Velkommen til « Perform Like An Animal» – Mustang

10. mai 2021

Del

Velkommen til « Perform Like a Mustang»-programmet. Et 6-ukers program utviklet for å forbedre din aerobe kapasitet, styrke og utholdenhet.

Programmet inneholder både forhåndsinnspilte økter og økter i sanntid som du kan følge med på, i tillegg til skriftlige treningsprogrammer. Treningsøktene omfatter utholdenhet, styrketrening med egen kroppsvekt (inspirert av calisthenics), kondisjonstrening med egen kroppsvekt og bevegelighet. Vi har lagt opp ukene på en måte som vi tror vil gi deg mest mulig utbytte. Du skal imidlertid ikke føle deg presset til å følge rekkefølgen og antallet økter nøyaktig. Programmet må passe for deg.

Du trenger ikke noe utstyr, men du har muligheten til å bruke romaskiner, ski-ergometer, sykler, løpebånd osv. hvis du ønsker det. Alle utholdenhetsprogrammene vil bli demonstrert med et ski-ergometer, men du kan velge å bruke hvilket som helst av de ovennevnte redskapene eller gå ut og løpe.

Dette programmet inneholder ingen øvelser med vekter, men hvis du ønsker å øke motstanden, kan du gjerne legge til vekt der det er nødvendig.

Les beskrivelsen av hver økt før du begynner, slik at du vet hva du trenger.

Dette er vårt forslag til hvordan du kan legge opp de 6 ukene. Treningsøktene som er beskrevet nedenfor, samsvarer med de forhåndsinnspilte treningsvideoene. Eventuelle skriftlige treningsprogrammer er tilleggsalternativer.

UKE 1 –

Utholdenhet 1
Styrke 1
Kondisjonstrening 1
Mobilitet 1
Utholdenhet 4

UKE 2

- Utholdenhet 2

- Styrke 2

- Kondisjonstrening 2

- Mobilitet 2

- Utholdenhet 5

UKE 3

- Utholdenhet 3

- Styrke 3

- Kondisjonstrening 3

- Mobilitet 3

- Utholdenhet 6

UKE 4

- Utholdenhet 1

- Styrke 1

- Kondisjonstrening 1

- Mobilitet 1

- Utholdenhet 4

UKE 5