Worauf Sie bei einem Multinährstoff achten sollten

15. June 2023

Es mag so aussehen, als wären Multinährstoffe ein Produkt der jüngsten Zeit, aber tatsächlich gibt es sie schon viel länger, als man denkt. Ein Chemiker namens Carl F. Rehnborg schuf 1934 das erste „One-a-Day“-Multivitamin (und verdiente damit ein Vermögen). Seitdem sind sie zu einem festen Bestandteil von Küchenschränken und Medizinschränken auf der ganzen Welt geworden.

Das Ziel eines Multinährstoffs ist einfach. Im Gegensatz zu Einzeldosis-Nahrungsergänzungsmitteln enthält ein Multi eine Vielzahl essentieller Vitamine und Mineralien in einer einzigen Dosis. Multinährstoffe wurden entwickelt, um Ihrem Körper die Rohstoffe zu liefern, die er benötigt, um viele Jahre lang gesund zu bleiben.

Aber was macht einen hochwertigen Multinährstoff aus? Leider sind viele der auf dem Markt erhältlichen Multinährstoffe Ihr hart verdientes Geld nicht wert.

Dieser Artikel erklärt, was ein Multinährstoff ist, welche Inhaltsstoffe Sie suchen sollten, was Veganer beachten sollten und ob Sie überhaupt einen benötigen!

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In diesem Artikel:

Warum brauchen Sie einen Multinährstoff?
Welche Vitamine und Mineralien sollte ein Multinährstoff enthalten?
Brauchen Veganer einen Multinährstoff? Warum brauchen Sie einen Multinährstoff?
Können Sie alle benötigten Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen?
Welcher Multinährstoff ist der beste für mich?
Probieren Sie den Vivo Life Vegan Multinährstoff aus

Warum brauchen Sie einen Multinährstoff?

Leider hat die Qualität unserer Böden und Produkte im letzten Jahrhundert abgenommen.

Einer der Hauptgründe, warum Lebensmittel heutzutage weniger Nährstoffe enthalten, ist, dass der Boden, auf dem sie wachsen, oft überbeansprucht und wiederholt für den Anbau von Hochertragsfrüchten verwendet wird. Dies entzieht dem Boden essentielle Nährstoffe wie Stickstoff, Phosphor und Kalium. Wenn dem Boden diese Nährstoffe fehlen, wird es für die Pflanzen schwieriger, sie aufzunehmen, und infolgedessen wachsen die Pflanzen nicht so gut oder produzieren so viele Nährstoffe, wie sie es unter den richtigen Bedingungen tun würden.

Durch die Einnahme eines hochwertigen Multinährstoffs können Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung alle essentiellen Vitamine und Mineralien enthält, die Sie benötigen und die möglicherweise schwer aus der Nahrung zu gewinnen sind.

Verstehen Sie mich aber nicht falsch – eine vollwertige, pflanzliche Ernährung sollte im Mittelpunkt Ihrer Gesundheitsinteressen stehen. Aber die Einnahme eines Multinährstoffs ist eine effektive und erschwingliche Möglichkeit, Ernährungslücken zu schließen, die durch Bodenerosion verursacht werden.

Welche Vitamine und Mineralien sollte ein Multinährstoff enthalten?

Es gibt keine feste Formel, was ein Multinährstoff enthalten sollte, aber die meisten hochwertigen Produkte enthalten die folgenden Nährstoffe:

Vitamine:

Vitamin A: Erhält die Sehkraft, gesunde Haut und die Immunfunktion.
Vitamin C: Wirkt als Antioxidans, hilft dem Körper, Eisen aufzunehmen, und ist für gesunde Haut und Immunfunktion notwendig.
Vitamin D: Wichtig für die Aufnahme von Kalzium und Phosphor, die für starke Knochen und Zähne wichtig sind.
Vitamin E: Wirkt als Antioxidans und hilft, Zellen vor Schäden zu schützen.
Vitamin K: Unterstützt die Blutgerinnung und die Knochengesundheit.
Thiamin (Vitamin B1): Hilft dem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln, und ist wichtig für die Nerven- und Muskelfunktion.
Riboflavin (Vitamin B2): Hilft dem Körper, Kohlenhydrate, Proteine und Fette abzubauen, und ist wichtig für gesunde Haut, Augen und das Nervensystem.
Niacin (Vitamin B3) & Biotin (Vitamin B7): Dies hilft dem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln, und ist wichtig für gesunde Haut, Nerven und das Verdauungssystem.
Vitamin B6: Hilft dem Körper, Neurotransmitter zu bilden, die für die Kommunikation zwischen Nervenzellen wichtig sind, und ist an der Produktion von Hormonen und Hämoglobin beteiligt.
Folat (Vitamin B9): Hilft, DNA zu bilden, und ist wichtig für das Wachstum und die Entwicklung neuer Zellen.
Vitamin B12: Hilft, rote Blutkörperchen zu bilden, und ist wichtig für die Nervenfunktion.
Pantothensäure (Vitamin B5): Hilft dem Körper, Hormone zu bilden, und ist an der Energiegewinnung aus der Nahrung beteiligt.

