Witamy na stronie „ Perform Like An Animal – Mustang”

10 maja 2021 r.

Udostępnij

Witamy w programie „ Perform : Like a Mustang”. Jest to 6-tygodniowy program mający na celu poprawę wydolności tlenowej, siły i wytrzymałości.

Program obejmuje zarówno nagrane wcześniej zajęcia, jak i te prowadzone na żywo, a także dodatkowe pisemne plany treningowe. Treningi obejmują ćwiczenia wytrzymałościowe, siłowe z wykorzystaniem masy własnego ciała (inspirowane kalisteniką), kondycyjne z wykorzystaniem masy własnego ciała oraz ćwiczenia zwiększające ruchomość. Tygodnie zaplanowaliśmy w taki sposób, abyś mógł czerpać z nich jak najwięcej korzyści. Nie czuj się jednak zobowiązany do ścisłego przestrzegania kolejności i liczby zajęć. Program musi być dostosowany do Twoich potrzeb.

Nie potrzebujesz żadnego sprzętu, ale jeśli chcesz, możesz skorzystać z wioślarzy, ergometrów narciarskich, rowerów, bieżni itp. Wszystkie programy wytrzymałościowe będą prezentowane na ergometrze narciarskim, ale możesz wybrać dowolny z wymienionych urządzeń lub wyjść na zewnątrz i pobiegać.

W tym programie nie ma ćwiczeń z obciążeniem, ale jeśli chcesz zwiększyć opór, możesz w razie potrzeby dodać obciążenie.

Przed rozpoczęciem zapoznaj się z opisem każdego treningu, aby wiedzieć, czego będziesz potrzebować.

Oto proponowany przez nas plan na te 6 tygodni. Przedstawione poniżej treningi odpowiadają nagranym wcześniej filmom z zajęć. Wszelkie zajęcia w formie pisemnej stanowią dodatkowe opcje.

TYDZIEŃ 1 –

Wytrzymałość 1
Siła 1
Kondycjonowanie 1
Mobilność 1
Wytrzymałość 4

TYDZIEŃ 2

- Wytrzymałość 2

- Siła 2

- Kondycjonowanie 2

- Mobilność 2

- Wytrzymałość 5

TYDZIEŃ 3

- Wytrzymałość 3

- Siła 3

- Kondycjonowanie 3

- Mobilność 3

- Wytrzymałość 6

TYDZIEŃ 4

- Wytrzymałość 1

- Siła 1

- Kondycjonowanie 1

- Mobilność 1

- Wytrzymałość 4

TYDZIEŃ 5