De quanto de vitamina B12 preciso?
DE QUANTA VITAMINA B12 PRECISO?
Não sabe ao certo quanta vitamina B12 deve tomar? Não está sozinho.
A vitamina B12 desempenha um papel importante na forma como nos sentimos — energia, humor, memória e até mesmo nos glóbulos vermelhos.
Mas a quantidade necessária depende da sua alimentação, da sua idade e da capacidade do seu organismo para a absorver.
Vamos analisar isto 👇
✅ SAÚDE DIÁRIA (10–500 µg/dia)
Se consumir alguns produtos de origem animal ou alimentos enriquecidos com vitamina B12, poderá atingir a dose recomendada de 2,4 µg por dia¹.
Mas há um senão: o seu corpo só absorve uma pequena percentagem dessa quantidade.
É por isso que muitas pessoas tomam entre 10 e 500 µg por dia para manter os níveis adequados².
Ideal para:a maioria dos adultos saudáveis com uma dieta variada e sem problemas de absorção.
🌱 VEGANOS E PESSOAS COM MAIS DE 50 ANOS (500–1000 µg/dia)
A vitamina B12 encontra-se nos produtos de origem animal. Por isso, se segue uma alimentação à base de plantas ou tem mais de 50 anos (idade em que a absorção diminui³), provavelmente necessita de uma dose mais elevada para se manter dentro dos valores saudáveis⁴.
Ideal para: veganos , vegetarianos e qualquer pessoa commais de 50 anos.
⚠️ NÍVEIS BAIXOS DE VITAMINA B12 (1000–3000 µg/dia)
Se as suas análises ao sangue revelarem níveis baixos de vitamina B12, doses mais elevadas a curto prazo (1000–3000 µg/dia) podem ajudar a restabelecer rapidamente os níveis⁵.
Assim que os níveis se normalizarem, a maioria das pessoas volta a tomar uma dose de manutenção.
Ideal para: pessoas com deficiência confirmada (consulte primeiro o seu médico de família).
⚕️ PROBLEMAS DE ABSORÇÃO (3000–5000 µg+ / dia)
Algumas condições de saúde — como a anemia perniciosa, a doença de Crohn ou a cirurgia gástrica— podem impedir que o organismo absorva a vitamina B12 adequadamente⁶.
Nestes casos, poderá ser necessária uma dose elevada de vitamina B12 (por vezes ao longo de toda a vida) sob supervisão médica.
Ideal para: pessoas com problemas de absorção conhecidos — consulte o seu médico.
📊 QUER TER A CERTEZA?
Uma análise ao sangue é a melhor forma de saber qual é a sua situação.
Peça ao seu médico de família para verificar os seus níveis de vitamina B12 ativa, MMA e homocisteína, caso não se sinta bem.
PORQUE É QUE A VITAMINA B12 SUBLINGUAL FAZ SENTIDO
A absorção da vitamina B12 pode ser complicada. A saúde intestinal, a idade e até a genética têm um papel importante.
É por isso que a vitamina B12 sublingual (debaixo da língua) é uma opção inteligente — evita a digestão⁷.
Vivo Life A vitamina B12 líquida contém 500 µg por dose.
Pode ajustar facilmente a quantidade que toma, dependendo das suas necessidades ou dos resultados dos exames.
COMO TOMAR:
- Agite o frasco
- Coloque 1 ml (uma pipeta) debaixo da língua
- Mantenha a posição durante 30 segundos
- Andorinha
- Repita, se necessário
FONTES
📖 Orientações do NIH sobre a vitamina B12, 2022
📖 Suplementação oral de vitamina B12 – Instituto de Medicina, Am J Clin Nutr
📖 Deficiência de vitamina B12 em idosos – Lindenbaum et al., NEJM
📖 Valores de referência da EFSA para a vitamina B12, 2015
📖 Doses elevadas de vitamina B12 por via oral para a deficiência – Kuzminski et al., Blood
📖 Anemia perniciosa e má absorção – Andres et al., CMAJ
📖 Vitamina B12 sublingual vs. absorção oral – Sharabi et al., Blood