Warum Frauen Gewichte stemmen sollten (und wo man anfängt)
Gastbeitrag von Ali Paton von mybigfitdiary.com
Wenn Sie von Ihrem Trainingsplan mehr erwarten, als unzählige Stunden damit zu verbringen, sich auf dem Stepper abzuplagen, dann könnte Gewichtheben das Richtige für Sie sein.
Es kann entmutigend sein, das erste Mal in den Kraftraum zu gehen, mit den beängstigend aussehenden Geräten und all den schweren Gewichten, von denen Sie sich nicht einmal vorstellen können, sie jemals bewegen zu können. Ganz zu schweigen von dem ganzen Testosteron, dem Grunzen und dem Posieren – klingt furchterregend, oder? Falsch! Ja, die meisten Männer wissen, wie man Bankdrücken und Bizeps-Curls macht, aber im Allgemeinen sind sie genauso ahnungslos wie wir.
Und fangen Sie gar nicht erst mit dem „Ich will aber nicht muskulös werden“-Argument an! Erinnern Sie sich an das Testosteron, über das wir gerade gesprochen haben? Nun, Frauen haben einfach nicht genug davon, um Muskeln auf die gleiche Weise aufzubauen wie Männer.
Warum Sie mit dem Gewichtheben beginnen sollten
Mehr Muskeln = mehr verbrannte Kalorien
Glauben Sie, Cardio ist der einzige Weg, um Kalorien zu verbrennen? Denken Sie noch einmal nach! Beim Cardio mit konstanter Intensität können wir große Mengen an Kalorien verbrennen, aber sobald Sie vom Laufband steigen, hört dieser Kalorienverbrauch auf und Ihr Stoffwechsel kehrt zur Normalität zurück.
Studien haben jedoch gezeigt, dass Krafttraining dazu beiträgt, Ihren Stoffwechsel lange nach dem Training erhöht zu halten¹, was im Hinblick auf die verbrannten Kalorien ein viel besseres „Preis-Leistungs-Verhältnis“ bietet!
Verbesserte Stimmung
Krafttraining kann Endorphine freisetzen, die Ihnen einen Energieschub geben und Ihre Stimmung verbessern. Dies macht es zu einer großartigen Trainingsform für Menschen, die unter Angstzuständen leiden, oder einfach, um Ihnen zu helfen, sich nach einem besonders stressigen Arbeitstag zu erholen.
Bessere Knochen- & Herzgesundheit
Mit zunehmendem Alter verlieren wir Knochengewebe und -stärke, was das Risiko von Brüchen selbst bei einem kleinen Sturz erhöht, weshalb Krafttraining insbesondere bei älteren Frauen wichtig ist. Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bizeps-Curls setzen die Knochen unter Druck, was sie wiederum dazu zwingt, sich zu verändern und stärker und dichter zu werden².
In Bezug auf die Herzgesundheit hilft Gewichtheben, den Blutdruck und LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) zu senken³ und, wie ich bereits erwähnt habe, kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wodurch Sie jegliche zusätzliche Belastung, die Sie Ihrem Herzen auferlegen könnten, reduzieren.
Gesamte Fitness
Alle Sportler nehmen Gewichtheben in ihren Trainingsplan auf, da es hilft, einen stärkeren Rumpf zu entwickeln und mehr Kraft in Gesäß, Armen und Beinen aufzubauen. Egal ob Sie Schwimmer, Fußballer oder Turner sind, ein stärkerer Körper ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Leistung zu verbessern!
Nun wissen wir, warum wir Gewichte heben sollten – es ist Zeit, sich mit dem Start zu beschäftigen.
Wie man eine Krafttrainingsroutine beginnt
Nehmen Sie an einem Kurs teil
Es ist immer einfacher, etwas zum ersten Mal in einer Gruppe zu tun. Man hat nicht das Gefühl, dass alle Augen auf einen gerichtet sind, und die Chancen stehen gut, dass auch andere gerade erst anfangen. Ein Body-Pump-Kurs ist eine großartige Möglichkeit, sich mit dem Gewichtheben vertraut zu machen, und kann Ihnen helfen, Ihre Form bei den wichtigsten Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben zu entwickeln.
Machen Sie eine PT-Sitzung
Es kann ziemlich teuer sein, aber es lohnt sich, in ein paar Trainingseinheiten mit einem Personal Trainer zu investieren, um Ideen zu bekommen, was man im Kraftraum machen kann. Auch hier können sie Ihnen zeigen, wie man mit guter Technik hebt, was Ihr Selbstvertrauen stärken und Verletzungen vorbeugen kann, wenn Sie es alleine versuchen.
Gehen Sie mit einem Freund
Alles ist einfacher mit einem Freund. Sie können sich gegenseitig helfen und wer weiß, vielleicht haben Sie einen Freund, der bereits etwas über das Gewichtheben weiß und Ihnen ein paar Tipps geben kann.
Bitten Sie um Hilfe
Scheuen Sie sich nicht, um ein wenig Hilfe zu bitten. Vielleicht haben Sie Schwierigkeiten, ein Gerät zu verstehen oder die Gewichte an der Stange zu befestigen. Suchen Sie einfach einen freundlich aussehenden Fitnessstudiogeher und fragen Sie um Rat… vielleicht finden Sie so sogar einen neuen Trainingspartner.
Spüren Sie die Angst und tun Sie es trotzdem
Finden Sie Ihr Programm, lernen Sie die Bewegungen und legen Sie einfach los! Sie haben nichts zu verlieren und einen starken, sexy Körper zu gewinnen.
Sind Sie bereit?