Bienvenido a « Perform Like An Animal - Mustang»
Bienvenido al programa « Perform : Like a Mustang». Un programa de seis semanas diseñado para mejorar tu capacidad aeróbica, tu fuerza y tu resistencia.
El programa incluye clases pregrabadas, clases en tiempo real para seguir en directo y entrenamientos adicionales por escrito. Los entrenamientos abarcan resistencia, fuerza con el propio peso (inspirados en la calistenia), acondicionamiento físico con el propio peso y movilidad. Hemos estructurado las semanas de tal forma que creemos que podrás sacarles el máximo partido. Dicho esto, no te sientas obligado a seguir al pie de la letra el orden ni el número de clases. El programa debe adaptarse a ti.
No necesitas ningún equipo, aunque tienes la opción de utilizar máquinas de remo, ergómetros de esquí, bicicletas estáticas, cintas de correr, etc., si lo deseas. Todos los programas de resistencia se mostrarán con un ergómetro de esquí, pero puedes optar por utilizar cualquiera de los aparatos mencionados anteriormente o salir a correr al aire libre.
En este programa no hay ejercicios con pesas, pero si deseas añadir resistencia, no dudes en aumentar la carga cuando sea necesario.
Lee la descripción de cada entrenamiento antes de empezar para saber qué necesitas.
Este es el plan que te proponemos para estas seis semanas. Las sesiones de entrenamiento que se describen a continuación se corresponden con los vídeos de las clases pregrabadas. Las clases escritas son opciones adicionales.
SEMANA 1 –
- Resistencia 1
- Fuerza 1
- Acondicionamiento 1
- Movilidad 1
- Resistencia 4
SEMANA 2
- Resistencia 2
- Fuerza 2
- Acondicionamiento 2
- Movilidad 2
- Resistencia 5
SEMANA 3
- Resistencia 3
- Fuerza 3
- Acondicionamiento 3
- Movilidad 3
- Resistencia 6
SEMANA 4
- Resistencia 1
- Fuerza 1
- Acondicionamiento 1
- Movilidad 1
- Resistencia 4
SEMANA 5
- Resistencia 2
- Fuerza 2
- Acondicionamiento 2
- Movilidad 2
- Resistencia 5
SEMANA 6
- Resistencia 3
- Fuerza 3
- Acondicionamiento 3
- Movilidad 3
- Resistencia 6
Las sesiones de entrenamiento duran entre 20 y 50 minutos. Así que, aunque pueda parecer mucho esfuerzo, ten en cuenta que los días dedicados a la movilidad solo te pedimos que te muevas durante 20 minutos.
¡Mucha suerte y que te diviertas!