11 merkkiä B12-vitamiinin puutteesta
Tuntuuko sinusta väsyneeltä, sekavalta tai masentuneelta, vaikka ruokavaliosi näyttääkin ”hyvältä”?
B12-vitamiinin puute on paljon yleisempää kuin useimmat ihmiset kuvittelevat.
Monille ongelmana ei ole vitamiinin saanti, vaan sen imeytyminen.
Mikä on B12-vitamiini ja miksi se on tärkeää?
B12-vitamiini on välttämätön ravintoaine, jota kehosi tarvitsee joka päivä.
Sillä on keskeinen rooli seuraavissa asioissa:
- Punasolujen muodostuminen
- Hermoston tukeminen
- DNA:n tuottaminen
- Energia-aineenvaihdunnan säätely jokaisessa solussa
Ilman riittävää B12-vitamiinia nämä järjestelmät eivät toimi kunnolla.
Kun näin tapahtuu, oireet voivat ilmetä huomaamattomasti ja pahentua ajan myötä.
Miksi B12-vitamiinin puute on niin yleistä
B12-vitamiini luokitellaan välttämättömäksi ravintoaineeksi.
Kehosi ei pysty tuottamaan sitä itse. Sinun on saatava sitä ravinnosta tai ravintolisistä.
Vaikka B12-vitamiinia voi varastoitua maksaan, sen imeytyminen on monilla ihmisillä tehotonta, ja käyttämätön B12 erittyy elimistöstä. Tämä tarkoittaa, että sekä säännöllinen saanti että tehokas imeytyminen ovat tärkeitä.
Puutos on yllättävän yleistä, eikä se selity pelkästään ruokavaliolla¹.
Mikä aiheuttaa B12-vitamiinin puutoksen?
1. Ruokavalio on vain osa kokonaisuutta
B12-vitamiinia esiintyy pääasiassa eläinperäisissä elintarvikkeissa, minkä vuoksi vegaanit ja kasvissyöjät ovat suuremmassa puutoksen vaarassa.
B12-vitamiinin puutosta esiintyy kuitenkin myös lihaa syövillä ihmisillä.
Eläinperäisten elintarvikkeiden B12-pitoisuus vaihtelee riippuen eläimen ruokavaliosta, ravintolisien käytöstä sekä siitä, kuinka usein kyseisiä elintarvikkeita syödään. Monet ihmiset eivät yksinkertaisesti syö B12-vitamiinipitoisia elintarvikkeita riittävän säännöllisesti vakaan pitoisuuden ylläpitämiseksi.
2. Imeytyminen heikkenee iän myötä
Iän myötä mahahapon tuotanto usein vähenee.
Mahahappoa tarvitaan B12-vitamiinin vapautumiseen ruoan proteiineista.
Vähemmän happoa = heikompi imeytyminen.
Tämä on yksi syy siihen, että yli 50-vuotiailla aikuisilla on huomattavasti suurempi todennäköisyys, että heidän B12-vitamiinipitoisuutensa on alhainen³.
3. Lääkkeet ja terveysongelmat
Tietyt lääkkeet haittaavat B12-vitamiinin imeytymistä.
Metformiini, jota määrätään yleisesti tyypin 2 diabeteksen hoitoon, on hyvin dokumentoitu esimerkki².
Mahaan tai suolistoon vaikuttavat ruoansulatuskanavan sairaudet voivat myös vähentää verenkiertoon pääsevän B12-vitamiinin määrää.
Jos epäilet puutosta, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen. Verikoe on helppo, ja hoito on erittäin tehokasta, kun se aloitetaan varhaisessa vaiheessa.
Mitkä ovat B12-vitamiinin puutoksen oireet?
Oireita voi ilmetä, vaikka puutostila ei olisikaan vakava. Jopa lievästi alhaiset pitoisuudet voivat vaikuttaa siihen, miten voit.
Energia ja väsymys
- Jatkuva väsymys
- Heikkous
- Hengenahdistus
B12-vitamiini on välttämätön terveiden punasolujen muodostumiselle. Kun sen pitoisuus laskee, hapen kulkeutuminen elimistössä heikkenee³.
Keskittymiskyvyn puute
- Aivosumu tai keskittymisvaikeudet
- Päänsäryt tai migreeni
- Masentunut mieliala tai masennusoireet
Alhainen B12-vitamiinipitoisuus liittyy korkeampiin homokysteiinipitoisuuksiin, jotka edistävät oksidatiivista stressiä ja hermovaurioita⁶.
