Benvenuti su " Perform Like An Animal" - Mustang
Benvenuto al programma “ Perform : Like a Mustang”. Un programma di 6 settimane pensato per migliorare la tua capacità aerobica, la forza e la resistenza.
Il programma comprende lezioni preregistrate e in tempo reale da seguire passo passo, oltre a sessioni di allenamento scritte aggiuntive. Gli allenamenti includono esercizi di resistenza, potenziamento con il peso corporeo (ispirati alla ginnastica ritmica), condizionamento fisico con il peso corporeo e mobilità. Abbiamo strutturato le settimane in modo tale da consentirti, a nostro avviso, di trarne il massimo beneficio. Detto questo, non sentirti obbligato a rispettare alla lettera l’ordine e il numero delle lezioni. Il programma deve adattarsi alle tue esigenze.
Non è necessario alcun attrezzo, ma se lo desideri puoi utilizzare vogatori, ergometri da sci, cyclette, tapis roulant ecc. Tutti i programmi di resistenza saranno illustrati utilizzando un ergometro da sci, ma puoi scegliere di utilizzare uno qualsiasi degli attrezzi sopra indicati oppure uscire all’aperto e andare a correre.
In questo programma non sono previsti esercizi con pesi, ma se desiderate aumentare la resistenza, potete tranquillamente aggiungere un carico dove necessario.
Leggi la descrizione di ogni allenamento prima di iniziare, in modo da sapere cosa ti serve.
Questo è il programma che ti proponiamo per le tue 6 settimane. Gli allenamenti descritti di seguito corrispondono ai video delle lezioni preregistrate. Le lezioni scritte sono opzioni aggiuntive.
SETTIMANA 1 –
- Resistenza 1
- Forza 1
- Condizionamento 1
- Mobilità 1
- Resistenza 4
SETTIMANA 2
- Resistenza 2
- Forza 2
- Condizionamento 2
- Mobilità 2
- Resistenza 5
SETTIMANA 3
- Resistenza 3
- Forza 3
- Condizionamento 3
- Mobilità 3
- Resistenza 6
SETTIMANA 4
- Resistenza 1
- Forza 1
- Condizionamento 1
- Mobilità 1
- Resistenza 4
SETTIMANA 5
- Resistenza 2
- Forza 2
- Condizionamento 2
- Mobilità 2
- Resistenza 5
SETTIMANA 6
- Resistenza 3
- Forza 3
- Condizionamento 3
- Mobilità 3
- Resistenza 6
Gli allenamenti hanno una durata che varia dai 20 ai 50 minuti. Quindi, anche se può sembrare un impegno notevole, sappiate che nei giorni dedicati alla mobilità vi chiediamo solo di muovervi per 20 minuti
Buona fortuna e buon divertimento!