Willkommen bei „ Perform Like An Animal – Mustang“

Willkommen bei Ihrem „ Perform “ – „Like a Mustang“-Programm. Ein sechswöchiges Programm zur Verbesserung Ihrer aeroben Leistungsfähigkeit, Kraft und Ausdauer.

Das Programm umfasst sowohl vorab aufgezeichnete als auch in Echtzeit mitmachbare Trainingseinheiten sowie zusätzliche schriftliche Trainingspläne. Die Trainingseinheiten umfassen Ausdauer, Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht (inspiriert von Calisthenics), Konditionstraining mit dem eigenen Körpergewicht und Beweglichkeitstraining. Wir haben die Wochen so strukturiert, dass Sie unserer Meinung nach den größtmöglichen Nutzen daraus ziehen können. Fühlen Sie sich jedoch nicht unter Druck gesetzt, sich genau an die Reihenfolge und die Anzahl der Trainingseinheiten zu halten. Das Programm muss zu Ihnen passen.

Sie benötigen keine Ausrüstung, haben jedoch die Möglichkeit, Rudermaschinen, Ski-Ergometer, Fahrräder, Laufbänder usw. zu nutzen, wenn Sie möchten. Alle Ausdauerprogramme werden am Ski-Ergometer vorgeführt, aber Sie können jedes der oben genannten Geräte verwenden oder nach draußen gehen und laufen.

Dieses Programm enthält keine Übungen mit Gewichten, sollten Sie jedoch den Widerstand erhöhen möchten, können Sie bei Bedarf gerne zusätzliche Gewichte hinzufügen.

Lies dir vor Beginn jede Trainingsbeschreibung durch, damit du weißt, was du brauchst.

Dies ist unser Vorschlag für Ihr 6-Wochen-Programm. Die unten beschriebenen Trainingseinheiten entsprechen den vorab aufgezeichneten Kursvideos. Alle schriftlich beschriebenen Kurse sind zusätzliche Optionen.

WOCHE 1 –

• Ausdauer 1
• Stärke 1
• Konditionierung 1
• Mobilität 1
• Ausdauer 4

WOCHE 2

- Ausdauer 2

- Stärke 2

- Konditionstraining 2

- Mobilität 2

- Ausdauer 5

WOCHE 3

- Ausdauer 3

- Stärke 3

- Konditionstraining 3

- Mobilität 3

- Ausdauer 6

WOCHE 4

- Ausdauer 1

- Stärke 1

- Konditionstraining 1

- Mobilität 1

- Ausdauer 4

WOCHE 5

- Ausdauer 2

- Stärke 2

- Konditionstraining 2

- Mobilität 2

- Ausdauer 5

WOCHE 6

- Ausdauer 3

- Stärke 3

- Konditionstraining 3

- Mobilität 3

- Ausdauer 6

Die Trainingseinheiten dauern zwischen 20 und 50 Minuten. Auch wenn das nach viel Arbeit aussieht, solltest du wissen, dass wir an den Beweglichkeits-Tagen nur verlangen, dass du dich 20 Minuten lang bewegst.

Viel Glück und viel Spaß!