Hermosto ja fyysiset oireet
- Pistely ja kihelmöinti
- Tasapaino- tai koordinaatio-ongelmat
- Lihasheikkous tai kouristukset
Pitkäaikainen puute voi vahingoittaa hermoja, mikä vaikuttaa sekä tunto- että liikehermostoihin³⁹.
Muut fyysiset oireet
- Vaalea tai kellastunut iho³
- Ruoansulatushäiriöt, kuten pahoinvointi, turvotus, ummetus tai ripuli³
- Turvonnut, kipeä tai kiiltävä kieli (glossiitti)⁸
- Miehillä B12-vitamiinin puutteeseen liittyvä kohonnut homokysteiinipitoisuus voi heikentää verenkiertoa ja osaltaan aiheuttaa erektiohäiriöitä⁷.
Kuinka kauan toipuminen kestää?
Toipuminen riippuu syystä.
- Ravitsemuksesta johtuva puutos voi edellyttää lyhytaikaista suuriannoksista ravintolisää tai pistoksia
- Imeytymiseen liittyvä puutos voi edellyttää jatkuvaa ravintolisän käyttöä
Monet huomaavat, että energiataso ja keskittymiskyky paranevat suhteellisen nopeasti, kun B12-vitamiinin saanti on palautunut ennalleen.
Jos puutosta ei kuitenkaan hoideta riittävän pian, se lisää pysyvän hermovaurionriskiä³.
Miksi B12-lisäravinteesi ei ehkä tehoa:
B12-vitamiinitablettien on ensin selviydyttävä ruoansulatuksesta.
Ne perustuvat seuraaviin seikkoihin:
- Riittävä mahahapon määrä
- Toiminnallinen sisäinen tekijä
- Terve ruoansulatuskanava
Ikä, lääkkeet ja suolisto-ongelmat voivat kaikki vähentää B12-vitamiinin todellista imeytymistä³.
Kielen alle (sublinguaalisesti) otettu nestemäinen B12-vitamiini ohittaa suuren osan ruoansulatusprosessista, minkä ansiosta B12 pääsee verenkiertoon suoremmin. Tämä tekee siitä käytännöllisen vaihtoehdon niille, jotka ovat huolissaan vitamiinin imeytymistehokkuudesta.
Kenen tulisi kiinnittää enemmän huomiota B12-vitamiiniin?
Kannattaa kiinnittää erityistä huomiota B12-vitamiinin saantiin, jos:
- Noudata kasvisruokavaliota
- Ovat yli 50-vuotiaita
- Ota metformiinia tai happoa vähentävää lääkettä
- Kokee jatkuvaa väsymystä, ajattelun hämärtymistä tai neurologisia oireita
Käytännöllinen tapa tukea B12-vitamiinin saantia
Vivo Life’s Liquid B12 sisältää kolmea B12-vitamiinin aktiivista muotoa, ja se otetaan kielen alle.
Tämä tarkoittaa, että sen imeytyminen ei riipu niin suuresti ruoansulatuksesta, mikä voi olla hyödyllistä, jos olet huolissasi siitä, ettei kehosi ime B12-vitamiinia niin hyvin kuin sen pitäisi.
Lähteet
-
B12-vitamiinin puutoksen esiintyvyys ja syyt — Gana ym., Nutrients, 2021
https://www.mdpi.com/2072-6643/13/2/479 -
Metformiiniin liittyvä B12-vitamiinin puutos — de Jager ym., BMJ, 2010
https://www.bmj.com/content/340/bmj.c2181 -
B12-vitamiinin puutos: kliininen katsaus — Ankar & Kumar, StatPearls, 2019
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/ -
B12-vitamiini ja kognitiiviset toiminnot ikääntyessä — Nalder ym., Nutrients, 2020
https://www.mdpi.com/2072-6643/12/3/678 -
B12-vitamiinipitoisuudet ja migreenin esiintyvyys — Togha ym., Headache, 2019
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30810214/ -
Homokysteiini, B12-vitamiini ja masennus — Young ym., Journal of Psychiatric Research, 2019
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30753423/ -
B12-vitamiinin puute ja erektiohäiriöt — Xu ym., Andrologia, 2021
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33550662/ -
B-vitamiinipuutoksen suun kautta ilmenevät oireet — Kobayashi & Iwasaki, Nutrients, 2020
https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2359 -
B12-vitamiinin puutoksen vaikutukset hermoihin ja lihaksiin — Wolffenbuttel ym., Nature Reviews Endocrinology, 2019
https://www.nature.com/articles/s41574-019-0265-0 -
Metformiini, diabetes ja neuropatian riski — W ym., Diabetes Care, 2019
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30622032/