Mineralien:

Kalzium: Wichtig für starke Knochen und Zähne, Muskel- und Nervenfunktion.
Eisen: Notwendig für die Produktion von Hämoglobin, das Sauerstoff im Blut transportiert.
Magnesium: Hilft dem Körper, normale Muskel- und Nervenfunktionen aufrechtzuerhalten, und ist wichtig für die Knochengesundheit.
Zink: Wichtig für die Immunfunktion, Wundheilung und normales Wachstum und Entwicklung.
Selen: Wirkt als Antioxidans und hilft, Zellen vor Schäden zu schützen.
Kupfer: Hilft dem Körper, rote Blutkörperchen zu bilden, und ist wichtig für die Nerven- und Immunfunktion.
Mangan: Notwendig für die Bildung gesunder Knochen und Knorpel.
Chrom: Hilft dem Körper, Insulin richtig zu verwenden, was für die Blutzuckerkontrolle unerlässlich ist.
Molybdän: Notwendig für den richtigen Stoffwechsel von Aminosäuren und anderen Verbindungen.
Kalium: Hilft, den normalen Flüssigkeitshaushalt im Körper sowie die Muskel- und Nervenfunktion aufrechtzuerhalten.

Denken Sie daran, dass die Bedürfnisse jeder Person unterschiedlich sind, daher ist dies keineswegs eine erschöpfende Liste dessen, was Sie benötigen. Es kann von verschiedenen Faktoren abhängen, wie z.B. dem biologischen Geschlecht, dem Aktivitätsniveau, Ihrer täglichen Ernährung und vielem mehr.

Brauchen Veganer einen Multinährstoff?

Obwohl eine gut geplante pflanzliche Ernährung fast alle notwendigen Nährstoffe für eine gute Gesundheit liefern kann, profitieren die meisten Veganer von der Einnahme eines Multinährstoffpräparats. Dies liegt daran, dass bestimmte Nährstoffe aus einer veganen Ernährung schwieriger zu gewinnen sind, wie z. B. Vitamin B12 und langkettige Omega-3-Fettsäuren.

Omnivoren haben tendenziell höhere Konzentrationen dieser Nährstoffe, weil sie Tierprodukte essen. Tierprodukte enthalten diese Inhaltsstoffe jedoch nur, weil sie supplementiert werden. Der Verzehr von Tierprodukten wurde natürlich mit einer Vielzahl von Krankheiten sowie mit ethischen und ökologischen Überlegungen in Verbindung gebracht.

Wenn Sie sich pflanzlich ernähren, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Multinährstoff hohe Dosen essentieller Vitamine und Mineralien in den richtigen Formen (einschließlich B12) enthält.

Können Sie alle benötigten Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen?

Im Allgemeinen können Sie fast alle Vitamine und Mineralien, die Sie benötigen, aus Vollwertkost beziehen. Es gibt jedoch einige Nachteile, wenn Sie sich ausschließlich auf die Nahrung verlassen:

Es kann unbequem sein: Die tägliche Verfolgung Ihrer Mikronährstoffe ist mühsam, und es kann schwierig sein, sicherzustellen, dass Sie alle benötigten Vitamine und Mineralien erhalten. Manchmal haben Sie vielleicht einen anstrengenden Tag und nicht die Zeit oder Energie, eine gesunde, vollwertige Mahlzeit zuzubereiten. Der Multinährstoff deckt Sie ab.
Es kann teuer sein: Die meisten Ernährungsberater empfehlen, jede Woche verschiedene Lebensmittel zu essen, um eine große Vielfalt an Nährstoffen in Ihre Ernährung aufzunehmen. Dies kann jedoch teuer sein. Wenn Sie ein begrenztes Budget haben, können Sie sich möglicherweise nicht jede Woche eine andere Auswahl an Lebensmitteln leisten. Ein Multinährstoff hilft, die Lücken in Ihrer üblichen Ernährung zu schließen.

Es kann unmöglich sein: Vitamine wie B12 wurden ursprünglich in unserem Boden gefunden. Da wir unsere Lebensmittel jedoch waschen, profitieren wir nicht von Vitamin B12 (das für unsere Gesundheit unerlässlich ist). Ebenso kann es im Winter schwierig sein, ausreichend Sonnenlicht zu bekommen, um Ihr Vitamin D3-Ziel zu erreichen. In diesen Fällen kann die Einnahme eines Multinährstoffs sicherstellen, dass Ihr Körper mit minimalem Aufwand das bekommt, was er braucht.

