Warum Diäten doof sind (und was man stattdessen tun kann)

Wären Sie schockiert, wenn ich Ihnen sagen würde, dass die Durchschnittsfrau 31 JAHRE ihres Lebens „auf Diät“ verbringt?

Ich bin ehrlich – ich war es nicht. „Diäten“ ist so fest in unserer Kultur verankert, dass es fast unmöglich ist, einen Tag zu überleben, ohne dass Ihnen jemand erzählt, wie er Kalorien reduziert, Gluten meidet oder nur Lebensmittel mit einem pH-Wert von 9 oder höher isst.

(Ja, letzteres gibt es wirklich.)

Und raten Sie mal? Es ist mir egal, ob Ihre Diät Atkins, Paleo, Low Carb, Low Fat, ketogen, Zone, mikrobiotisch, South Beach oder was auch immer ist. Es muss alles sofort aufhören.

Denn während diese Diäten in und aus der Beliebtheit verschwinden, machen wir immer und immer wieder genau die gleichen Fehler.

Warum Diäten nicht die Antwort sind

Jedes Mal, wenn wir eine neue Diät beginnen, tun wir dies voller Motivation, Fokus und dem Wunsch, erfolgreich zu sein. Jedes einzelne Mal versprechen wir uns: „Das wird es sein.“

Doch schon wenige Wochen nach Beginn des Programms ändert sich etwas.

Die Motivation schwindet, wir verlieren den Fokus, wir werden abgelenkt. Und ehe wir uns versehen, sind wir wieder vom Wagen gefallen und genau da, wo wir angefangen haben.

Warum passiert das also?

Die Antwort ist eigentlich ziemlich einfach.

Stellen Sie sich vor, Sie suchen eine brandneue Diät, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen.

Also stöbern Sie durch die Archive des Internets oder durch die Fitness-Gänge der Bibliothek, und ehe Sie sich versehen, werden Sie mit den allzu bekannten Versprechungen konfrontiert.

„Nehmen Sie in 3 Wochen ab! Straffen Sie sich in 28 Tagen!“

Das Problem bei diesen Programmen ist, dass sie alle nach der kurzfristigen Lösung suchen. Dem Zaubermittel. Dem Allheilmittel, das uns schneller als je zuvor in Form bringt.

Ein Gesundheits- und Fitnessziel zu haben, ist großartig, und jeder mag eine Herausforderung. Aber wenn Sie es einmal erreicht haben – was passiert dann?

9 von 10 Mal: Sie fallen in die alten Gewohnheiten zurück und sind am Ende so ungesund und außer Form wie zuvor.

Wenn etwas langfristige Ergebnisse liefern soll – in welchem Lebensbereich auch immer – muss es nachhaltig sein. Das bedeutet etwas, woran man festhalten kann. Nicht nur diesen Monat oder sogar dieses Jahr. Meine Herausforderung an Sie ist es, etwas zu schaffen, das Sie ein Leben lang aufrechterhalten können.

Die grundlegenden Diätfehler

Meiner Meinung nach liegt der Grund, warum die meisten Diäten nicht funktionieren, darin, dass sie sich zu sehr auf Einschränkungen konzentrieren. Kalorien einschränken, Kohlenhydrate einschränken, Zucker einschränken, Fette einschränken.

Aber gesunde Ernährung bedeutet überhaupt keine Einschränkungen.

Das Problem ist, wenn wir uns auf das konzentrieren, was wir nicht haben können, stellen wir uns bereits auf Misserfolg ein. Das ist grundlegende menschliche Psychologie. Wenn uns jemand sagt, dass etwas verboten ist, wollen wir es automatisch noch mehr.

Wenn kein Raum für Flexibilität und Genuss ist, werden wir früher oder später vom Wagen fallen. Es ist unvermeidlich.

Damit eine Diät nachhaltig ist, muss sie zunächst genießbar sein. Das bedeutet wahrscheinlich, dass Sie das Wort „Diät“ ganz streichen müssen. Anstatt eine Diät zu machen, schaffen Sie einen Lebensstil.

Der Paradigmenwechsel

Traditionelles Diäten betrachtet Essen als den Feind. Sobald wir diese Mentalität ändern, fügen sich die Dinge zusammen. Anstatt Ihrem Körper etwas zu entziehen, nähren Sie ihn! Anstatt Lebensmittelgruppen einzuschränken, fangen Sie an, andere zu umarmen!

Es ist eine einfache Änderung der Denkweise, aber eine, die, das verspreche ich Ihnen, einen Riesenunterschied machen wird.

Sie kennen bereits die Grundlagen eines gesunden Lebensstils, also versuchen wir nicht, die Dinge zu verkomplizieren. Essen Sie viel buntes Obst und Gemüse. Achten Sie auf ein gesundes Gleichgewicht von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, wo immer möglich. Trinken Sie Ihr H2O, bewegen Sie sich oft, schlafen Sie tief. Genießen Sie das Leben.

Aber wenn Sie auf einer Party oder zum Abendessen mit Freunden sind? Gönnen Sie sich etwas. Entspannen Sie sich, genießen Sie die Gesellschaft und stressen Sie sich nicht, die „perfekte“ Essenswahl zu treffen. Was bedeutet das überhaupt?

Tatsächlich wird sich obsessives Sorgenmachen und Stress wegen der Essenswahl viel schlimmer auf Sie auswirken, als sich überhaupt etwas zu gönnen!

Der Lebensstil-Effekt auf Diäten

Denken Sie daran, Essen ist nicht Ihr Feind.

Die Mahlzeit vor Ihnen ist nicht durch ihren Kaloriengehalt oder ihre Makronährstoffzusammensetzung definiert. Sie ist dazu da, Ihren Körper zu nähren, Ihre Zellen zu versorgen, Sie mit Energie zu versorgen und Ihnen ein gutes Gefühl zu geben.

Am wichtigsten ist, dass sie dazu da ist, genossen zu werden. Die traditionelle Methode des „Diätens“ lässt Sie elend, entbehrungsreich und letztendlich auf einem Weg zum Scheitern zurück.

Einen Lebensstil zu schaffen, ermöglicht Ihnen die Flexibilität, gesund zu leben, während Sie gleichzeitig das Gleichgewicht bewahren und das Leben genießen.

Beginnen Sie keine Diät mit einem Enddatum. Schaffen Sie etwas Nachhaltiges: für 2016 und darüber hinaus.