf um unsere Aufmerksamkeit machen es schwerer, sich zu konzentrieren, zu entspannen und auch nur eine Sekunde der Ruhe zu finden, als je zuvor.

Wenn du in der heutigen Welt Frieden finden möchtest, musst du ihn aktiv suchen und erschaffen. Und DAS ist der Grund, warum immer mehr Menschen sich der Meditation zuwenden – um ihr Arbeitsleben, ihr Familienleben oder einfach nur ihre Lebensqualität zu verbessern.

Aber das hast du alles schon gehört, richtig? Du kennst die Vorteile der Meditation bereits, also predige ich zu den Bekehrten. Und doch bist du hier und versuchst immer noch herauszufinden, wie du anfangen kannst. Mein Vorschlag: Ändere deinen Plan.

Obwohl ich ehrlich glaube, dass jeder von einer meditativen Praxis profitieren könnte, bedeutet das nicht, dass jeder meditieren sollte. Für manche Menschen funktioniert es einfach nicht, 20 Minuten lang schweigend dazusitzen. Der Trick besteht also darin, nach Aktivitäten zu suchen, die alle Vorteile der Meditation bieten, ohne die Schwierigkeiten.

Alles, was dir erlaubt, deinen Geist vollständig zu klären und dich ausschließlich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, ist eine Form der Meditation. Und die wahre Magie der Meditation liegt nicht im stillen Sitzen, sondern in dem Trost, den wir daraus ziehen, den "Monkey Mind" zu beruhigen und uns im Jetzt zu verwurzeln.

Manche nennen es Achtsamkeit, manche Headspace, manche einen „Flow-Zustand“. Ich nenne es den Schlüssel, um eine ruhigere, produktivere, glücklichere und gesündere Version deiner selbst freizuschalten. Und aus eigener Erfahrung kann ich sagen: Je mehr meditative Praktiken ich in mein Leben integrierte, desto leichter fiel mir der Übergang zur „echten“ Meditation.

Wenn du also die Vorteile der Meditation genießen möchtest, aber keinen Weg findest, sie für dich passend zu gestalten, probiere eine dieser Optionen aus!

 

5 Alternativen zur Meditation

 

1. Sport

Wenn du unter einer schweren Langhantel bist und versuchst, dein Ein-Wiederholungs-Maximum bei einer Kniebeuge zu erreichen, garantiere ich dir, dass du nicht an deine To-Do-Liste oder das Abendessen denken wirst.

Läufer werden auch bestätigen, dass, wenn sie früh morgens unterwegs sind und Kilometer zurücklegen, es nur sie und der Asphalt sind. Der Geist ist kristallklar, während die Füße links, rechts, links, rechts, links den Boden berühren …

Jeder, der jemals gesurft ist, wird dir von dem zen-ähnlichen Zustand erzählen, den er erreicht, wenn er auf dem Meer ist. Dein Geist ist leer, während du die Dünung wie ein Falke beobachtest, eins mit dem Rhythmus der Wellen, wartend auf die perfekte Gelegenheit, aufzustehen und nach Hause zu gleiten. Termine spielen keine Rolle, denn auf dem Meer gibt es keine Termine, nur Welle um Welle, die an den Strand rollt.

In vielerlei Hinsicht ist Bewegung eine der reinsten Formen der Meditation. Wir sitzen nicht da und suchen nach innerer Ruhe; die innere Ruhe kommt zu uns, wenn wir einen Schläger in der Hand oder eine Langhantel auf dem Rücken haben.

Egal ob Gewichtheben, Radfahren, Tennis, Tai Chi, Zumba oder CrossFit – wenn es dich im gegenwärtigen Moment verankert, ist es Meditation. Um die meisten meditativen Vorteile aus deinem Training zu ziehen, solltest du dein Telefon zu Hause lassen.

 

2. Kochen

Wenn du gerne kochst, wirst du verstehen, wie meditativ diese Praxis sein kann.

Ich persönlich merke, dass sich mein Geist verlangsamt, wenn ich in der Küche bin. Ich höre auf, über E-Mails, Fristen und Frauen nachzudenken und richte meine Konzentration ausschließlich auf das Essen, das ich zubereite. Ich verliere mich im Duft von Kräutern, in der Tiefe erdiger Gewürze, in den Farben frisch geschnittener Gemüse und im Zischen einer Pfanne. Und ehe ich mich versehe, ist das Abendessen serviert und ich fühle mich ruhig und erfrischt. Und hungrig.

„Achtsames“ Kochen fällt mir nicht von Natur aus leicht. Ich muss noch daran arbeiten und ertappe mich oft dabei, wie ich mitten in der Essenszubereitung auf Nachrichten antworte oder Podcasts höre. Aber je mehr ich mich darauf konzentriere, meinen Geist zu leeren und in der Küche vollkommen präsent zu sein, desto mehr Spaß macht mir der Prozess und desto besser schmeckt mein Essen. Doppelt gut.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass man nicht jedes Mal, wenn man kocht, eine meditative Erfahrung machen wird. Niemand hat die Zeit, jeden Tag ein Michelin-Stern-Menü zuzubereiten, und das ist in Ordnung.

Beginne damit, ein oder zwei Abende pro Woche einzuplanen, an denen du für Familie oder Freunde ein Essen von Grund auf zubereiten kannst. Nimm dir viel Zeit, damit kein Stress entsteht, und eliminiere Ablenkungen wie Telefone und Internet. Entspanne dich, hab Spaß und scheue dich nicht, zu experimentieren! Du wirst die Vorteile der Meditation und ein köstliches Essen genießen können.

