Die 6 Arten der Erholung

Es ist kein Geheimnis, dass unser modernes Leben ziemlich hektisch sein kann; 7.00 Uhr HIIT-Kurse, helle und frühe Zoom-Meetings, Schulfahrten, ein ganzer Arbeitstag plus alle täglichen Aufgaben, die unsere Routinen ausmachen.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass viele von uns am Ende des Tages dasitzen und sich fragen, wo der Tag geblieben ist, mit wenig Zeit für die Erkundung der Dinge, die wir wirklich genießen – die uns ganz machen und die uns ausmachen, geschweige denn mit Zeit für angemessene Erholung.

Einer der offensichtlichsten und natürlichsten Wege zur Erholung ist der Schlaf. Wir alle wissen wahrscheinlich, dass für die biologischen Prozesse der Gesundheit und Heilung und damit sich unser Körper energetisch von unseren Tagen erholen kann, empfohlen wird, dass Menschen etwa 8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Ich bin sicher, dass einige übermüdete Eltern und vielbeschäftigte Berufstätige bei dieser Aussage „ja, klar“ höhnisch bemerken werden!

Hinzu kommt, dass nicht nur die Dauer des Schlafs zählt, sondern auch die Qualität unseres Schlafs. Es gibt alle möglichen ausgefallenen Gadgets, die man kaufen kann, die helfen, die Qualität des Schlafs zu verfolgen; bestimmt durch die Menge an REM- und Tiefschlaf, die wir pro Nacht bekommen.

Aber wir alle kennen intuitiv das Gefühl, morgens frisch und voll aufgeladen für den kommenden Tag aufzustehen, und ich bin sicher, dass wir alle das Gegenteil auch schon oft erlebt haben! Gesunde Schlafgewohnheiten sind ein ganz eigenes Thema, aber einige allgemeine Tipps zur Verbesserung des Schlafs sind:

Reduzierung von künstlichem/blauem Licht von Bildschirmen für mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Man kann sich schicke Blaulichtfilter-Brillen für den Abend kaufen, manche „modischer gestaltet“ als andere! Es gibt auch einige Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass das Ausschalten des WLANs den Schlaf verbessern kann, besonders wenn man empfindlich auf nicht-native EMFS reagiert!

Ruhe ist mehr als nur Schlaf

Offensichtlich ist Schlaf von entscheidender Bedeutung. Es gibt jedoch auch verschiedene Arten von Erholung, die effektiv auf die verschiedenen Bereiche deines Lebens angewendet werden können, wenn du dich ausgelaugt fühlst.

Ich würde behaupten, dass es 6 Arten der Ruhe gibt: körperliche, geistige, emotionale, soziale, kreative/sensorische und spirituelle.

Zum Beispiel: Hast du dich jemals flach gefühlt, einen Mittagsschlaf gemacht und bist schlechter aufgewacht? Nun, an einem Nickerchen ist nichts auszusetzen, und ich bin ein großer Fan von Nickerchen! Wenn du dich jedoch nach einem langen Vormittag voller Meetings und Arbeit am Laptop ausgelaugt fühlst, ist ein Nickerchen (körperliche Ruhe) möglicherweise nicht das, was du brauchst.

Stattdessen sehnst du dich vielleicht nach sensorischer oder kreativer Ruhe.

Das Verständnis der verschiedenen Arten der Erholung ist transformativ für unser Wachstum und unsere Selbstfürsorge, ermöglicht es uns, unsere Stimmung und Energie besser zu managen und letztendlich das Beste von uns selbst in unser persönliches und berufliches Leben einzubringen.

Schauen wir uns die 6 Arten der Erholung an:

Körperliche Ruhe

Die erste und offensichtlichste Art der Ruhe. Körperliche Ruhe muss nicht bedeuten, die Aktivität einzustellen, tatsächlich kann die Erholung in vielen physischen Formen gefunden werden, wie Yin Yoga oder einem sanften Vinyasa. Körperarbeits-Praktiken wie Massage, Faszienrollen, Sauna (Hitze- und Kälteexposition) und wirklich alles, was den Kreislauf und das Lymphsystem sanft bewegt, kann vorteilhaft sein. Diese Praktiken können das Gefühl von Energie um unsere Körper herum stimulieren, ohne uns zu überanstrengen.

