11 objawów niedoboru witaminy B12

Czujesz się zmęczony, masz zamglony umysł lub jesteś w złym nastroju, mimo że Twoja dieta wydaje się „w porządku”?

Niedobór witaminy B12 występuje znacznie częściej, niż większość ludzi sądzi.

A dla wielu osób problemem nie jest spożycie, lecz wchłanianie.

Czym jest witamina B12 i dlaczego jest tak ważna?

Witamina B12 to niezbędny składnik odżywczy, którego organizm potrzebuje każdego dnia.

Odgrywa kluczową rolę w:

• Tworzenie czerwonych krwinek
• Wspomaganie pracy układu nerwowego
• Wytwarzanie DNA
• Regulacja metabolizmu energetycznego w każdej komórce

Bez wystarczającej ilości witaminy B12 układy te nie funkcjonują prawidłowo.

W takiej sytuacji objawy mogą pojawiać się stopniowo i z czasem nasilać się.

Dlaczego niedobór witaminy B12 jest tak powszechny

Witamina B12 zaliczana jest do niezbędnych składników odżywczych.

Organizm nie jest w stanie sam go wytworzyć. Należy go dostarczać wraz z pożywieniem lub w postaci suplementów.

Chociaż witamina B12 może być magazynowana w wątrobie, u wielu osób jej wchłanianie jest nieefektywne, a niewykorzystana witamina B12 jest wydalana. Oznacza to, że ważne są zarówno regularne spożywanie, jak i skuteczne wchłanianie.

Niedobór ten występuje zaskakująco często, a sama dieta nie wyjaśnia tego zjawiska¹.

Co powoduje niedobór witaminy B12?

1. Dieta to tylko część całości

Witamina B12 występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, dlatego weganie i wegetarianie są bardziej narażeni na jej niedobór.

Jednak niedobór witaminy B12 występuje również u osób spożywających mięso.

Zawartość witaminy B12 w produktach pochodzenia zwierzęcego różni się w zależności od diety zwierząt, stosowanych praktyk suplementacyjnych oraz częstotliwości spożywania tych produktów. Wiele osób po prostu nie spożywa produktów bogatych w witaminę B12 wystarczająco regularnie, aby utrzymać jej stabilny poziom.

2. Wraz z wiekiem zmniejsza się zdolność wchłaniania

Wraz z wiekiem produkcja kwasu żołądkowego często ulega zmniejszeniu.

Kwas żołądkowy jest niezbędny do uwolnienia witaminy B12 z białek zawartych w pożywieniu.

Mniej kwasu = mniejsze wchłanianie.

Jest to jeden z powodów, dla których osoby powyżej 50. roku życia znacznie częściej mają niski poziom witaminy B12³.

3. Leki i schorzenia

Niektóre leki utrudniają wchłanianie witaminy B12.

Metformina, powszechnie przepisywana w cukrzycy typu 2, stanowi dobrze udokumentowany przykład².

Schorzenia układu pokarmowego dotyczące żołądka lub jelit mogą również ograniczać ilość witaminy B12 przedostającej się do krwiobiegu.

Jeśli podejrzewasz niedobór, skonsultuj się z lekarzem. Badanie krwi jest proste, a leczenie jest bardzo skuteczne, jeśli rozpocznie się je wcześnie.

Jakie są objawy niedoboru witaminy B12?

Nie trzeba mieć poważnego niedoboru, żeby odczuwać objawy. Nawet poziom na granicy normy może wpływać na samopoczucie.

Energia i zmęczenie

• Utrzymujące się zmęczenie
• Słabość
• Duszność

Witamina B12 jest niezbędna do prawidłowego wytwarzania czerwonych krwinek. Gdy jej poziom spada, pogarsza się transport tlenu w organizmie³.

Brak koncentracji

• Zamglenie umysłu lub słaba koncentracja
• Bóle głowy lub migreny
• Obniżony nastrój lub objawy depresji

Niski poziom witaminy B12 wiąże się z wyższym stężeniem homocysteiny, co przyczynia się do powstawania stresu oksydacyjnego i uszkodzeń układu nerwowego⁶.

Nerwy i objawy fizyczne

• Mrowienie
• Problemy z równowagą lub koordynacją
• Osłabienie mięśni lub skurcze

Długotrwały niedobór może uszkodzić nerwy, wpływając zarówno na funkcje czuciowe, jak i motoryczne³⁹.

