11 tecken på vitamin B12-brist
Känner du dig trött, har du svårt att tänka klart eller är du nedstämd trots att din kost verkar ”bra”?
Vitamin B12-brist är betydligt vanligare än de flesta inser.
Och för många handlar det inte om intaget, utan om upptaget.
Vad är vitamin B12 och varför är det viktigt?
Vitamin B12 är ett livsviktigt näringsämne som din kropp behöver varje dag.
Det spelar en avgörande roll för:
- Bildning av röda blodkroppar
- Stöd för ditt nervsystem
- Framställning av DNA
- Reglering av energimetabolismen i varje cell
Utan tillräckligt med B12 fungerar dessa system inte som de ska.
När det händer kan symtomen uppträda gradvis och förvärras med tiden.
Varför B12-brist är så vanligt
Vitamin B12 räknas som ett essentiellt näringsämne.
Kroppen kan inte producera det själv. Du måste få i dig det via maten eller kosttillskott.
Även om B12 kan lagras i levern är upptaget ineffektivt hos många människor, och outnyttjat B12 utsöndras. Det innebär att både regelbundet intag och effektivt upptag är viktigt.
Brist är förvånansvärt vanligt, och kosten i sig räcker inte för att förklara det¹.
Vad orsakar vitamin B12-brist?
1. Kosten är bara en del av helheten
Vitamin B12 finns främst i animaliska livsmedel, vilket är anledningen till att veganer och vegetarianer löper större risk att drabbas av brist.
B12-brist förekommer dock även hos personer som äter kött.
Mängden B12 i animaliska livsmedel varierar beroende på djurets kost, tillskottsrutiner och hur ofta dessa livsmedel äts. Många människor äter helt enkelt inte B12-rika livsmedel tillräckligt regelbundet för att upprätthålla stabila nivåer.
2. Absorptionen minskar med åldern
När vi blir äldre minskar ofta produktionen av magsyra.
Magsyra behövs för att frigöra B12 från proteiner i maten.
Mindre syra = mindre upptag.
Detta är en av anledningarna till att vuxna över 50 år löper betydligt större risk att ha låga B12-nivåer³.
3. Läkemedel och hälsotillstånd
Vissa läkemedel påverkar upptaget av B12.
Metformin, som ofta förskrivs vid typ 2-diabetes, är ett väl dokumenterat exempel².
Matsmältningsbesvär som drabbar magen eller tarmarna kan också minska mängden B12 som når blodomloppet.
Om du misstänker en brist bör du vända dig till vårdpersonal. Blodprovet är enkelt att ta, och behandlingen är mycket effektiv om den påbörjas i ett tidigt skede.
Vilka är symtomen på B12-brist?
Man behöver inte ha en allvarlig brist för att känna av symtom. Även nivåer som ligger precis på gränsen till låga kan påverka hur man mår.
Energi och trötthet
- Långvarig trötthet
- Svaghet
- Andnöd
B12 är avgörande för en sund bildning av röda blodkroppar. När nivåerna sjunker påverkas syretillförseln i kroppen negativt³.
Koncentrationssvårigheter
- Hjärndimma eller svårigheter att koncentrera sig
- Huvudvärk eller migrän
- Nedstämdhet eller depressiva symtom
Låga B12-nivåer är kopplade till högre homocysteinnivåer, vilket bidrar till oxidativ stress och neurologiska skador⁶.
Nerver och fysiska symtom
- Stickningar
- Problem med balansen eller koordinationen
- Muskelsvaghet eller kramper
En långvarig brist kan skada nerverna och påverka både känsel- och motoriska funktioner³⁹.
Andra fysiska tecken
- Blek eller gulnande hud³
- Magtbesvär, såsom illamående, uppblåsthet, förstoppning eller diarré³
- En svullen, öm eller glänsande tunga (glossit)⁸
- Hos män kan förhöjda homocysteinnivåer i samband med B12-brist försämra blodflödet och därmed bidra till erektionsstörningar⁷.
Hur lång tid tar det att återhämta sig?
Återhämtningen beror på orsaken.
- Näringsbrist orsakad av kosten kan kräva kortvarig tillskott med höga doser eller injektioner
- En brist som beror på dålig upptagning kan kräva kontinuerligt tillskott
Många märker relativt snabbt att de får mer energi och bättre koncentrationsförmåga när B12-intaget återställs.
Om bristen lämnas obehandlad under för lång tid ökar dock risken för bestående nervskador³.
Varför ditt B12-tillskott kanske inte fungerar:
Vitamin B12-tabletter måste först klara matsmältningen.
De förlitar sig på:
- Tillräcklig magsyra
- Funktionell intrinsisk faktor
- En frisk mag-tarmkanal
Ålder, läkemedel och mag- och tarmproblem kan alla bidra till att minska hur mycket B12 som faktiskt tas upp³.
Flytande B12 som tas under tungan (sublingualt) går förbi en stor del av matsmältningsprocessen, vilket gör att B12 kan tas upp i blodomloppet på ett mer direkt sätt. Detta gör det till ett praktiskt alternativ för personer som är måna om hur väl ämnet tas upp.
Vem bör vara extra uppmärksam på B12?
Du bör kanske vara särskilt uppmärksam på ditt intag av B12 om du:
- Följ en växtbaserad kost
- Är över 50 år
- Ta metformin eller syrahämmande läkemedel
- Upplever du ihållande trötthet, hjärndimma eller neurologiska symtom?
Ett praktiskt sätt att främja intaget av B12
Vivo Life’s Liquid B12 innehåller tre aktiva former av vitamin B12 och tas under tungan.
Det innebär att det inte är lika beroende av matsmältningen, vilket kan vara till hjälp om du är orolig för att din kropp inte tar upp B12 så bra som den borde.
Källor
-
Förekomst och orsaker till vitamin B12-brist — Gana m.fl., Nutrients, 2021
https://www.mdpi.com/2072-6643/13/2/479 -
Metforminrelaterad vitamin B12-brist — de Jager m.fl., BMJ, 2010
https://www.bmj.com/content/340/bmj.c2181 -
Vitamin B12-brist: klinisk översikt — Ankar & Kumar, StatPearls, 2019
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/ -
Vitamin B12 och kognitiv funktion hos äldre — Nalder m.fl., Nutrients, 2020
https://www.mdpi.com/2072-6643/12/3/678 -
Vitamin B12-nivåer och förekomst av migrän — Togha m.fl., Headache, 2019
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30810214/ -
Homocystein, vitamin B12 och depression — Young m.fl., Journal of Psychiatric Research, 2019
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30753423/ -
Vitamin B12-brist och erektil dysfunktion — Xu m.fl., Andrologia, 2021
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33550662/ -
Orala tecken på B-vitaminbrist — Kobayashi & Iwasaki, Nutrients, 2020
https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2359 -
Neuromuskulära effekter av vitamin B12-brist — Wolffenbuttel m.fl., Nature Reviews Endocrinology, 2019
https://www.nature.com/articles/s41574-019-0265-0 -
Metformin, diabetes och risken för neuropati — W m.fl., Diabetes Care, 2019
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30622032/