Πόση βιταμίνη Β12 χρειάζομαι;
ΠΟΣΗ Β12 ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΙ;
Δεν είστε σίγουροι για το πόση Β12 πρέπει να παίρνετε; Δεν είστε οι μόνοι.
Η βιταμίνη Β12 παίζει σημαντικό ρόλο στο πώς νιώθουμε — στην ενέργεια, τη διάθεση, τη μνήμη, ακόμα και στα ερυθρά αιμοσφαίρια.
Ωστόσο , η ποσότητα που χρειάζεστε εξαρτάται από τη διατροφή σας , την ηλικία σας και το πόσο καλά την απορροφά ο οργανισμός σας.
Ας το αναλύσουμε 👇
✅ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΥΓΕΙΑ (10–500 µg / ημέρα)
Αν καταναλώνετε κάποια ζωικά προϊόντα ή τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνη Β12, ενδέχεται να καλύπτετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη των 2,4 µg¹.
Όμως, εδώ είναι το πρόβλημα: ο οργανισμός σας απορροφά μόνο ένα μικρό ποσοστό αυτής της ποσότητας.
Γι’ αυτό πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν 10–500 µg ημερησίως για να διατηρούν τα επίπεδά τους σε κανονικά επίπεδα².
Ιδανικό για:τους περισσότερους υγιείς ενήλικες με ποικίλη διατροφή και χωρίς προβλήματα απορρόφησης.
🌱 ΒΕΓΚΑΝ ΚΑΙ ΑΤΟΜΑ ΆΝΩ ΤΩΝ 50 (500–1000 µg / ημέρα)
Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται στα ζωικά προϊόντα. Επομένως, αν ακολουθείτε φυτική διατροφή ή είστε άνω των 50 (όταν η απορρόφηση επιβραδύνεται³), πιθανότατα χρειάζεστε υψηλότερη δόση για να παραμείνετε στα υγιή επίπεδα⁴.
Ιδανικό για: βέγκαν , χορτοφάγους και όσους είναι άνω των 50.
⚠️ ΧΑΜΗΛΑ ΕΠΙΠΕΔΑ Β12 (1000–3000 µg / ημέρα)
Εάν η εξέταση αίματος δείξει χαμηλά επίπεδα Β12, η βραχυπρόθεσμη λήψη υψηλότερων δόσεων (1000–3000 µg/ημέρα) μπορεί να βοηθήσει στην ταχεία αποκατάσταση των επιπέδων⁵.
Μόλις τα επίπεδα επανέλθουν στο φυσιολογικό, οι περισσότεροι άνθρωποι επιστρέφουν σε δόση συντήρησης.
Ιδανικό για: άτομα με επιβεβαιωμένη ανεπάρκεια (συμβουλευτείτε πρώτα τον οικογενειακό σας γιατρό).
⚕️ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΑΠΟΡΡΟΦΗΣΗΣ (3000–5000 µg+ / ημέρα)
Ορισμένες παθήσεις —όπως η κακοήθης αναιμία, η νόσος του Crohn ή η γαστρική χειρουργική επέμβαση—μπορούν να εμποδίσουν τον οργανισμό σας να απορροφήσει σωστά τη βιταμίνη Β12⁶.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, ενδέχεται να απαιτείται η λήψη υψηλών δόσεων βιταμίνης Β12 (ενίοτε για όλη τη ζωή) υπό ιατρική παρακολούθηση.
Ιδανική για: άτομα με γνωστά προβλήματα απορρόφησης —συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
📊 ΘΕΛΕΤΕ ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΣΙΓΟΥΡΟΙ;
Μια εξέταση αίματος είναι ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε σε ποια κατάσταση βρίσκεστε.
Ζητήστε από τον οικογενειακό σας γιατρό να ελέγξει τα επίπεδα της ενεργού βιταμίνης Β12, του ΜΜΑ και της ομοκυστεΐνης, αν δεν αισθάνεστε καλά.
ΓΙΑΤΙ Η ΥΠΟΓΛΩΣΣΙΚΗ Β12 ΕΙΝΑΙ Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΕΠΙΛΟΓΗ
Η απορρόφηση της Β12 μπορεί να είναι δύσκολη. Η υγεία του εντέρου, η ηλικία, ακόμη και η γενετική παίζουν ρόλο.
Γι’ αυτό η υπογλωσσική Β12 (κάτω από τη γλώσσα) είναι μια έξυπνη επιλογή — παρακάμπτει την πέψη⁷.
Vivo Life Η υγρή Β12 περιέχει 500 µg ανά δόση.
Μπορείτε εύκολα να προσαρμόσετε τη δόση που παίρνετε, ανάλογα με τις ανάγκες σας ή τα αποτελέσματα των εξετάσεων.
ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ:
- Ανακινήστε το μπουκάλι
- Ρίξτε 1 ml (μία πιπέτα) κάτω από τη γλώσσα σας
- Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα
- Χελιδόνι
- Επαναλάβετε αν χρειαστεί
ΠΗΓΕΣ
📖 Κατευθυντήριες οδηγίες του NIH για τη βιταμίνη Β12, 2022
📖 Συμπληρώματα βιταμίνης Β12 από το στόμα – Ινστιτούτο Ιατρικής, Am J Clin Nutr
📖 Έλλειψη βιταμίνης Β12 σε ηλικιωμένους – Lindenbaum et al., NEJM
📖 Τιμές αναφοράς της EFSA για τη βιταμίνη Β12, 2015
📖 Υψηλές δόσεις βιταμίνης Β12 από το στόμα για την αντιμετώπιση της ανεπάρκειας – Kuzminski et al., Blood
📖 Κακοήθης αναιμία και δυσαπορρόφηση – Andres et al., CMAJ
📖 Υπογλώσσια βιταμίνη Β12 έναντι από του στόματος απορρόφησης – Sharabi et al., Blood