Was ist Kältethermogenese?

Wie oft wurden Sie schon mit dem Kommentar „Du holst dir draußen eine Erkältung, zieh eine Jacke an“ genervt? Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass das nicht unbedingt stimmt ... Was wäre, wenn es genau das Gegenteil wäre und Kälte und Zittern gut für Sie sind? Ich bin sicher, Sie haben Freunde und Familienmitglieder über ihre neu entdeckte Liebe zu Wim Hof sprechen hören oder vielleicht sind Sie auf Social Media auf extravagante andere gestoßen, die mitten im Winter in einen Eissee eintauchen. Ich verspreche Ihnen, es steckt Methode dahinter ... höchstwahrscheinlich nehmen sie an Kältethermogenese teil, um die physiologischen und metabolischen Vorteile zu nutzen.

Was ist Kältethermogenese und welche Vorteile hat sie?

Zunächst wollen wir uns ansehen, was Thermogenese ist ... Einfach ausgedrückt bedeutet Thermogenese die Erzeugung von Wärme. Sie spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Körpertemperatur und beeinflusst direkt den Stoffwechsel durch Essen, Atmen und Sport.

Unser Körper funktioniert optimal bei einer Temperatur von etwa 37°C, und schon bei einer geringfügigen Abweichung von nur 5 Grad gerät unser Körper aus dem Gleichgewicht. Als Reaktion auf diese Veränderung eilt unser Hypothalamus sofort zur Hilfe. Der Hypothalamus, im Zentrum des Gehirns gelegen, ist für die Thermoregulation zuständig, d.h. für die Aufrechterhaltung und das Gleichgewicht unserer idealen Körpertemperatur. Wenn Ihnen kalt ist, zittert Ihr Körper, wodurch sich Ihre Muskeln wiederholt zusammenziehen. Dies erzeugt Wärme und erhöht Ihre Stoffwechselrate. Tatsächlich kann 15 Minuten Zittern etwa 100 Kalorien verbrennen. Die Muskeln reagieren, indem sie ein Hormon namens Irisin absondern, das die Wärmeproduktion stimuliert. Irisin ist ein thermogenes Protein, das den Energieverbrauch durch die Bräunung von weißem Fettgewebe (WAT) fördert. Mit anderen Worten, es verwandelt weißes Fett in braunes Fett.

Was bedeutet das?

Sie haben zwei Arten von Fett in Ihrem Körper. Die erste ist weißes Fett, mit dem wir vertraut sind. Es lagert sich um Ihre Hüften, Taille und Bauch an und wartet darauf, zur Energiegewinnung genutzt zu werden. Es speichert die größte Menge an Energie in großen Fetttropfen, die sich im ganzen Körper ansammeln. Beim Menschen ist jedoch zu viel weißes Fett schlecht und kann zu Fettleibigkeit führen. Die zweite und bevorzugte Art ist braunes Fett oder braunes Fettgewebe (BAT), das Energie in viel kleineren Mengen speichert. Es ist überwiegend mit eisenreichen Mitochondrien gefüllt, und wenn diese Art von Fett Kalorien verbrennt, erzeugt es Wärme ohne Zittern, auch bekannt als Kältethermogenese. Wenn BAT ausgelöst wird, mobilisiert es direkt die im weißen Fett gespeicherte Energie, um Wärme zu erzeugen. Studien zeigen, dass Menschen mit höheren Anteilen an braunem Fett typischerweise ein geringeres Körpergewicht haben und ihr Risiko, an Diabetes und Fettleibigkeit zu erkranken, deutlich verringern.

Ursprünglich glaubten Wissenschaftler, dass nur Babys diese Art von braunem Fett hatten und dass es bis zum Erwachsenenalter abnahm. Die Forschung deutet nun darauf hin, dass Erwachsene tatsächlich kleine Reserven dieses braunen Fetts besitzen. Es findet sich überwiegend um die Schultern, den Nacken und das Rückenmark. Unter den richtigen Umständen können Sie BAT weiter rekrutieren, wodurch Sie tatsächlich weißes Fett durch Sport und Kälteexposition in braunes Fett umwandeln können. Das bringt uns schön zur Kältethermogenese.