 

3. Kunst

Egal, ob du ein Bild malst oder Gitarre spielst; wenn du dich in deiner Kunstform verlieren kannst, ist es Meditation. Wenn du derzeit keine Kunstform praktizierst, empfehle ich dir dringend ein Achtsamkeits-Malbuch als angenehme Möglichkeit, Stress abzubauen und deinen Geist zu verankern.

Versuche, dich auf das Papier zu konzentrieren und dich in deinen Kreationen zu verlieren, anstatt über die Aufgaben nachzudenken, die du danach noch erledigen musst. Nimm dir 20 – 30 Minuten „Ich-Zeit“ und lass die Farben fließen. Du könntest dabei Kopfhörer aufsetzen und entspannende Musik hören, um externe Ablenkungen zu vermeiden. 

 

4. Floating-Tank

Ich habe kürzlich zum ersten Mal einen Floating-Tank erlebt und war von der Erfahrung überwältigt. Tatsächlich würde ich sogar so weit gehen zu sagen, dass ich aus meiner einstündigen Floating-Sitzung mehr gewonnen habe als aus den letzten sechs Monaten Meditation.

Falls du mit Floating-Tanks nicht vertraut bist: Du steigst im Wesentlichen in eine riesige Badewanne mit einem Deckel. Der einzige Unterschied ist, dass dein Badewasser mit kiloweise Mineralsalzen gefüllt ist, sodass du auf der Oberfläche schwebst. Oh, und das Wasser ist auf die gleiche Temperatur wie die Luft erwärmt, und die Luft ist auf die gleiche Temperatur wie deine Haut erwärmt. Wenn sich also der Deckel schließt und du in völliger Dunkelheit bist, kann dein Körper nicht zwischen Luft, Wasser und Haut unterscheiden. Und du schwebst, im wahrsten Sinne des Wortes.

Floating-Tanks werden aus diesem Grund auch als sensorische Deprivationstanks bezeichnet. Es gibt keinen Lärm, kein Licht, keine Berührung. Du bist so weit von deinem physischen Körper entfernt, dass das physische „Ich“ bald gar nicht mehr registriert wird. Beim Meditieren bist du allein mit deinen Gedanken. In einem Floating-Tank bist du deine Gedanken.

Es klingt verrückt, aber bis du es selbst erlebt hast, ist es fast unmöglich, das Gefühl eines Floating-Tanks zu erklären. Alles, was ich sagen kann, ist: Wenn du eine Stunde tiefer Introspektion suchst oder dich mit deinem Höheren Selbst verbinden möchtest, buche so schnell wie möglich einen Termin. Ich kann es nur wärmstens empfehlen.

 

5. Spaziergang in der Natur

Denke an das letzte Mal, als du in den Wäldern gewandert bist oder barfuß bei Sonnenaufgang am Strand entlang spaziert bist. Hat dein Geist gerast und an Fristen und To-Do-Listen gedacht? Oder war er still, während du dem Rauschen der Wellen oder dem Pfeifen des Windes durch die Bäume lauschtest, während du den Sand zwischen deinen Zehen oder das Knirschen der Blätter unter deinen Füßen spürtest?

Es ist fast unmöglich, nicht präsent zu sein, wenn wir in der Natur sind. Die endlose Palette an Farben und Düften, die Sonne auf deiner Haut und die klare Luft, die deine Lungen füllt, bieten eine der kraftvollsten Möglichkeiten, deinen Geist zu beruhigen und dich in etwas viel Größerem und Mächtigerem zu verlieren, als du es jemals sein wirst.

Es gibt einen Grund, warum wir von Bergen, Ozeanen, Wäldern und Wiesen angezogen werden. Es gibt einen Grund, warum Stadtbewohner die Ruhe und Stille der Natur suchen (und immer wieder zurückkehren). Menschen gedeihen, wenn sie der Natur nahe sind, und egal wie technologisch fortgeschritten wir werden, wir werden diese Einstellung in unserer Hardware niemals außer Kraft setzen können.

Es gibt eine Energie in der Natur, die einen Tank in uns füllt, den die Wissenschaft niemals identifizieren können wird. Alles, was ich weiß, ist, dass ich, wenn dieser Tank voll ist, am glücklichsten, konzentriertesten und produktivsten bin.

Also wandere in den Wäldern. Gehe auf einer Wiese campen. Schwimme im Meer. Pflücke Früchte direkt vom Baum. Erkunde. Fülle deine Lungen. Atme deine Umgebung ein. Und komme erfrischt, aufgeladen und bereit zurück, dich zu verbessern. Herzlichen Glückwunsch! Du hast soeben Meditation in ihrer reinsten Form erlebt.

 

Meditation ist nicht einfach, also mach dir nichts draus, wenn du anfangs Schwierigkeiten hast. Finde etwas, das dir hilft, dich im Moment zu verlieren und nutze es als Anker. Nimm dir jeden Tag Zeit für mindestens eine meditative Aufgabe und baue darauf auf, indem du sie auf weitere Aspekte deines Lebens anwendest. Denn je mehr Raum du in einer Welt voller Lärm schaffst, desto dramatischer wird sich dein Leben verbessern.

Wenn du Hilfe beim Meditieren benötigst, schau dir meine Podcast-Episode mit Jamie Hughes an, der uns drei Atemübungen vorstellt, die du beim Zuhören der Sendung mitmachen kannst.