Was soziale Medien und Spielautomaten gemeinsam haben

Eines der wichtigsten Dinge, die wir für unsere geistige Gesundheit, Produktivität und Beziehungsqualität tun können, ist, weniger Zeit in sozialen Medien zu verbringen.

Tief im Inneren wissen wir alle, dass dies wahr ist. Doch es braucht nur einen Millisekunde der Langeweile oder Ablenkung, und schon halten wir unsere Telefone in der Hand, scrollen und aktualisieren gedankenlos, ohne ein bewusstes Ziel oder gewünschtes Ergebnis.

Sucht nach sozialen Medien ist kein Zufall

Soziale Medien wurden bewusst so konzipiert, dass sie süchtig machen und genau dieselben Rezeptoren in Ihrem Gehirn anregen wie ein Spielautomat oder Roulettekessel in Las Vegas. Denn in der Online-Welt wird der Umsatz in Klicks und Zeit gemessen. Je mehr Sie also spielen, desto mehr werden sie bezahlt.

In einem Interview im Jahr 2018 erklärte Tristan Harris (ehemaliger Design-Ethiker bei Google), dass einige der erfolgreichsten Strategien der sozialen Medien direkt aus der Glücksspielbranche stammen.

Nehmen Sie zum Beispiel die Pull-to-Refresh- und Infinite-Scrolling-Funktionen in unseren Newsfeeds. Ist Ihnen jemals aufgefallen, wie unheimlich ähnlich diese Mechanismen einem Spielautomaten sind?

Man zieht an einem Hebel und sucht nach etwas Interessantem oder Befriedigendem. Man kann nicht wissen, wann man belohnt wird, und ähnlich wie beim Glücksspiel findet man nur sehr selten etwas Wertvolles. Aber genau das ist es, was einen immer wieder zurückkehren lässt. Wenn Sie Ihr Glück oft genug versuchen, könnten Sie gelegentlich den Jackpot knacken. Nur wird dieser in Likes und Shares statt in Banknoten ausgezahlt.

Dieser virtuelle Jackpot trifft genau dieselben Dopaminrezeptoren, als hätten Sie ein Blackjack-Spiel im MGM Grand Casino gewonnen.

Es fühlt sich belohnend an... sogar aufregend... und lässt Sie vielleicht sogar vorübergehend vergessen, dass das Haus immer gewinnt. Der beängstigendste Teil all dessen ist, dass Studien gezeigt haben, dass eine Spielsucht die Gehirnstruktur physisch verändert und Menschen anfälliger für Depressionen und Angstzustände macht.

Wie man sich verbindet und trennt

Im Jahr 2019 sind mehr Menschen nach sozialen Medien süchtig als jemals zuvor ein Glücksspielproblem hatten. Wenn man bedenkt, dass diese Apps auf denselben Mechanismen aufgebaut sind, die in den weltweit führenden Casinos verwendet werden... Was, glauben Sie, bewirken sie in den Köpfen der Millionen, die sie täglich nutzen?

Soziale Medien stören nicht nur Ihre geistige Gesundheit, sie können auch Ihre körperliche Gesundheit schädigen. Lesen Sie diesen Artikel über die acht Lügen, die soziale Medien Ihnen über Fitness erzählen.

Natürlich haben soziale Medien ihren Platz in der modernen Gesellschaft. Sie ermöglichen es uns, uns mit Menschen aus der ganzen Welt zu verbinden, unseren Horizont zu erweitern und sogar soziale und politische Veränderungen herbeizuführen. Aber wenn Sie eine gesunde Beziehung dazu haben möchten, müssen Sie anfangen, einige Barrieren aufzubauen.

Das Deaktivieren Ihrer Benachrichtigungen ist ein guter Anfang. Sie kämpfen einen aussichtslosen Kampf, wenn Sie den ganzen Tag mit Warnungen und Nachrichten bombardiert werden. Dadurch werden Sie soziale Medien bewusster nutzen. Anstatt sich anzumelden, wenn Sie durch eine neue Benachrichtigung verführt werden, können Sie die App nur dann öffnen, wenn Sie etwas Bestimmtes posten oder überprüfen möchten.

Benachrichtigungen sind jedoch nur der erste Schritt. Ich empfehle auch, jeden Tag eine Sperrzeit festzulegen, in der Sie sich von allen Geräten abmelden. Und am wichtigsten ist, dass Sie sich ab und zu eine Auszeit davon nehmen. Ich persönlich meide sonntags alle Formen der sozialen Medien und mache alle paar Monate eine längere Pause.

Richtig eingesetzt können soziale Medien ein mächtiges Werkzeug sein. Aber nicht mehr als das. Sie werden das Geheimnis des Glücks nicht am Ende eines Facebook-Posts finden, genau wie der Spieler sein Vermögen nicht im Casino finden wird.

Ein sinnvolles Leben dreht sich um persönliche Verbindungen, Abenteuer und Gemeinschaft. Eine Million Likes und Shares werden niemals an eine Umarmung von jemandem, den Sie lieben, oder einen Roadtrip mit Ihrem besten Freund heranreichen.

In dem Moment, in dem wir das erkennen, werden wir sehen, dass Wischen und Scrollen doch nicht so wichtig ist.