11 príznakov nedostatku vitamínu B12
Cítite sa unavení, máte zamlženú myseľ alebo zníženú náladu, hoci vaša strava vyzerá „v poriadku“?
Nedostatok vitamínu B12 je oveľa bežnejší, než si väčšina ľudí uvedomuje.
A pre mnohých nie je problémom príjem, ale vstrebávanie.
Čo je vitamín B12 a prečo je dôležitý?
Vitamín B12 je nevyhnutná živina, na ktorú je vaše telo odkázané každý deň.
Hrá kľúčovú úlohu v:
- Tvorba červených krviniek
- Podpora vášho nervového systému
- Výroba DNA
- Regulácia energetického metabolizmu v každej bunke
Bez dostatočného množstva vitamínu B12 tieto systémy nefungujú správne.
Keď k tomu dôjde, príznaky sa môžu objaviť nenápadne a postupom času sa zhoršovať.
Prečo je nedostatok vitamínu B12 taký bežný
Vitamín B12 patrí medzi esenciálne živiny.
Tvoje telo si to nedokáže vyrobiť. Musíš to prijať z potravy alebo prostredníctvom doplnkov stravy.
Hoci sa vitamín B12 môže ukladať v pečeni, u mnohých ľudí je jeho vstrebávanie neefektívne a nevyužitý vitamín B12 sa vylučuje z organizmu. To znamená, že dôležitý je nielen pravidelný príjem, ale aj efektívne vstrebávanie.
Nedostatok je prekvapivo bežný a samotná strava ho nedokáže vysvetliť¹.
Čo spôsobuje nedostatok vitamínu B12?
1. Strava je len súčasťou celkového obrazu
Vitamín B12 sa nachádza hlavne v potravinách živočíšneho pôvodu, a preto je u vegánov a vegetariánov vyššie riziko jeho nedostatku.
Nedostatok vitamínu B12 sa však vyskytuje aj u ľudí, ktorí jedia mäso.
Množstvo vitamínu B12 v potravinách živočíšneho pôvodu sa líši v závislosti od stravy zvieraťa, postupov pri dopĺňaní živín a od toho, ako často sa tieto potraviny konzumujú. Mnoho ľudí jednoducho nekonzumuje potraviny bohaté na vitamín B12 dostatočne pravidelne na to, aby si udržali stabilnú hladinu tohto vitamínu.
2. Absorpcia sa s vekom znižuje
S pribúdajúcim vekom sa produkcia žalúdočnej kyseliny často znižuje.
Žalúdočná kyselina je potrebná na uvoľnenie vitamínu B12 z bielkovín v potravinách.
Menej kyseliny = menšie vstrebávanie.
To je jeden z dôvodov, prečo je u dospelých nad 50 rokov výrazne vyššia pravdepodobnosť nízkej hladiny vitamínu B12³.
3. Lieky a zdravotné problémy
Niektoré lieky narušujú vstrebávanie vitamínu B12.
Metformín, ktorý sa bežne predpisuje pri cukrovke 2. typu, je dobre zdokumentovaným príkladom².
Poruchy trávenia postihujúce žalúdok alebo črevá môžu tiež znížiť množstvo vitamínu B12, ktoré sa dostane do krvného obehu.
Ak máte podozrenie na nedostatok, poraďte sa s lekárom. Krvné vyšetrenie je jednoduché a liečba je veľmi účinná, ak sa začne včas.
Aké sú príznaky nedostatku vitamínu B12?
Na to, aby ste pociťovali príznaky, nemusíte mať závažný nedostatok. Aj hranične nízke hladiny môžu ovplyvniť to, ako sa cítite.
Energia a únava
- Trvalá únava
- Slabosť
- Dýchavičnosť
Vitamín B12 je nevyhnutný pre zdravú tvorbu červených krviniek. Keď jeho hladina klesne, zhoršuje sa prísun kyslíka do celého tela³.
Nedostatok sústredenia
- Zahmlená myseľ alebo zlá koncentrácia
- Bolesti hlavy alebo migrény
- Znížená nálada alebo príznaky depresie
Nízka hladina vitamínu B12 súvisí s vyššími hladinami homocysteínu, ktoré prispievajú k oxidačnému stresu a poškodeniu nervového systému⁶.
