Vitajte na stránke „ Perform Like An Animal – Mustang“

10. mája 2021

Zdieľať

Vitajte v programe „ Perform : Like a Mustang“. Ide o 6-týždňový program zameraný na zlepšenie vašej aeróbnej kapacity, sily a vytrvalosti.

Program zahŕňa vopred nahraté lekcie, lekcie v reálnom čase, pri ktorých môžete cvičiť spolu s inštruktorom, ako aj dodatočné písomné tréningové plány. Tréningy zahŕňajú vytrvalosť, silový tréning s vlastnou váhou (inšpirovaný kalistenikou), kondičný tréning s vlastnou váhou a pohyblivosť. Týždne sme zostavili tak, aby ste z nich podľa nášho názoru vyťažili čo najviac. Nemali by ste sa však cítiť pod tlakom, aby ste sa presne držali poradia a počtu lekcií. Program musí vyhovovať práve vám.

Žiadne vybavenie nepotrebujete, avšak ak chcete, máte možnosť využiť veslovacie trenažéry, lyžiarske ergometre, bicykle, bežecké pásy atď. Všetky vytrvalostné programy budú predvedené na lyžiarskom ergometri, ale môžete si vybrať ktorékoľvek z uvedených zariadení alebo vybehnúť von a behať.

V tomto programe nie sú zahrnuté žiadne cviky so záťažou, ale ak by ste chceli zvýšiť odpor, pokojne si v prípade potreby pridajte záťaž.

Pred začatím si prečítajte popis každého cvičenia, aby ste vedeli, čo budete potrebovať.

Toto je náš navrhovaný prístup k vašim 6 týždňom. Tréningy uvedené nižšie zodpovedajú vopred nahratým videám s cvičeniami. Akékoľvek písomné cvičenia sú dodatočnými možnosťami.

1. TÝŽDEŇ –

Vytrvalosť 1
Sila 1
Kondicionovanie 1
Mobilita 1
Vytrvalosť 4

2. TÝŽDEŇ

- Vytrvalosť 2

- Sila 2

- Kondičná príprava 2

- Mobilita 2

- Vytrvalosť 5

3. TÝŽDEŇ

- Vytrvalosť 3

- Sila 3

- Kondičná príprava 3

- Mobilita 3

- Vytrvalosť 6

4. TÝŽDEŇ

- Vytrvalosť 1

- Sila 1

- Kondičná príprava 1

- Mobilita 1

- Vytrvalosť 4

5. TÝŽDEŇ