Inne objawy fizyczne

• Blada lub żółknąca skóra³
• Dolegliwości trawienne, w tym nudności, wzdęcia, zaparcia lub biegunka³
• Opuchnięty, obolały lub błyszczący język (glositis)⁸
• U mężczyzn podwyższony poziom homocysteiny związany z niedoborem witaminy B12 może upośledzać przepływ krwi, przyczyniając się do zaburzeń erekcji⁷.

Jak długo trwa powrót do zdrowia?

Powrót do zdrowia zależy od przyczyny.

1. Niedobory wynikające z diety mogą wymagać krótkotrwałej suplementacji w dużych dawkach lub zastrzyków
2. Niedobór związany z wchłanianiem może wymagać stałej suplementacji

Wiele osób stosunkowo szybko odczuwa poprawę poziomu energii i koncentracji po przywróceniu odpowiedniego spożycia witaminy B12.

Jednak zbyt długie pozostawienie niedoboru bez leczenia zwiększa ryzyko trwałego uszkodzenia nerwów³.

Dlaczego suplement witaminy B12 może nie działać:

Tabletki z witaminą B12 muszą najpierw przetrwać proces trawienia.

Opierają się na:

• Odpowiedni poziom kwasu żołądkowego
• Funkcjonalny czynnik wewnętrzny
• Zdrowy układ pokarmowy

Wiek, przyjmowane leki oraz problemy z jelitami mogą wpływać na zmniejszenie faktycznego wchłaniania witaminy B12³.

Płynna witamina B12 przyjmowana pod język (drożem podjęzykowym) omija znaczną część procesu trawienia, dzięki czemu trafia do krwiobiegu w bardziej bezpośredni sposób. To sprawia, że jest to praktyczne rozwiązanie dla osób, którym zależy na skuteczności wchłaniania.

Kto powinien zwracać większą uwagę na witaminę B12?

Warto zwrócić szczególną uwagę na spożycie witaminy B12, jeśli:

1. Stosuj dietę roślinną
2. Mają ponad 50 lat
3. Należy przyjmować metforminę lub leki zmniejszające wydzielanie kwasu
4. Odczuwasz ciągłe zmęczenie, trudności z koncentracją lub objawy neurologiczne

Praktyczny sposób na zwiększenie spożycia witaminy B12

Vivo LifePreparat Liquid B12 zawiera trzy aktywne formy witaminy B12 i przyjmuje się go pod język.

Oznacza to, że w mniejszym stopniu zależy on od procesu trawienia, co może być pomocne, jeśli obawiasz się, że Twój organizm nie wchłania witaminy B12 tak dobrze, jak powinien.

Bibliografia

1. Częstość występowania i przyczyny niedoboru witaminy B12 — Gana i in., „Nutrients”, 2021
   https://www.mdpi.com/2072-6643/13/2/479

2. Niedobór witaminy B12 związany ze stosowaniem metforminy — de Jager i in., BMJ, 2010
   https://www.bmj.com/content/340/bmj.c2181

3. Niedobór witaminy B12: przegląd kliniczny — Ankar i Kumar, StatPearls, 2019
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

4. Witamina B12 a funkcje poznawcze w procesie starzenia się — Nalder i in., „Nutrients”, 2020
   https://www.mdpi.com/2072-6643/12/3/678

5. Poziom witaminy B12 a częstość występowania migreny — Togha i in., Headache, 2019
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30810214/

6. Homocysteina, witamina B12 i depresja — Young i in., „Journal of Psychiatric Research”, 2019
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30753423/

7. Niedobór witaminy B12 a zaburzenia erekcji — Xu i in., Andrologia, 2021
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33550662/

8. Objawy niedoboru witamin z grupy B w jamie ustnej — Kobayashi i Iwasaki, „Nutrients”, 2020
   https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2359

9. Skutki niedoboru witaminy B12 dla układu nerwowo-mięśniowego — Wolffenbuttel i in., „Nature Reviews Endocrinology”, 2019
   https://www.nature.com/articles/s41574-019-0265-0

10. Metformina, cukrzyca i ryzyko neuropatii — W i in., Diabetes Care, 2019
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30622032/