Nervozita a fyzické príznaky
- Mravčenie
- Problémy s rovnováhou alebo koordináciou
- Svalová slabosť alebo kŕče
Dlhodobý nedostatok môže poškodiť nervy, čo ovplyvní tak senzorické, ako aj motorické funkcie³⁹.
Ďalšie fyzikálne príznaky
- Bledá alebo zožltnutá koža³
- Tráviace ťažkosti, vrátane nevoľnosti, nadúvania, zápchy alebo hnačky³
- Opuchnutý, bolestivý alebo lesklý jazyk (glositída)⁸
- U mužov môže zvýšená hladina homocysteínu súvisiaca s nedostatkom vitamínu B12 zhoršovať prekrvenie, čo prispieva k erektilnej dysfunkcii⁷.
Ako dlho trvá zotavenie?
Zotavenie závisí od príčiny.
- Nedostatok spôsobený stravou môže vyžadovať krátkodobé užívanie vysokých dávok doplnkov stravy alebo injekcie
- Nedostatok spôsobený zhoršenou vstrebateľnosťou môže vyžadovať dlhodobé užívanie doplnkov stravy
Mnohí ľudia si pomerne rýchlo všimnú zlepšenie v oblasti energie a sústredenia, akonáhle sa obnoví príjem vitamínu B12.
Ak sa však tento nedostatok nelieči príliš dlho, zvyšuje sa riziko trvalého poškodenia nervov³.
Prečo vám doplnok vitamínu B12 možno nepomáha:
Tablety s vitamínom B12 musia najprv prežiť trávenie.
Spoliehajú sa na:
- Dostatočná hladina žalúdočnej kyseliny
- Funkčný vnútorný faktor
- Zdravé tráviace ústrojenstvo
Vek, lieky a problémy s črevami môžu všetko znížiť množstvo vitamínu B12, ktoré sa skutočne vstrebáva³.
Tekutý vitamín B12 užívaný pod jazyk (sublingválne) obchádza veľkú časť tráviaceho procesu, čím sa vitamín B12 dostáva do krvného obehu priamo. Vďaka tomu je to praktická voľba pre ľudí, ktorých zaujíma účinnosť vstrebávania.
Kto by mal venovať väčšiu pozornosť vitamínu B12?
Mali by ste venovať osobitnú pozornosť príjmu vitamínu B12, ak:
- Dodržiavajte rastlinnú stravu
- Majú viac ako 50 rokov
- Užívajte metformín alebo lieky znižujúce kyslosť
- Trpíte neustálou únavou, zahmleným myslením alebo neurologickými príznakmi?
Praktický spôsob, ako podporiť príjem vitamínu B12
Vivo LifePrípravok Liquid B12 obsahuje tri aktívne formy vitamínu B12 a užíva sa pod jazyk.
To znamená, že jeho vstrebávanie nie je až tak závislé od trávenia, čo môže byť užitočné, ak máte obavy, že vaše telo nevstrebáva vitamín B12 tak dobre, ako by malo.
Zdroje
-
Prevalencia a príčiny nedostatku vitamínu B12 — Gana a kol., Nutrients, 2021
https://www.mdpi.com/2072-6643/13/2/479 -
Nedostatok vitamínu B12 súvisiaci s užívaním metformínu — de Jager a kol., BMJ, 2010
https://www.bmj.com/content/340/bmj.c2181 -
Nedostatok vitamínu B12: klinický prehľad — Ankar & Kumar, StatPearls, 2019
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/ -
Vitamín B12 a kognitívne funkcie v procese starnutia — Nalder a kol., Nutrients, 2020
https://www.mdpi.com/2072-6643/12/3/678 -
Hladiny vitamínu B12 a výskyt migrény — Togha a kol., Headache, 2019
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30810214/ -
Homocysteín, vitamín B12 a depresia — Young a kol., Journal of Psychiatric Research, 2019
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30753423/ -
Nedostatok vitamínu B12 a erektilná dysfunkcia — Xu a kol., Andrologia, 2021
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33550662/ -
Orálne príznaky nedostatku vitamínov skupiny B — Kobayashi & Iwasaki, Nutrients, 2020
https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2359 -
Neuromuskulárne účinky nedostatku vitamínu B12 — Wolffenbuttel a kol., Nature Reviews Endocrinology, 2019
https://www.nature.com/articles/s41574-019-0265-0 -
Metformín, cukrovka a riziko neuropatie — W a kol., Diabetes Care, 2019
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30622032/