Üdvözöljük az „ Perform Like An Animal – Mustang” oldalon!

2021. május 10.

Megosztás

Üdvözöljük az „ Perform , mint egy Mustang” programban! Ez egy 6 hetes program, amelynek célja az aerob kapacitás, az erő és az állóképesség fejlesztése.

A program előre felvett, valós időben követhető órákat, valamint kiegészítő írásos edzésterveket tartalmaz. Az edzések az állóképességet, a saját testsúlyos erőfejlesztést (a kaliszténikából merítve), a saját testsúlyos kondicionálást és a mozgékonyságot foglalják magukban. A heteket úgy állítottuk össze, hogy véleményünk szerint a lehető legtöbbet hozhassad ki belőlük. Ugyanakkor ne érezd úgy, hogy feltétlenül be kell tartanod az órák sorrendjét és számát. A programnak neked kell megfelelnie.

Nincs szükséged speciális felszerelésre, de ha szeretnél, használhatsz evezőgépet, síergométert, kerékpárt, futópadot stb. Az összes állóképességi programot síergométeren mutatjuk be, de választhatsz a fenti eszközök közül bármelyiket, vagy kimehetsz a szabadba futni.

Ebben a programban nincsenek súlyos gyakorlatok, de ha ellenállást szeretnél hozzáadni, nyugodtan terhelj rá súlyt, ahol szükséges.

Minden edzés leírását olvasd el az edzés megkezdése előtt, hogy tudd, mire lesz szükséged.

Ez az általunk javasolt edzésterv a következő 6 hétre. Az alábbiakban ismertetett edzések az előre felvett óravideókhoz igazodnak. Az írásos órák kiegészítő lehetőségeket jelentenek.

1. HÉT –

Kitartás 1
Erő 1
Kondicionálás 1
Mobilitás 1
Kitartás 4

2. HÉT

- Állóképesség 2

- Erő 2

- Kondicionálás 2

- Mobilitás 2

- Állóképesség 5

3. HÉT

- Állóképesség 3

- Erő 3

- Kondicionálás 3

- Mobilitás 3

- Állóképesség 6

4. HÉT

- Állóképesség 1

- Erő 1

- Kondicionálás 1

- Mobilitás 1

- Állóképesség 4

5. HÉT