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Wann ist die beste Tages- und Jahreszeit, um Vitamin D einzunehmen?

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Ich habe, wie viele andere Menschen auf der Welt, eine sehr sorgfältig ausgearbeitete Morgenroutine. Ich stehe auf, stolpere zum Wasserkocher und koche Kaffee, so stark, dass ein Löffel darin stehen kann. Dann, mit schläfrigen Augen und meine Tasse umklammernd, begebe ich mich an meinen Schreibtisch und fange an zu nippen, fülle mein Morgentagebuch aus und mache langsam Pläne für den Tag. Zu diesem Zeitpunkt ist es normalerweise meine Absicht, meine Wasserflasche aufzufüllen und meine täglichen Vitamine zum Frühstück einzunehmen (ich nehme eine Mischung aus B12, Omega 3 und D3 – auch bekannt als Die Vegane Dreifaltigkeit), aber neun von zehn Malen lasse ich mich ablenken und nehme sie erst gegen Mittag ein, wenn ich mich schließlich daran erinnere, oder manchmal sogar noch später.

Im Winter ist mir klar geworden, wie sehr uns die Ergänzung mit D3 auf die Sprünge helfen kann, aber ich fragte mich, ob ich seine Wirkung irgendwie optimieren könnte, indem ich es zu einer bestimmten Zeit einnehme – wer möchte nicht sicherstellen, dass er das Maximum aus seinen Nahrungsergänzungsmitteln herausholt?

In diesem Artikel werden wir untersuchen, ob das Vergessen, Ihr Vitamin D am Morgen einzunehmen, negative Auswirkungen haben könnte, ob die Einnahme nachts besser für Sie ist und wie Sie das Beste aus Ihrem „Sonnenschein“ herausholen können.

Was ist Vitamin D?

Wir brauchen Vitamin D für Knochen-, Gehirn-, Lungen- und Herzgesundheit sowie zur Verringerung des Risikos chronischer Erkrankungen, zur Verbesserung unseres Zellwachstums und zur Aufrechterhaltung der Funktion unseres Immunsystems.

Es unterscheidet sich von anderen Vitaminen dadurch, dass wir es tatsächlich selbst produzieren können, hauptsächlich in unserer Haut als Reaktion auf die UVB-Strahlen des Sonnenlichts, was ihm den entzückenden Namen „Das Sonnenvitamin“ einbringt. Wir können unsere Aufnahme jedoch auch an regnerischen Tagen durch die Nahrung, die wir essen, wie Pilze und angereicherte pflanzliche Produkte, oder durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels erhöhen. Dies hilft, einen Mangel zu vermeiden, der zu Müdigkeit, Depressionen, Schmerzen und Schwäche führen kann – wir müssen also sicherstellen, dass wir unsere Blutwerte hoch halten!

Tageszeit?

Vitamin D ist fettlöslich, was bedeutet, dass die Einnahme zusammen mit der größten Mahlzeit des Tages dazu führt, dass mehr des Nahrungsergänzungsmittels von Ihrem System verwertet wird, insbesondere wenn diese Mahlzeit gesunde Fette enthält.

Ihre Dosis des Sonnenvitamins mit einem gesunden Frühstück einzunehmen, ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihren Morgen zu beginnen, besonders wenn Sie mehrere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da es super praktisch ist, es in Ihre Morgenroutine zu integrieren. Wenn Sie, wie ich, dazu neigen, diese Dinge zu vergessen, warum versuchen Sie nicht, einen Wecker zu stellen, der Sie daran erinnert, Ihre Vitamine jeden Tag zur gleichen Zeit einzunehmen?!

Was möglicherweise nicht so vorteilhaft ist, ist die Einnahme von Vitamin D am Abend oder in der Nacht, bevor Sie ins Bett gehen. Studien haben gezeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Sonnenvitamin und der Schlafqualität gibt – und es könnte sogar einen negativen Einfluss auf die Produktion von Melatonin haben, dem Hormon, das hilft, unseren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren und zu steuern. Andere Studien haben jedoch gezeigt, dass Menschen mit niedrigen Vitamin-D-Spiegeln in ihrem System unter reduziertem Schlaf und einer Zunahme von Schlafstörungen leiden könnten. Da weitere Forschung zu den Zusammenhängen zwischen Schlaf und Vitamin-D-Spiegeln erforderlich ist, könnte es am besten sein, zu sehen, was für Sie am besten funktioniert.

Im Wesentlichen ist das Wichtigste, die Konsistenz Ihrer Nahrungsergänzung sicherzustellen, indem Sie herausfinden, wie und wo Sie es in Ihren Tag integrieren können, auf eine Weise, die für Sie funktioniert und Ihnen ein gutes Gefühl gibt.

Jahreszeit?

Auf der Nordhalbkugel erhalten die meisten von uns das gesamte Vitamin D, das wir benötigen, durch Sonneneinstrahlung in den helleren Monaten – zwischen April und September – mit 10–30 Minuten Sonnenlicht auf Beinen und Armen.

In den dunklen und trüben Wintermonaten, wenn es kalt und ungemütlich ist (danke, Wetter!), ist es jedoch unwahrscheinlich, dass wir unsere nackte Haut den Elementen aussetzen. Aus diesem Grund empfehlen die Gesundheitsdienste jedem, zwischen September und April ein Vitamin-D-Präparat einzunehmen, um unserem Körper zu helfen, gute Werte des „Sonnenvitamins“ aufrechtzuerhalten, selbst wenn die Sonne selbst tagelang nicht in Erscheinung treten will.

Es wird auch empfohlen, dass diejenigen, die Nachtschichten arbeiten, dunklere Haut haben, das ganze Jahr über Kleidung tragen, die den größten Teil ihrer Haut bedeckt, und nicht viel Zeit im Freien verbringen, weiterhin das ganze Jahr über ein Vitamin-D-Präparat einnehmen.

Da haben Sie es – eine Nahrungsergänzungsroutine, die für Sie funktioniert, auf eine Mahlzeit ausgerichtet, wird mehr Sonnenschein in Ihr System bringen, Ihnen einen Energieschub geben und dazu beitragen, Ihren Körper gesund zu halten. Das Verständnis der einzigartigen Bedürfnisse Ihres Körpers wird Ihnen helfen, die beste Routine für Sie zu erstellen, also versuchen Sie, mit verschiedenen Tageszeiten zu experimentieren, bis Sie die optimale Zeit für sich gefunden haben!

Quellen: