Bine ați venit pe Perform Like An Animal - Mustang

10 mai 2021

Distribuie

Bine ați venit la programul „ Perform : Like a Mustang”. Un program de 6 săptămâni conceput pentru a vă îmbunătăți capacitatea aerobică, forța și rezistența.

Programul include lecții preînregistrate, lecții în timp real pe care le poți urma pas cu pas, precum și antrenamente suplimentare scrise. Antrenamentele includ exerciții de rezistență, exerciții de forță cu greutatea corpului (inspirate din calistenie), condiționare fizică cu greutatea corpului și mobilitate. Am structurat săptămânile într-un mod care, credem noi, îți va permite să profiți la maximum de ele. Cu toate acestea, nu te simți obligat să respecți întocmai ordinea și numărul de lecții. Programul trebuie să se adapteze nevoilor tale.

Nu ai nevoie de echipament, însă ai opțiunea de a folosi aparate de vâslit, ergometre de schi, biciclete, benzi de alergare etc., dacă dorești. Toate programele de anduranță vor fi prezentate folosind un ergometru de schi, dar poți alege să folosești oricare dintre echipamentele menționate mai sus sau să ieși afară și să alergi.

În acest program nu sunt incluse exerciții cu greutăți, dar, dacă doriți să adăugați rezistență, nu ezitați să folosiți greutăți acolo unde este necesar.

Citește descrierea fiecărui antrenament înainte de a începe, pentru a ști de ce ai nevoie.

Aceasta este abordarea pe care v-o propunem pentru cele 6 săptămâni. Antrenamentele prezentate mai jos corespund videoclipurilor cu cursurile înregistrate în prealabil. Orice cursuri scrise reprezintă opțiuni suplimentare.

SĂPTĂMÂNA 1 –

Rezistență 1
Putere 1
Condiționare 1
Mobilitate 1
Rezistență 4

SĂPTĂMÂNA 2

- Endurance 2

- Forță 2

- Condiționare 2

- Mobilitate 2

- Rezistență 5

SĂPTĂMÂNA 3

- Rezistență 3

- Forță 3

- Condiționare 3

- Mobilitate 3

- Rezistență 6

SĂPTĂMÂNA 4

- Rezistență 1

- Forță 1

- Condiționare 1

- Mobilitate 1

- Rezistență 4

SĂPTĂMÂNA 5