Welkom bij Perform Like An Animal - Mustang
Welkom bij het ‘ Perform Like a Mustang’-programma. Een programma van 6 weken dat is ontworpen om je aerobe capaciteit, kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren.
Het programma omvat zowel vooraf opgenomen lessen als realtime lessen die je kunt volgen, evenals aanvullende schriftelijke trainingsschema’s. De trainingen omvatten uithoudingsvermogen, krachttraining met eigen lichaamsgewicht (geïnspireerd door calisthenics), conditietraining met eigen lichaamsgewicht en mobiliteit. We hebben de weken zo ingedeeld dat je er naar onze mening het meeste uit zult halen. Voel je echter niet verplicht om je strikt aan de volgorde en het aantal lessen te houden. Het programma moet bij jou passen.
Je hebt geen apparatuur nodig, maar je kunt desgewenst wel gebruikmaken van roeimachines, ski-ergometers, fietsen, loopbanden enzovoort. Alle uithoudingsprogramma’s worden gedemonstreerd met een ski-ergometer, maar je kunt kiezen om een van de bovengenoemde apparaten te gebruiken of naar buiten te gaan om te hardlopen.
Dit programma bevat geen oefeningen met gewichten, maar mocht u weerstand willen toevoegen, dan kunt u waar nodig gerust extra gewicht gebruiken.
Lees de beschrijving van elke training door voordat je begint, zodat je weet wat je nodig hebt.
Dit is ons voorstel voor je trainingsprogramma van 6 weken. De hieronder beschreven trainingen sluiten aan bij de vooraf opgenomen lesvideo’s. Eventuele schriftelijke lessen zijn extra opties.
WEEK 1 –
- Uithoudingsvermogen 1
- Kracht 1
- Conditietraining 1
- Mobiliteit 1
- Uithoudingsvermogen 4
WEEK 2
- Uithoudingsvermogen 2
- Kracht 2
- Conditietraining 2
- Mobiliteit 2
- Uithoudingsvermogen 5
WEEK 3
- Uithoudingsvermogen 3
- Kracht 3
- Conditietraining 3
- Mobiliteit 3
- Uithoudingsvermogen 6
WEEK 4
- Uithoudingsvermogen 1
- Kracht 1
- Conditietraining 1
- Mobiliteit 1
- Uithoudingsvermogen 4
WEEK 5
- Uithoudingsvermogen 2
- Kracht 2
- Conditietraining 2
- Mobiliteit 2
- Uithoudingsvermogen 5
WEEK 6
- Uithoudingsvermogen 3
- Kracht 3
- Conditietraining 3
- Mobiliteit 3
- Uithoudingsvermogen 6
De trainingen duren tussen de 20 en 50 minuten. Dus hoewel dit misschien veel werk lijkt, is het goed om te weten dat we je op de mobiliteitsdagen vragen om slechts 20 minuten te bewegen.
Veel succes en veel plezier!