11 semne ale unei deficiențe de vitamina B12

Te simți obosit, confuz sau ai starea de spirit scăzută, chiar dacă dieta ta pare „în regulă”?

Deficitul de vitamina B12 este mult mai frecvent decât își imaginează majoritatea oamenilor.

Iar pentru mulți, problema nu ține de aportul de vitamina B12, ci de absorbția acesteia.

Ce este vitamina B12 și de ce este importantă?

Vitamina B12 este un nutrient esențial de care organismul tău are nevoie în fiecare zi.

Acesta joacă un rol esențial în:

• Formarea globulelor roșii
• Susținerea sistemului nervos
• Obținerea ADN-ului
• Reglarea metabolismului energetic în fiecare celulă

Fără o cantitate suficientă de vitamina B12, aceste sisteme nu funcționează corespunzător.

Când se întâmplă acest lucru, simptomele pot apărea treptat și se pot agrava în timp.

De ce deficitul de vitamina B12 este atât de frecvent

Vitamina B12 este clasificată drept un nutrient esențial.

Organismul tău nu îl poate produce. Trebuie să îl obții din alimente sau din suplimente alimentare.

Deși vitamina B12 poate fi stocată în ficat, absorbția acesteia este ineficientă la multe persoane, iar vitamina B12 neutilizată este eliminată din organism. Acest lucru înseamnă că atât aportul constant, cât și absorbția eficientă sunt importante.

Deficitul este surprinzător de frecvent, iar alimentația în sine nu îl explică¹.

Care sunt cauzele unei carențe de vitamina B12?

1. Dieta reprezintă doar o parte a ecuației

Vitamina B12 se găsește în principal în alimentele de origine animală, motiv pentru care veganii și vegetarienii sunt expuși unui risc mai mare de deficit.

Cu toate acestea, deficitul de vitamina B12 apare și la persoanele care consumă carne.

Cantitatea de vitamina B12 din alimentele de origine animală variază în funcție de dieta animalului, de practicile de suplimentare și de frecvența cu care sunt consumate aceste alimente. Multe persoane pur și simplu nu consumă alimente bogate în vitamina B12 suficient de regulat pentru a-și menține nivelurile stabile.

2. Absorbția scade odată cu vârsta

Pe măsură ce îmbătrânim, producția de acid gastric scade adesea.

Acidul gastric este necesar pentru eliberarea vitaminei B12 din proteinele alimentare.

Cu cât aciditatea este mai mică, cu atât absorbția este mai redusă.

Acesta este unul dintre motivele pentru care adulții cu vârsta peste 50 de ani prezintă un risc semnificativ mai mare de a avea niveluri scăzute de vitamina B12³.

3. Medicamente și afecțiuni medicale

Anumite medicamente afectează absorbția vitaminei B12.

Metformina, prescrisă frecvent în cazul diabetului de tip 2, este un exemplu bine documentat².

Afecțiunile digestive care afectează stomacul sau intestinele pot reduce, de asemenea, cantitatea de vitamina B12 care ajunge în fluxul sanguin.

Dacă bănuiți că aveți o carență, adresați-vă unui specialist din domeniul sănătății. Analizele de sânge sunt simple, iar tratamentul este extrem de eficient atunci când este început din timp.

Care sunt simptomele unei carențe de vitamina B12?

Nu este nevoie să ai un nivel extrem de scăzut pentru a simți simptomele. Chiar și nivelurile la limita inferioară pot influența starea ta de bine.

Energie și oboseală

• Oboseală persistentă
• Slăbiciune
• Dificultăți de respirație

Vitamina B12 este esențială pentru producerea de globule roșii sănătoase. Când nivelul acesteia scade, transportul oxigenului în organism este afectat³.

Lipsa de concentrare

• Confuzie mentală sau dificultăți de concentrare
• Dureri de cap sau migrene
• Stare de spirit scăzută sau simptome depresive

Un nivel scăzut de vitamina B12 este asociat cu niveluri mai ridicate de homocisteină, care contribuie la stresul oxidativ și la leziuni neurologice⁶.

