Välkommen till ” Perform Like An Animal” – Mustang

10 maj 2021

Dela

Välkommen till programmet ” Perform : Like a Mustang”. Ett 6-veckorsprogram som är utformat för att förbättra din kondition, styrka och uthållighet.

Programmet innehåller både förinspelade pass och pass i realtid som du kan följa med i, samt ytterligare skriftliga träningsprogram. Träningspassen omfattar uthållighet, styrketräning med kroppsvikten (inspirerad av calisthenics), konditionsträning med kroppsvikten och rörlighetsträning. Vi har strukturerat veckorna på ett sätt som vi tror att du kommer att få ut mest av. Men känn dig inte pressad att följa ordningen och antalet pass exakt. Programmet måste passa just dig.

Du behöver ingen utrustning, men det finns möjlighet att använda roddmaskiner, skidergometrar, cyklar, löpband m.m. om du vill. Alla uthållighetsprogram kommer att demonstreras med en skidergometer, men du kan välja att använda någon av de ovan nämnda maskinerna eller gå ut och springa.

Det finns inga övningar med vikter i det här programmet, men om du vill öka motståndet kan du gärna lägga till vikt där det behövs.

Läs igenom beskrivningen av varje träningspass innan du börjar, så att du vet vad du behöver.

Här är vårt förslag på hur du kan lägga upp dina 6 veckor. Träningspassen som beskrivs nedan motsvarar de förinspelade träningsvideorna. Eventuella skriftliga träningspass är ytterligare alternativ.

VECKA 1 –

Uthållighet 1
Styrka 1
Konditionsträning 1
Rörlighet 1
Uthållighet 4

VECKA 2

- Uthållighet 2

- Styrka 2

- Konditionsträning 2

- Mobilitet 2

- Uthållighet 5

VECKA 3

- Uthållighet 3

- Styrka 3

- Konditionsträning 3

- Mobilitet 3

- Uthållighet 6

VECKA 4

- Uthållighet 1

- Styrka 1

- Konditionsträning 1

- Mobilitet 1

- Uthållighet 4

VECKA 5