Sollte ich meinen Proteinshake auf einmal trinken?
Du entscheidest dich also, ihn schnell zu trinken, ihn hinunterzukippen, ihn auf einmal zu leeren – wie auch immer du es nennen möchtest – und jetzt fühlst du dich etwas unwohl und bist wahrscheinlich ein bisschen aufgebläht.
Wie kannst du also das Völlegefühl, Übelkeit, Blähungen und Krämpfe vermeiden, die auftreten können, wenn du deinen Shake zu schnell trinkst? Die offensichtliche Antwort ist, langsamer zu trinken und deinen Shake zu schlürfen, wie jedes andere Getränk auch.
Hier sind einige Gründe, warum das schnelle Herunterschlucken deines Proteinshakes dich daran hindern könnte, eine optimale Verdauung zu haben, und was du tun kannst, um sie zu verbessern.
Verdauung
Wenn du trainierst, priorisiert dein Körper, Blut zu deinen Muskeln zu senden, besonders während einer intensiveren Einheit. Dies verlangsamt einen Prozess namens Peristaltik, bei dem Muskelkontraktionen Nahrung durch dein Verdauungssystem bewegen (Patel und Thavamani, 2020).
Einen Proteinshake zu schnell oder zu bald nach dem Training zu trinken, bedeutet, dass dein Shake im Magen verweilt, anstatt den Prozess der Verdauung und Absorption zu beginnen. Dies kann Übelkeit und ein schwappendes Gefühl im Magen verursachen – nicht das, was du nach einem Training willst!
Aber was ist, wenn du dir Sorgen um das sogenannte „anabole Fenster“ machst? Wenn du den Muskelwachstum maximieren möchtest, bist du es vielleicht gewohnt, deine Shakes so schnell wie möglich nach dem Training zu trinken. Studien zeigen jedoch, dass der Verzehr von Protein und Kohlenhydraten unmittelbar nach dem Training die Muskelerholungsrate nicht beeinflusst. Er beeinflusst auch nicht die Rate der Muskelproteinsynthese – den Prozess, den dein Körper zur Reparatur von Muskelschäden verwendet, wodurch sie an Größe zunehmen (Aragon und Schoenfeld, 2013).
Deinen Shake also langsam über einen längeren Zeitraum zu trinken, schadet weder deinen Fortschritten noch deiner Muskelerholung, und es kann sogar deiner Verdauung helfen.
Blähungen und Magenprobleme
Nicht nur Bewegung kann die Verdauung verlangsamen. Zu schnelles Essen oder Trinken kann dein Verdauungssystem ebenfalls zum Stillstand bringen. Wenn das passiert, bleibt alles, was in deinem Magen ist, dort sitzen, bis die Verdauung wieder in Gang kommt.
Zusätzlich dazu schluckst du beim zu schnellen Essen oder Trinken viel mehr Luft, als wenn du dir Zeit lässt. Kombiniert man das mit einem verlangsamten Verdauungssystem, kann die Luft im Magen eingeschlossen werden, was zu Blähungen und schließlich zu Gasansammlungen führt (Wilkinson, Cozine und Loftus, 2019). Indem du deinen Proteinshake langsamer trinkst, kannst du Beschwerden und Schmerzen durch Blähungen und eingeschlossene Gase vermeiden und gleichzeitig die Verdauung erleichtern!
Milchprodukte
Wenn du die Vorteile von pflanzlichem Proteinpulver noch nicht entdeckt hast und es liebst, deine Shakes schnell hinunterzukippen, solltest du vielleicht über einen Wechsel nachdenken. Molkenproteinpulver können Verdauungsbeschwerden verursachen – selbst wenn sie langsam getrunken werden –, sodass ein zu schnelles Trinken Blähungen und Gase verschlimmern kann. Bedenkt man, dass etwa 65 % der Menschen nach der Kindheit Schwierigkeiten haben, Laktose richtig zu verdauen, ist leicht zu verstehen, warum du darauf verzichten möchtest! (Fisher, 2019)
Kurz gesagt, es zahlt sich aus, dein Verdauungssystem schonend zu behandeln (besonders nach einem Training!), daher lohnt es sich, ein leicht verdauliches Proteinpulver zu wählen. Vivo Life’s PERFORM Proteinpulver mit BCAAs verwendet leicht verdauliches biofermentiertes Protein und enthält pflanzliche Enzyme.
Also, schnell trinken oder nicht schnell trinken – das ist die Frage. Letztendlich kommt es darauf an, was für dich am besten funktioniert. Wenn du jahrelang Shakes schnell getrunken hast, ohne Probleme und es dich glücklich macht, dann nur zu! Aber wenn du nach deinem Post-Workout-Shake Übelkeit, Krämpfe, Blähungen oder Gase bemerkt hast, versuche stattdessen, einen Shake zu trinken, der für eine bessere Verdauung entwickelt wurde!