Zusätzlich zu einem hochwertigen Multinährstoff empfehlen wir auch eine gute Omega-3-Quelle in Ihrer Ernährung, die für die Gehirn- und Gelenkgesundheit entscheidend ist. Versuchen Sie, Fisch zu vermeiden, da er hohe Konzentrationen an Schwermetallen wie Quecksilber sowie Mikroplastik enthalten kann.

Suchen Sie eine gute Omega-3-Quelle? Probieren Sie unser pflanzliches Omega-3 (aus Algen)

Welcher Multinährstoff ist der beste für mich?

Wenn Sie sich für den Kauf eines Multinährstoffs entscheiden, ist es wichtig, dass Sie einen wählen, der auf der Grundlage aktueller und relevanter wissenschaftlicher Literatur für Ihre spezielle Ernährungsweise entwickelt wurde. Wenn Sie sich beispielsweise pflanzlich ernähren, sollten Sie einen Multinährstoff kaufen, der für Menschen mit einer pflanzlichen Ernährung entwickelt wurde.

Leider sind die meisten Multivitamine auf dem Markt einfach nur „Standard“-Formulierungen. Die Dosen stimmen in der Regel nicht mit den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen überein, und sie enthalten oft falsche Vitaminformen (was bedeutet, dass ein Großteil davon nicht von Ihrem Körper aufgenommen wird). Sie sind auch eher auf Allesesser als auf Veganer zugeschnitten – daher sind die Bandbreite der Nährstoffe und die Dosierungen möglicherweise nicht effektiv.

Neben einer umfassenden Liste von Vitaminen und Mineralien gibt es noch ein paar andere Dinge, auf die Sie bei einem Multinährstoff achten sollten:

Auf Schwermetalle und Verunreinigungen getestet: Die in der Landwirtschaft verwendeten Herbizide und Pestizide können in unseren Lebensmitteln landen. Darüber hinaus enthalten viele Nahrungsergänzungsmittel hohe Dosen an Schwermetallen, PCBs und anderen Verunreinigungen. Aus diesem Grund lassen wir unseren Veganen Multinährstoff (und alle unsere Produkte) von Dritten auf Verunreinigungen testen.

Potente Dosen in der richtigen Form: Nicht alle Vitamine sind gleich. Der Körper ist eine komplexe Maschine, und nicht alle Vitaminformen werden leicht aufgenommen. Wir haben unseren Multinährstoff auf der Grundlage von über 80 Seiten wissenschaftlicher Literatur entwickelt (Sie können ihn selbst am Ende dieser Seite herunterladen). Dies bedeutet, dass die Dosen und Formen von Vitaminen und Mineralien durch wissenschaftliche Forschung als die optimale Form für Menschen mit einer pflanzlichen Ernährung erwiesen sind.

Erschwinglich: Sie sollten nicht jeden Monat ein kleines Vermögen für einzelne Vitamine und Mineralien ausgeben müssen. Deshalb haben wir unser Vegan Multi so erschwinglich wie möglich gemacht – es kostet £0,32 pro Tag.

Probieren Sie den Vivo Life Vegan Multinährstoff aus

Entwickelt auf der Grundlage von über 80 Seiten wissenschaftlicher Forschung, haben wir unseren veganen Multinährstoff als Grundlage einer gesunden pflanzlichen Ernährung geschaffen. Er ist erschwinglich, hochwertig und von Dritten auf Schwermetalle, Herbizide, Pestizide und andere Verunreinigungen getestet.

Nehmen Sie einfach zweimal täglich eine Kapsel ein und seien Sie zuversichtlich, dass Sie Ihrem Körper geben, was er braucht.

Probieren Sie es noch heute aus!

Quellen:

"Vitamin A." National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Abgerufen im Mai 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
"Vitamin C." National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Abgerufen im Mai 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
"Vitamin D." National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Abgerufen im Mai 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
"Vitamin E." National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Abgerufen im Mai 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
"Vitamin K." National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Abgerufen im Mai 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-HealthProfessional/
"Thiamin." National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Abgerufen im Mai 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-HealthProfessional/
"Riboflavin." National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Abgerufen im Mai 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-HealthProfessional/
"Niacin." National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Abgerufen im Mai 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/
"Vitamin B6." National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Abgerufen im Mai 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
"Folat." National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Abgerufen im Mai 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
"Vitamin B12." National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Abgerufen im Mai 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
"Pantothensäure." National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Abgerufen im Mai 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/
"Biotin." National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Abgerufen im Mai 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
"Kalzium." National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Abgerufen im Mai 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
"Eisen." National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Abgerufen im Mai 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/
"Magnesium." National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Abgerufen im Mai 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
"Phosphor." National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Abgerufen im Mai 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Phosphorus-HealthProfessional/
"Kalium." National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Abgerufen im Mai 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/

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