11 znakova nedostatka vitamina B12
Osjećate li se umorno, zbunjeno ili loše raspoloženje iako vam prehrana izgleda „dobro“?
Nedostatak vitamina B12 je mnogo češći nego što većina ljudi misli.
A za mnoge, problem nije unos, već apsorpcija .
Što je vitamin B12 i zašto je važan?
Vitamin B12 je esencijalni nutrijent o kojem se vaše tijelo oslanja svaki dan.
Igra ključnu ulogu u:
- Stvaranje crvenih krvnih zrnaca
- Podržavanje vašeg živčanog sustava
- Proizvodnja DNK
- Regulacija energetskog metabolizma u svakoj stanici
Bez dovoljno vitamina B12, ovi sustavi ne funkcioniraju ispravno.
Kada se to dogodi, simptomi se mogu pojaviti tiho i s vremenom pogoršati.
Zašto je nedostatak B12 tako čest
Vitamin B12 se klasificira kao esencijalni nutrijent .
Vaše tijelo ga ne može proizvesti. Morate ga dobiti iz hrane ili dodataka prehrani.
Iako se B12 može pohraniti u jetri, apsorpcija je za mnoge ljude neučinkovita, a neiskorišteni B12 se izlučuje. To znači da su važni i dosljedan unos i učinkovita apsorpcija .
Nedostatak je iznenađujuće čest, a sama prehrana ga ne objašnjava¹.
Što uzrokuje nedostatak vitamina B12?
1. Prehrana je samo dio priče
Vitamin B12 se nalazi uglavnom u namirnicama životinjskog podrijetla, zbog čega su vegani i vegetarijanci izloženi većem riziku od nedostatka.
Međutim, nedostatak B12 javlja se i kod ljudi koji jedu meso.
Količina B12 u hrani životinjskog podrijetla varira ovisno o prehrani životinje, načinu uzimanja dodataka prehrani i učestalosti konzumiranja te hrane. Mnogi ljudi jednostavno ne konzumiraju hranu bogatu B12 dovoljno redovito da bi održali stabilne razine.
2. Apsorpcija opada s godinama
Kako starimo, proizvodnja želučane kiseline često se smanjuje.
Želučana kiselina je potrebna za oslobađanje B12 iz proteina hrane.
Manje kiseline = manja apsorpcija.
To je jedan od razloga zašto odrasli stariji od 50 godina imaju znatno veću vjerojatnost da imaju niske razine B12³.
3. Lijekovi i zdravstvena stanja
Određeni lijekovi ometaju apsorpciju vitamina B12.
Metformin, koji se često propisuje za dijabetes tipa 2, dobro je dokumentiran primjer².
Probavni problemi koji utječu na želudac ili crijeva također mogu smanjiti količinu B12 koja dospijeva u krvotok.
Ako sumnjate na nedostatak, obratite se zdravstvenom djelatniku. Testiranje krvi je jednostavno, a liječenje je vrlo učinkovito kada se započne rano.
Koji su simptomi nedostatka B12?
Ne morate imati ozbiljan nedostatak da biste osjetili simptome. Čak i granično niske razine mogu utjecati na to kako se osjećate.
Energija i umor
- Uporni umor
- Slabost
- Kratkoća daha
B12 je neophodan za zdravu proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. Kada razine padnu, pati dostava kisika u tijelu³.
Nedostatak koncentracije
- Moždana magla ili slaba koncentracija
- Glavobolje ili migrene
- Loše raspoloženje ili simptomi depresije
Niska razina B12 povezana je s višim razinama homocisteina, što doprinosi oksidativnom stresu i neurološkim oštećenjima⁶.
Živci i fizički simptomi
- Trnci i igle
- Problemi s ravnotežom ili koordinacijom
- Slabost ili grčevi mišića
Dugotrajni nedostatak može oštetiti živce, utječući i na senzorne i na motoričke funkcije³⁹.
Drugi fizički znakovi
- Blijeda ili žuta koža³
- Probavne tegobe, uključujući mučninu, nadutost, zatvor ili proljev³
- Otečen, bolan ili sjajan jezik (glositis)⁸
- Kod muškaraca, povišeni homocistein povezan s nedostatkom B12 može oslabiti protok krvi, doprinoseći erektilnoj disfunkciji⁷.
Koliko dugo traje oporavak?
Oporavak ovisi o uzroku.
- Nedostatak povezan s prehranom može zahtijevati kratkotrajnu suplementaciju visokim dozama ili injekcije
- Nedostatak povezan s apsorpcijom može zahtijevati kontinuiranu suplementaciju
Mnogi ljudi primjećuju poboljšanja energije i fokusa relativno brzo nakon što se obnovi unos B12.
Međutim, predugo neliječenje nedostatka povećava rizik trajnog oštećenja živaca³ .
Zašto vaš dodatak vitamina B12 možda ne djeluje:
Tablete vitamina B12 prvo moraju preživjeti probavu.
Oni se oslanjaju na:
- Dovoljna želučana kiselina
- Funkcionalni intrinzični faktor
- Zdrav probavni trakt
Dob, lijekovi i problemi s crijevima mogu smanjiti količinu B12 koja se zapravo apsorbira³.
Tekući B12 uzet pod jezik (sublingvalno) zaobilazi veći dio probavnog procesa, omogućujući B12 da izravnije uđe u krvotok. To ga čini praktičnom opcijom za ljude koji su zabrinuti zbog učinkovitosti apsorpcije.
Tko bi trebao obratiti više pažnje na vitamin B12?
Možda biste trebali biti posebno oprezni s unosom vitamina B12 ako:
- Slijedite biljnu prehranu
- Imaju više od 50 godina
- Uzimajte metformin ili lijekove za smanjenje kiseline
- Osjećate uporan umor, maglu u mozgu ili neurološke simptome
Praktičan način za podršku unosu vitamina B12
Vivo Life tekući vitamin B12 sadrži tri aktivna oblika vitamina B12 i uzima se ispod jezika.
To znači da se ne oslanja toliko na probavu, što može biti korisno ako ste zabrinuti da vaše tijelo ne apsorbira B12 onako dobro kako bi trebalo.
Reference
-
Prevalencija i uzroci nedostatka vitamina B12 — Gana i sur., Nutrijenti , 2021.
https://www.mdpi.com/2072-6643/13/2/479 -
Nedostatak vitamina B12 povezan s metforminom — de Jager i sur., BMJ , 2010
https://www.bmj.com/content/340/bmj.c2181 -
Nedostatak vitamina B12: klinički pregled — Ankar i Kumar, StatPearls , 2019.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/ -
Vitamin B12 i kognitivna funkcija u starenju — Nalder i sur., Nutrijenti , 2020.
https://www.mdpi.com/2072-6643/12/3/678 -
Razina vitamina B12 i prevalencija migrene — Togha i sur., Glavobolja , 2019.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30810214/ -
Homocistein, vitamin B12 i depresija — Young i sur., Journal of Psychiatric Research , 2019.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30753423/ -
Nedostatak vitamina B12 i erektilna disfunkcija — Xu i sur., Andrologia , 2021
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33550662/ -
Oralni znakovi nedostatka vitamina B — Kobayashi i Iwasaki, Nutrijenti , 2020
https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2359 -
Neuromuskularni učinci nedostatka vitamina B12 — Wolffenbuttel i sur., Nature Reviews Endocrinology , 2019.
https://www.nature.com/articles/s41574-019-0265-0 -
Metformin, dijabetes i rizik od neuropatije — W i sur., Diabetes Care , 2019.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30622032/