Tervetuloa sivustolle Perform Like An Animal – Mustang
Tervetuloa ” Perform , Like a Mustang” -ohjelmaan. Tämä kuuden viikon ohjelma on suunniteltu parantamaan aerobista suorituskykyäsi, voimaasi ja kestävyyttäsi.
Ohjelmaan kuuluu etukäteen nauhoitettuja, reaaliaikaisia mukana-harjoittelutunteja sekä kirjallisia lisäharjoituksia. Harjoitukset käsittävät kestävyyttä, kehonpainovoimaharjoittelua (calisthenics-tyylistä), kehonpainokuntoilua ja liikkuvuusharjoituksia. Olemme jäsentäneet viikot siten, että uskomme sinun saavan niistä parhaan hyödyn. Älä kuitenkaan tunne painetta noudattaa tarkasti tuntien järjestystä tai lukumäärää. Ohjelman on sovittava juuri sinulle.
Laitteita ei tarvita, mutta halutessasi voit käyttää soutulaitteita, hiihtosimulaattoreita, kuntopyöriä, juoksumattoja jne. Kaikki kestävyysharjoitusohjelmat esitellään hiihtosimulaattorin avulla, mutta voit valita minkä tahansa edellä mainituista laitteista tai mennä ulos juoksemaan.
Tässä ohjelmassa ei ole painoharjoituksia, mutta jos haluat lisätä vastusta, voit vapaasti lisätä painoa tarpeen mukaan.
Lue jokaisen harjoituksen kuvaus ennen aloittamista, jotta tiedät, mitä tarvitset.
Tässä on ehdotuksemme 6 viikon harjoitusohjelmaksi. Alla esitetyt harjoitukset vastaavat etukäteen tallennettuja liikuntavideoita. Kirjalliset harjoitusohjeet ovat lisävaihtoehtoja.
VIIKKO 1 –
- Kestävyys 1
- Voima 1
- Kuntoilu 1
- Liikkuvuus 1
- Kestävyys 4
VIIKKO 2
- Kestävyys 2
- Voima 2
- Kuntoilu 2
- Liikkuvuus 2
- Kestävyys 5
3. VIIKKO
- Kestävyys 3
- Voima 3
- Kuntoilu 3
- Liikkuvuus 3
- Kestävyys 6
4. VIIKKO
- Kestävyys 1
- Voima 1
- Kuntoilu 1
- Liikkuvuus 1
- Kestävyys 4
5. VIIKKO
- Kestävyys 2
- Voima 2
- Kuntoilu 2
- Liikkuvuus 2
- Kestävyys 5
6. VIIKKO
- Kestävyys 3
- Voima 3
- Kuntoilu 3
- Liikkuvuus 3
- Kestävyys 6
Harjoitusten kesto vaihtelee 20–50 minuutin välillä. Vaikka tämä saattaa vaikuttaa paljon työltä, on hyvä tietää, että liikkuvuuspäivinä pyydämme sinua liikkumaan vain 20 minuuttia.
Onnea ja hauskaa!