Führt Ihr Proteinpulver dazu, dass Sie zunehmen?
Gewichtszunahme oder -abnahme läuft letztendlich immer auf eines hinaus: wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen im Vergleich zu wie vielen Kalorien Sie verbrennen. Wenn Sie einen Kalorienüberschuss haben, nehmen Sie zu. Wenn Sie ein Defizit haben, nehmen Sie ab. Kein Pulver wird Sie auf wundersame Weise zu einem Bodybuilder machen, noch wird es Sie plötzlich von all dem Fett befreien, das Sie verlieren möchten! Ihre Reise zur Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme hängt nicht vollständig von Ihrer Proteinzufuhr ab, auch wenn Protein einen Einfluss darauf hat. Allerdings können Proteinpulver Ihnen sowohl bei der Gewichtsabnahme als auch bei der Gewichtszunahme helfen, je nachdem, wie Sie Ihr Protein konsumieren, und es gibt verschiedene Dinge, die Sie Ihrem Shake hinzufügen können, um jedes Ziel zu erreichen.
Proteinpulver zur Gewichtszunahme
Protein ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Strategie zur Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme. Es ist entscheidend für den Muskelaufbau, da Ihr Körper verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) als Brennstoff für die Muskelproteinsynthese (den Prozess des Muskelaufbaus) verwendet. Vollständige Quellen wie ein Proteinpulver können diese essentiellen Aminosäuren zur Unterstützung der Gewichtszunahme liefern.
Wie Sie Ihr Proteinpulver verwenden und welche Art Sie wählen, bestimmt, ob Sie Gewicht zunehmen, verlieren oder halten. Wenn Sie zunehmen möchten, könnten Sie eine Option wie unser PERFORM Proteinpulver (mit zusätzlichen BCAAs) wählen, das einen höheren Kalorien- und Kohlenhydratgehalt aufweist. Wenn Sie jedoch Pfunde zulegen möchten, könnten Sie auch Ihre eigenen Zutaten hinzufügen, um einen kalorienreichen Shake zuzubereiten, den Sie den ganzen Tag über als Snack trinken können. Versuchen Sie, Ihr Proteinpulver mit Zutaten wie einer pflanzlichen Milch, Banane, Avocado oder Hafer zu mischen, um eine kalorienreiche Mischung zu kreieren.
Es ist jedoch auch wichtig zu beachten, dass Protein der sättigendste Makronährstoff ist, was bedeutet, dass es Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen. Wenn Sie zu viele Proteinshakes trinken, könnten Sie feststellen, dass Sie sich viel satter als gewöhnlich fühlen, was es schwierig macht, Ihre täglichen Kalorienziele zu erreichen. Die typische Empfehlung für die Gewichtszunahme ist, etwa 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu konsumieren. Obwohl es ein wichtiger Bestandteil der Gewichtszunahme ist, lohnt es sich nicht, Ihre empfohlene tägliche Proteinzufuhr zu überschreiten, wenn dies auf Kosten Ihrer Kalorien geht.
Wenn Sie neu bei Proteinpulver sind, könnten Sie auch feststellen, dass Ihre hohe Proteinzufuhr Blähungen, Krämpfe, Blähungen, Übelkeit oder Verdauungsprobleme verursachen kann, insbesondere wenn Sie Molkenprotein konsumieren und empfindlich auf Milchprodukte reagieren. Sie haben ein viel geringeres Risiko, an diesen Verdauungsproblemen zu leiden, wenn Sie sich für eine allergenfreie pflanzliche Mischung entscheiden, wie unsere Proteinpulver, die aus Pflanzen wie Erbsen, Reis und Hanf hergestellt werden. Mehr über die potenziellen Nebenwirkungen von Proteinpulvern erfahren Sie in diesem Leitfaden.
Gewichtszunahme mit Proteinshakes vermeiden
Protein ist auch für die Gewichtsabnahme unerlässlich. Eine höhere Proteinzufuhr kurbelt den Stoffwechsel an, reduziert den Appetit und erhöht das Sättigungsgefühl, was bedeutet, dass der Hunger reduziert wird. Das hilft, die Wahrscheinlichkeit von nächtlichen Snacks zu verringern und die Zeit zwischen den Mahlzeiten zu verlängern.
Für diejenigen unter Ihnen, die definitiv nicht wollen, dass ihr Proteinpulver sie zunehmen lässt, sollten Sie eine kalorienärmere und kohlenhydratärmere Option wie unser VEGAN PROTEIN Pulver wählen. Wenn Sie Ihren Shake als Snack oder zwischen den Mahlzeiten konsumieren, sollten Ihre Kalorien so niedrig wie möglich gehalten werden, was bedeutet, dass es besser ist, ihn ohne zusätzliche (kalorienreiche) Zutaten zu trinken – Wasser ist der beste Freund Ihres Proteinpulvers. Auf diese Weise können Sie den sättigendsten Makronährstoff genießen, ohne Kompromisse bei den Kalorien einzugehen.
Sie könnten Ihren Proteinshake auch als Mahlzeitenersatz verwenden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ein gut getimter Shake kann Ihnen helfen, den ganzen Tag satt zu bleiben, und kann Ihnen auch die Vitamine und Mineralien liefern, die Ihnen aufgrund der reduzierten Kalorien fehlen könnten. Ein Nahrungsshake wie WHOLE kann Ihnen 20 Gramm Protein, essentielle Fette, 22 Vitamine und Mineralien sowie Omegas 3, 6 und 9 liefern, alles in nur 150 Kalorien. Sie können dann einige andere Zutaten zu Ihrer Ernährungsbasis hinzufügen, wie Beeren, Grüngemüse und Samen, um eine personalisierte, köstliche kalorienarme Mahlzeit zu kreieren.
Wenn Sie jedoch versuchen, Gewicht zu verlieren, übertreiben Sie es nicht mit den Proteinshakes. Auch wenn Sie versuchen, Ihre Aufnahme zu erhöhen, kann Ihre gesamte Kalorienzufuhr ebenfalls steigen, wenn Sie zu viele Portionen Proteinpulver pro Tag zu sich nehmen. Wir haben hier weitere Details zu Proteinpulvern und Gewichtsverlust behandelt.
Insgesamt werden diese Arten von Pulvern Sie weder von selbst zunehmen noch abnehmen lassen. Wenn Sie zunehmen möchten, können Sie Proteinshakes verwenden, um Ihre Kalorien zu erhöhen, indem Sie mehr Zutaten hinzufügen und Ihren Shake mit einem Krafttrainingsprogramm kombinieren. Wenn Sie nicht möchten, dass Ihr Proteinpulver Sie zunehmen lässt, müssen Sie lediglich sicherstellen, dass es Ihrer täglichen Aufnahme keine unnötigen Kalorien hinzufügt. Denken Sie daran, dass es bei Gewichtsabnahme und Gewichtszunahme nur um Kalorien geht, und Proteinpulver sind einfach ein Werkzeug, das Ihnen hilft, Ihre Gewichtsziele zu erreichen.
Quellen
https://www.healthline.com/nutrition/how-protein-can-help-you-lose-weight
https://www.eatthis.com/how-protein-powder-can-cause-weight-gain/