Kältethermogenese beinhaltet die regelmäßige Exposition des Körpers in einer kalten Dusche oder Badewanne, das Bespritzen des Gesichts mit kaltem Wasser, das Tragen von Körperkühlkleidung oder, wenn Sie aufs Ganze gehen wollen, eine Kryotherapie-Kammer. Um die thermogene Reaktion zu aktivieren, können Sie Ray Cronises Schüttelsystem anwenden, das eine 5-minütige kalte Dusche am Anfang oder Ende des Tages ist, wobei 20 Sekunden eiskaltes Wasser mit 10 Sekunden warmem Wasser abgewechselt werden. Wiederholen Sie dies insgesamt 10 Mal. Wenn Sie sich etwas härter fühlen und ein Bad in einem eisigen See oder Pool nehmen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie sich im Laufe der Zeit darauf vorbereiten.

Nachdem wir nun verstanden haben, dass Kältethermogenese auftritt, wenn die Körpertemperatur unter ihrem Optimum liegt, lässt sich zusammenfassen, dass diese Kälteexposition braunes Fett dazu anregt, weißes Fett zu verbrennen, wodurch letztendlich mehr Kalorien verbrannt werden. Dies ist jedoch nicht der einzige gesundheitliche Vorteil. Während einer längeren Kältexposition steigt das Hormon Adiponektin an; dessen Hauptfunktion ist es, die Fettverbrennung zu unterstützen, aber es leitet auch den in Fett gespeicherten Blutzucker in die Muskeln, wodurch die Erholungszeit nach dem Training optimiert und verkürzt wird. Kältexposition kann auch Entzündungen nach Krafttraining reduzieren; vielleicht sind Sie bereits ein Befürworter von Eisbädern oder kalten Duschen, um Muskelkater oder DOMS zu lindern. Diese Methode zur Erholung reduziert nicht nur Schwellungen, sondern erhöht auch die Blutzirkulation in den Muskeln. Der Wechsel von heiß zu kalt verbessert den Lymphfluss. Das Lymphsystem ist für den Abtransport von Abfallprodukten aus der immunbezogenen Aktivität verantwortlich. Wenn Ihr Körper durch Zittern wiederholt kontrahiert, hilft dies, Stoffwechselabfälle aus Ihrem Körper zu entfernen.

Zusätzlich kann Kältethermogenese Ihren Schlaf verbessern. Die meisten von uns haben leider schon eine unruhige Nacht erlebt, weil es im Bett zu heiß war. Ihr Körper hat eine optimale Schlaftemperatur von etwa 16-18°C, aber manchmal, je nach Ihrem Tag, kann es Ihnen schwerfallen, sich vor dem Schlafengehen effektiv abzukühlen. Eine kalte Dusche vor dem Schlafengehen kann helfen, Ihre Körpertemperatur zurückzusetzen und die Abkühlphase einzuleiten. Dies löst die Freisetzung von Melatonin aus, dem Hormon, das den Schlaf reguliert, und versetzt Ihren Körper in seinen natürlichen Schlafzyklus.

Schließlich ist da noch der Effekt, den es auf Ihr Immunsystem haben kann. Sich einer kalten Umgebung auszusetzen, übt einen leichten Stress auf Ihren Körper aus, der ihn in eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion versetzt und Sie dazu zwingt, anders zu atmen. Studien haben gezeigt, dass eine kalte Dusche die Spiegel von zwei wichtigen virusbekämpfenden Zytokinen aktivieren und erhöhen kann.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass dies etwas ist, das Sie in Ihren Tagesablauf integrieren möchten, um die metabolischen und physiologischen Vorteile zu nutzen, dann wäre mein wichtigster Tipp, es nicht zu übertreiben. Fangen Sie klein an und steigern Sie sich langsam! Es ist auch wichtig zu verstehen, dass dies nicht einfach eine einzige Methode zur Gewichtsreduktion ist. Dies wiegt die Vorteile einer vollwertigen, nährstoffreichen Ernährung in Verbindung mit einem aktiven Lebensstil nicht auf.

Vielen Dank fürs Lesen, bis zum nächsten Mal!

Lou X

Referenzen

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