Bem-vindo a « Perform Like An Animal» - Mustang

10 de maio de 2021

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Bem-vindo ao programa « Perform : Like a Mustang». Um programa de 6 semanas concebido para melhorar a sua capacidade aeróbica, força e resistência.

O programa inclui aulas pré-gravadas, aulas em tempo real para acompanhar, bem como treinos escritos adicionais. Os treinos incluem resistência, força com o peso do corpo (inspirados na calistenia), condicionamento físico com o peso do corpo e mobilidade. Estruturámos as semanas de forma a que, na nossa opinião, possas tirar o máximo partido delas. Dito isto, não te sintas pressionado a seguir à risca a ordem e o número de aulas. O programa tem de se adaptar a ti.

Não é necessário ter equipamento, mas existe a opção de utilizar máquinas de remo, ergómetros de esqui, bicicletas, passadeiras, etc., se assim o desejar. Todos os programas de resistência serão demonstrados com um ergómetro de esqui, mas pode optar por utilizar qualquer um dos equipamentos acima referidos ou sair para correr ao ar livre.

Este programa não inclui exercícios com pesos, mas caso deseje aumentar a resistência, sinta-se à vontade para adicionar peso sempre que for necessário.

Lê a descrição de cada treino antes de começares, para saberes o que precisas.

Esta é a abordagem que sugerimos para as suas 6 semanas. Os treinos descritos abaixo correspondem aos vídeos das aulas pré-gravadas. Quaisquer aulas escritas são opções adicionais.

SEMANA 1 –

Resistência 1
Força 1
Condicionamento 1
Mobilidade 1
Resistência 4

SEMANA 2

- Resistência 2

- Força 2

- Condicionamento 2

- Mobilidade 2

- Resistência 5

SEMANA 3

- Resistência 3

- Força 3

- Condicionamento 3

- Mobilidade 3

- Resistência 6

SEMANA 4

- Resistência 1

- Força 1

- Condicionamento 1

- Mobilidade 1

- Resistência 4

SEMANA 5