Bienvenue sur « Perform Like An Animal » - Mustang
Bienvenue dans votre programme « Perform Like a Mustang ». Un programme de 6 semaines conçu pour améliorer votre capacité aérobie, votre force et votre endurance.
Le programme comprend des cours préenregistrés, des séances en temps réel à suivre en direct, ainsi que des entraînements écrits supplémentaires. Les entraînements portent sur l'endurance, la musculation au poids du corps (inspirée de la gymnastique suédoise), le conditionnement physique au poids du corps et la mobilité. Nous avons structuré les semaines de manière à ce que vous puissiez, selon nous, en tirer le meilleur parti. Cela dit, ne vous sentez pas obligé de respecter à la lettre l'ordre et le nombre de cours. Le programme doit s'adapter à vos besoins.
Vous n'avez pas besoin de matériel, mais vous pouvez, si vous le souhaitez, utiliser des rameurs, des ergomètres de ski, des vélos d'appartement, des tapis de course, etc. Tous les programmes d'endurance seront présentés à l'aide d'un ergomètre de ski, mais vous pouvez choisir d'utiliser n'importe lequel des appareils cités ci-dessus ou de sortir courir à l'extérieur.
Ce programme ne comporte pas d'exercices avec poids, mais si vous souhaitez augmenter la résistance, n'hésitez pas à ajouter du poids si nécessaire.
Lisez la description de chaque séance d'entraînement avant de commencer afin de savoir ce dont vous avez besoin.
Voici l'approche que nous vous proposons pour ces 6 semaines. Les séances d'entraînement décrites ci-dessous correspondent aux vidéos de cours préenregistrées. Les cours écrits constituent des options supplémentaires.
SEMAINE 1 –
- Endurance 1
- Force 1
- Conditionnement 1
- Mobilité 1
- Endurance 4
SEMAINE 2
- Endurance 2
- Force 2
- Conditionnement 2
- Mobilité 2
- Endurance 5
SEMAINE 3
- Endurance 3
- Force 3
- Conditionnement 3
- Mobilité 3
- Endurance 6
SEMAINE 4
- Endurance 1
- Force 1
- Conditionnement 1
- Mobilité 1
- Endurance 4
SEMAINE 5
- Endurance 2
- Force 2
- Conditionnement 2
- Mobilité 2
- Endurance 5
SEMAINE 6
- Endurance 3
- Force 3
- Conditionnement 3
- Mobilité 3
- Endurance 6
La durée des séances varie entre 20 et 50 minutes. Même si cela peut sembler beaucoup, sachez que les jours consacrés à la mobilité, nous ne vous demandons de bouger que pendant 20 minutes.
Bonne chance et amuse-toi bien !