Καλώς ήρθατε στο « Perform : Like An Animal» – Mustang

10 Μαΐου 2021

Κοινοποίηση

Καλώς ήρθατε στο πρόγραμμα « Perform : Like a Mustang». Ένα πρόγραμμα 6 εβδομάδων που έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την αερόβια ικανότητα, τη δύναμη και την αντοχή σας.

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει προηχογραφημένα μαθήματα, μαθήματα σε πραγματικό χρόνο που μπορείτε να ακολουθήσετε, καθώς και επιπλέον γραπτές προπονήσεις. Οι προπονήσεις περιλαμβάνουν αντοχή, ενδυνάμωση με το βάρος του σώματος (εμπνευσμένες από την καλιστενική), φυσική κατάσταση με το βάρος του σώματος και ευκινησία. Έχουμε οργανώσει τις εβδομάδες με τέτοιο τρόπο ώστε να πιστεύουμε ότι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε μία από αυτές. Ωστόσο, μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να ακολουθήσετε ακριβώς τη σειρά και τον αριθμό των μαθημάτων. Το πρόγραμμα πρέπει να ταιριάζει στις δικές σας ανάγκες.

Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό, ωστόσο υπάρχει η δυνατότητα να χρησιμοποιήσετε κωπηλατικές μηχανές, εργόμετρα σκι, ποδήλατα, διαδρόμους κ.λπ., αν το επιθυμείτε. Όλα τα προγράμματα αντοχής θα παρουσιαστούν με τη χρήση εργόμετρου σκι, αλλά μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από τα παραπάνω ή να βγείτε έξω και να τρέξετε.

Σε αυτό το πρόγραμμα δεν περιλαμβάνονται ασκήσεις με βάρη, αλλά αν επιθυμείτε να προσθέσετε αντίσταση, μπορείτε να προσθέσετε βάρος όπου κρίνεται απαραίτητο.

Διαβάστε την περιγραφή κάθε προπόνησης πριν ξεκινήσετε, ώστε να γνωρίζετε τι χρειάζεστε.

Αυτή είναι η πρότασή μας για το πρόγραμμα των 6 εβδομάδων σας. Οι προπονήσεις που περιγράφονται παρακάτω αντιστοιχούν στα βίντεο των προηχογραφημένων μαθημάτων. Τα γραπτά μαθήματα αποτελούν επιπλέον επιλογές.

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 1 –

Αντοχή 1
Δύναμη 1
Προετοιμασία 1
Κινητικότητα 1
Αντοχή 4

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 2

- Αντοχή 2

- Δύναμη 2

- Προπόνηση 2

- Κινητικότητα 2

- Αντοχή 5

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 3

- Αντοχή 3

- Δύναμη 3

- Προετοιμασία 3

- Κινητικότητα 3

- Αντοχή 6

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 4

- Αντοχή 1

- Δύναμη 1

- Προετοιμασία 1

- Κινητικότητα 1

- Αντοχή 4

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 5