pixel

Koľko vitamínu B12 potrebujem?

Zdieľať

Facebook Twitter Pinterest

KOĽKO VITAMÍNU B12 POTREBUJEM?

Neviete, koľko vitamínu B12 máte užívať? Nie ste v tom sami.


Vitamín B12 zohráva dôležitú úlohu v tom, ako sa cítime – ovplyvňuje energiu, náladu, pamäť a dokonca aj červené krvinky.
Koľko ho však potrebujete, závisí od vášho stravovania, veku a toho, ako dobre ho vaše telo vstrebáva.


Poďme si to rozobrať 👇


✅ KAŽDODENNÉ ZDRAVIE (10–500 µg/deň)
Ak konzumujete niektoré živočíšne produkty alebo potraviny obohatené o vitamín B12, pravdepodobne dosiahnete odporúčanú dennú dávku 2,4 µg¹.
Je tu však háčik: vaše telo z toho vstrebáva len malé percento.
Preto mnoho ľudí užíva denne 10–500 µg, aby si udržali dostatočné zásoby².

Najvhodnejšie pre:väčšinu zdravých dospelých s pestrou stravou a bez problémov s vstrebávaním.


🌱 VEGÁNI A ĽUDIA NAD 50 ROKOV (500–1000 µg/deň)
Vitamín B12 sa nachádza v živočíšnych produktoch. Ak sa teda stravujete rastlinnou stravou alebo máte viac ako 50 rokov (keď sa vstrebávanie spomaľuje³), pravdepodobne potrebujete vyššiu dávku, aby ste sa udržali v zdravom rozmedzí⁴.

Najvhodnejšie pre: vegánov , vegetariánov a všetkých nad 50 rokov.


⚠️ NÍZKE HODNOTY VITAMÍNU B12 (1000–3000 µg/deň)
Ak vám krvné vyšetrenie preukáže nízku hladinu vitamínu B12, krátkodobé užívanie vyšších dávok (1000–3000 µg/deň) môže pomôcť rýchlo obnoviť hladinu⁵.
Akonáhle sa hladina vráti do normálu, väčšina ľudí prejde späť na udržiavaciu dávku.

Najvhodnejšie pre: ľudí s potvrdeným nedostatkom (najprv sa poraďte so svojím všeobecným lekárom).


⚕️ PROBLÉMY S VSTREBÁVANÍM (3000–5000 µg+ / deň)
Niektoré zdravotné stavy – ako napríklad perniciózna anémia, Crohnova choroba alebo operácia žalúdka– môžu brániť telu v správnom vstrebávaní vitamínu B12⁶.
V týchto prípadoch môže byť potrebný vysoký príjem vitamínu B12 (niekedy po celý život) pod lekárskym dohľadom.

Najvhodnejšie pre: ľudí so známymi problémami so vstrebávaním – poraďte sa so svojím lekárom.


📊 CHCETE MAŤ ISTOTU?
Krvný test je najlepší spôsob, ako zistiť, na čom ste.
Ak sa necítite dobre, požiadajte svojho všeobecného lekára, aby vám skontroloval hladinu aktívneho vitamínu B12, MMA a homocysteínu.

PREČO MÁ SMYSL VYUŽÍVAŤ SUBLINGVÁLNY VITAMÍN B12
Vstrebávanie vitamínu B12 môže byť zložité. Úlohu v tom zohrávajú zdravie čriev, vek a dokonca aj genetika.

Preto je sublingválny vitamín B12 (pod jazyk) múdra voľba – obchádza trávenie⁷.
Vivo Life Tekutý vitamín B12 obsahuje 500 µg na dávku.
Môžete ľahko prispôsobiť množstvo, ktoré užívate, v závislosti od vašich potrieb alebo výsledkov testov.

 

AKO TO UŽÍVAŤ:

  1. Potraste fľašu
  2. Nakvapkajte si 1 ml (jednu pipetu) pod jazyk
  3. Zadržte na 30 sekúnd
  4. Lastovička
  5. V prípade potreby zopakujte

ZDROJE
📖 Usmernenia NIH k vitamínu B12, 2022
📖 Perorálna suplementácia vitamínu B12 – Institute of Medicine, Am J Clin Nutr
📖 Nedostatok vitamínu B12 u starších dospelých – Lindenbaum et al., NEJM
📖 Referenčné hodnoty EFSA pre vitamín B12, 2015
📖 Vysoké dávky perorálneho vitamínu B12 pri nedostatku – Kuzminski et al., Blood
📖 Perniciózna anémia a malabsorpcia – Andres et al., CMAJ
📖 Sublingválny vitamín B12 vs. perorálna absorpcia – Sharabi et al., Blood