In der östlichen Philosophie wird diese Energie als Qi (Chi) oder Prana bezeichnet. Die alte Praxis des Qi Gong soll von manchen bis in die Jungsteinzeit zurückreichen und ist eine meditative Bewegungspraxis, bei der der Praktizierende die unendliche Quelle des Qi (Energie), die wir alle in uns haben, wahrnimmt und nutzt, um Stille, Fokus und optimale körperliche, geistige und spirituelle Gesundheit zu finden. Ob Sie sich für die Philosophie interessieren oder nicht, die wissenschaftlichen Vorteile des Qi Gong sind klar!

Geistige Ruhe

Besonders wichtig für diejenigen von uns, deren tägliche Aktivitäten viel mentale Konzentration und Denkleistung erfordern. Beispiele für mentale Erholung sind alles, wo Ihr Gehirn von Ihren täglichen Aufgaben, entweder teilweise oder vollständig, abschalten kann. Ein schönes Beispiel für teilweises Abschalten ist das Lesen. Waren Sie jemals so in ein Buch vertieft, dass Sie alles andere vergessen haben, außer den geheimnisvollen und zauberhaften Reichen der Drachen und Waldelfen?

Diese vorübergehende Flucht aus der Realität verschafft unserem Gehirn und Nervensystem eine Pause von den Belastungen, die wir im Alltag finden, und induziert einen para-sympathischen Nervenzustand. Vollständige mentale Erholung kann Aktivitäten beinhalten, bei denen wenig bis gar keine Gehirnaktivität erforderlich ist, wie das repetitive Hacken von Holz. Yoga Nidra oder „Schlaf-Yoga“ ist eine schöne Möglichkeit, Ihr Gehirn bewusst vollständig zur Ruhe zu bringen.

Emotionale Ruhe

Dies ist wohl eine der wichtigsten Arten der Ruhe im Hinblick auf unsere psychische Gesundheit. Es ist kein Geheimnis, dass es absolut transformativ und unerlässlich ist, unsere Gefühle mit Menschen, denen wir vertrauen, ohne Verurteilung zu besprechen, um unsere Emotionen und psychische Hygiene zu managen.

Das moderne Leben kann mental sehr belastend sein - besonders wenn wir das vergangene Jahr betrachten! Es ist so wunderbar zu sehen, wie in den letzten Jahren so viel Arbeit geleistet wurde, um das Stigma um die psychische Gesundheit zu beseitigen und uns alle daran zu erinnern, dass wir alle eine menschliche Gemeinschaft sind, die oft ähnliche Nöte und Herzensbrüche empfindet, und wie das Öffnen und Aufeinanderachten uns Frieden und Trost bringen kann. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in Ihren Gesprächspartnern begrenzt sind, denken Sie daran, dass es Online-Selbsthilfegruppen und Fachleute gibt, die helfen können.

Soziale Ruhe

Es ist so wichtig für uns, Menschen zu haben, mit denen wir wirklich unser schräges und wunderbares Selbst sein können. Das moderne Leben erfordert ein gewisses Maß an Professionalität und das zu Recht, aber diejenigen von uns mit superkorporativen Jobs könnten feststellen, dass ihnen der Raum in ihrem Leben fehlt, um ihre Eigenheiten auszuleben. Qualitätszeit mit den Menschen zu verbringen, die das wahre Ich kennen, mit all deinen Macken und Kanten, ist der perfekte Puffer gegen die Ernsthaftigkeit!

Kreative und sensorische Ruhe

Ich stelle fest, dass dies die Art von Ruhe ist, die die Menschen am häufigsten vermissen, aber es muss nicht bedeuten, vor einer Staffelei zu sitzen und die Lieblingsvase Ihrer Mutter und ein paar Mandarinen in Ölfarbe zu transkribieren. Kreative Ruhe umfasst alles, was diesen Fluss inspirierter Energie durch Sie hervorruft! Musik, Tanz, in der Natur sein.

Alles, was ein Gefühl von Pracht und Schönheit hervorruft, dieses Gefühl, das man bekommt, wenn man einen orangefarbenen und rosa Sonnenuntergang über dem letzten puderblauen Himmel des Tages sieht. Kreative Ruhe kann besonders denen zugutekommen, deren kreative Energie durch ihre Arbeit aufgebraucht wird. Wenn ich Schwierigkeiten beim Schreiben habe, weiß ich, dass ich wahrscheinlich sensorische Ruhe brauche – stundenlang vor dem Bildschirm zu sitzen, zu tippen und Wörter immer wieder zu löschen, wird nie helfen, aber ein Spaziergang im Wald mit meinen Hunden wird den Damm „entblocken“ und meine Inspiration fließt.