Nervozitate și simptome fizice

• Furnicături
• Probleme de echilibru sau de coordonare
• Slăbiciune musculară sau crampe

O carență pe termen lung poate provoca leziuni ale nervilor, afectând atât funcția senzorială, cât și cea motorie³⁹.

Alte semne fizice

• Piele palidă sau cu tendință spre galben³
• Disconfort digestiv, inclusiv greață, balonare, constipație sau diaree³
• O limbă umflată, dureroasă sau lucioasă (glosită)⁸
• La bărbați, nivelurile ridicate de homocisteină asociate cu deficitul de vitamina B12 pot afecta circulația sanguină, contribuind la apariția disfuncției erectile⁷.

Cât durează recuperarea?

Recuperarea depinde de cauză.

1. Deficiențele legate de alimentație pot necesita administrarea pe termen scurt a unor suplimente în doze mari sau a unor injecții
2. Deficitul legat de absorbție poate necesita o suplimentare continuă

Mulți oameni observă relativ repede o îmbunătățire a nivelului de energie și a concentrării odată ce aportul de vitamina B12 este restabilit.

Cu toate acestea, netratarea deficienței pe o perioadă prea lungă sporește riscul apariției unor leziuni nervoase permanente³.

De ce este posibil ca suplimentul tău de vitamina B12 să nu-și facă efectul:

Comprimatele cu vitamina B12 trebuie mai întâi să reziste procesului de digestie.

Acestea se bazează pe:

• Un nivel adecvat de acid gastric
• Factorul intrinsec funcțional
• Un tract digestiv sănătos

Vârsta, medicamentele și problemele intestinale pot reduce cantitatea de vitamina B12 care este efectiv absorbită³.

Vitamina B12 sub formă lichidă, administrată sub limbă (sublingual), ocolește o mare parte din procesul digestiv, permițând vitaminei B12 să pătrundă mai direct în fluxul sanguin. Acest lucru o face o opțiune practică pentru persoanele preocupate de eficiența absorbției.

Cine ar trebui să acorde o atenție sporită vitaminei B12?

Ar fi bine să acordați o atenție deosebită aportului de vitamina B12 dacă:

1. Urmează o dietă bazată pe alimente de origine vegetală
2. Au peste 50 de ani
3. Luați metformină sau medicamente care reduc aciditatea
4. Suferiți de oboseală persistentă, confuzie mentală sau simptome neurologice

O metodă practică de a asigura aportul de vitamina B12

Vivo LifeProdusul Liquid B12 conține trei forme active de vitamina B12 și se administrează sublingual.

Acest lucru înseamnă că nu depinde atât de mult de procesul de digestie, ceea ce poate fi util dacă vă faceți griji că organismul dumneavoastră nu absoarbe vitamina B12 așa cum ar trebui.

Referințe

1. Prevalența și cauzele deficitului de vitamina B12 — Gana et al., Nutrients, 2021
   https://www.mdpi.com/2072-6643/13/2/479

2. Deficitul de vitamina B12 asociat cu metformina — de Jager et al., BMJ, 2010
   https://www.bmj.com/content/340/bmj.c2181

3. Deficitul de vitamina B12: prezentare clinică generală — Ankar & Kumar, StatPearls, 2019
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

4. Vitamina B12 și funcția cognitivă în procesul de îmbătrânire — Nalder et al., Nutrients, 2020
   https://www.mdpi.com/2072-6643/12/3/678

5. Nivelurile de vitamina B12 și prevalența migrenei — Togha et al., Headache, 2019
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30810214/

6. Homocisteina, vitamina B12 și depresia — Young și colab., Journal of Psychiatric Research, 2019
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30753423/

7. Deficitul de vitamina B12 și disfuncția erectilă — Xu et al., Andrologia, 2021
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33550662/

8. Semne ale deficitului de vitamine din complexul B la nivelul cavității bucale — Kobayashi & Iwasaki, Nutrients, 2020
   https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2359

9. Efectele neuromusculare ale deficitului de vitamina B12 — Wolffenbuttel și col., Nature Reviews Endocrinology, 2019
   https://www.nature.com/articles/s41574-019-0265-0

10. Metformina, diabetul și riscul de neuropatie — W et al., Diabetes Care, 2019
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30622032/