Spirituelle Ruhe

Es ist hier wichtig anzumerken, dass ich mit spirituell nicht religiös meine. Vielleicht glauben Sie an Gott oder an die Göttlichkeit der Natur, oder vielleicht beten Sie Außerirdische in einer weit entfernten Galaxie an. Vielleicht interessiert es Sie einfach nicht!

In jedem Fall glaube ich, dass spirituelle Ruhe in der Heiligkeit der menschlichen Gemeinschaft zu finden ist. In der Heiligkeit der Gemeinschaft ruhen zu können und aus nichts als Liebe zu handeln, ist wirklich transzendierend für unsere demütigen menschlichen Gefäße.

Spirituell oder nicht, Praktiken wie Meditation sind ein schöner Weg zur Verbindung mit dem Göttlichen – wie auch immer Göttlichkeit für Sie aussieht. Göttlichkeit könnte für Sie einfach bedeuten, eins mit sich selbst zu sein.

Der Glaube an etwas Größeres als unsere Alltagsprobleme ermutigt uns, die beste Version unserer selbst für unsere Familie, Freunde, die menschliche Gemeinschaft und uns selbst zu sein. Nach dem Jahr, das wir gerade hatten, gab es nie einen besseren Zeitpunkt, unser spirituelles Wohlbefinden zu priorisieren. Wie außen, so innen. Eine bessere Welt beginnt mit der Heilung unserer selbst.

Den Burnout erreichen

Unser modernes Leben ist hervorragend darin, unser sympathisches Nervensystem immer wieder im Laufe des Tages hochzufahren, und dies, über Jahre hinweg wiederholt, kann manchmal schließlich zu „Burnout“ oder Nebennierenerschöpfung führen.

Auch kleine Dinge, die sich summieren, können tägliche Mini-Burnouts verursachen, indem sie uns ablenken und unsere konzentrierte Energie „verschwenden“. Eine gute Möglichkeit, Ablenkungen zu begrenzen, ist das Ausschalten aller nicht absolut notwendigen Benachrichtigungen. Wenn Ihr Telefon piept, weil jemand, mit dem wir zur High School gegangen sind und den wir seit 15 Jahren nicht mehr gesehen haben, ein Bild seines Abendessens in den sozialen Medien postet, wird unsere Aufmerksamkeit abgelenkt und diese konzentrierte Energie ist im Wesentlichen verschwendet.

Die Begrenzung der Zeit, die wir an unseren Telefonen (und sozialen Medien) verbringen, würde ich generell als lebensverändernd bezeichnen. Beschränken Sie Ihre Arbeitsbenachrichtigungen auf die Arbeitszeit und haben Sie sie nicht auf unseren Telefonen – das ist eine effektive Methode, um Grenzen mit Ihrer Zeit zu setzen und sicherzustellen, dass Ihre Konzentration und Aufmerksamkeit voll und ganz auf die Arbeit gerichtet ist, wenn Sie arbeiten. Dies wird Ihre Produktivität verbessern, aber selbst wenn Sie nicht arbeiten, wird Ihre Konzentration und Aufmerksamkeit auf sich selbst, Ihre Freunde und Ihre Familie gerichtet sein, die es verdienen, dass Sie vollständig präsent sind und für sie da sind.

Ruhe zur Priorität machen

Sich die Zeit zu nehmen, wahre erholsame Ruhe in einer Welt zu priorisieren, in der wir uns fälschlicherweise danach bewerten, wie viel wir an einem Tag hineinstopfen können, ist ein wahrhaft revolutionärer Akt der Selbst-Souveränität.

Indem wir uns die Erlaubnis geben, wirklich zu ruhen, stellen wir sicher, dass wir allen Aspekten unseres Lebens in vollem Umfang begegnen können, ohne unseren Frieden und unser Glück zu kompromittieren.

Ich hoffe, hier ist etwas dabei, das zur Erholung beiträgt – jetzt ist Zeit für ein Nickerchen!

- Elizabeth