Was kann man Mahlzeitenersatz-Shakes hinzufügen?

18. October 2021

Mahlzeitersatz-Shakes haben einen enormen Popularitätsschub erlebt. Immer mehr Menschen nutzen sie als praktische Alternative zum Frühstück oder genießen sie als Mittagessen für unterwegs. Die hochkalorischen Mahlzeitersatz-Optionen wurden so entwickelt, dass sie alles enthalten, was man bis zur nächsten Mahlzeit benötigt, und das nur durch Zugabe von Wasser. Tatsächlich ermutigen einige Mahlzeitersatz-Shakes und -Getränke die Konsumenten aktiv dazu, nichts anderes hinzuzufügen, da die Mischung die „ideale“ Menge von allem enthält, was man für eine vollständige Mahlzeit braucht.

Wenn Mahlzeitersatz-Shakes jedoch Ihr täglicher Begleiter sind, stellen Sie vielleicht fest, dass sie mit der Zeit etwas eintönig und langweilig werden. Was können Sie also zu Mahlzeitersatz-Shakes hinzufügen, um etwas Abwechslung zu schaffen und Ihrem Lunchpaket etwas mehr Pepp zu verleihen?

Es hängt oft davon ab, was Sie mit einem Mahlzeitersatz-Shake erreichen wollen. Suchen Sie einen zusätzlichen Nährstoffkick, einen Wachmacher am frühen Morgen oder ein Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme? Lassen Sie uns untersuchen, was Sie Ihren Mahlzeitersatzprodukten hinzufügen können, um Textur und Geschmack Ihrer Shakes zu verändern.

Erdnussbutter

Erdnussbutter ist zwar eine kalorienreichere Option, aber eine hervorragende Quelle für gesunde Fette, Kalium und Ballaststoffe. Sie ist auch gut für die Nährstoffbilanz und für alle, die länger satt bleiben wollen, wenn sie unterwegs sind. Mit fast 100 Kalorien pro Esslöffel ist sie ein echter Energielieferant – gut, dass man nicht zu viel davon braucht, um diesen nussigen Genuss zu genießen! Wenn Sie Erdnussbutter zu Ihren Mahlzeitersatzprodukten hinzufügen möchten, achten Sie auf das Etikett und wählen Sie Erdnussbutter ohne Zusatz von Konservierungsstoffen, Zucker oder Salz.

Avocado

Eine weitere Quelle gesunder Fette: Eine halbe Avocado, die in einen Shake gemixt wird, kann für eine cremigere, dickere Textur und zusätzliche Nährstoffe sorgen! Wenn Sie eine fast milchshakeartige Konsistenz wünschen, ist eine reife Avocado die perfekte Ergänzung, ohne Ihren bevorzugten Geschmack zu überdecken ... Es sei denn, Sie mögen die Vorstellung eines Guacamole-Milchshakes. Ich verurteile niemanden! Avocado senkt nachweislich auch den Cholesterin- und Triglyceridspiegel. Wenn Sie Shakes als Hilfsmittel nutzen, um gesünder zu werden, Ihre Ernährung auszugleichen oder neue Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufzunehmen, ist dies ein guter Ausgangspunkt.

Pflanzenmilch

Das ist eher ein direkter Austausch als eine Ergänzung, aber hören Sie mir zu! Die meisten Mahlzeitersatz-Shakes sind so konzipiert, dass sie mit Wasser oder Milch getrunken werden, wobei Milch einen zusätzlichen Kaloriengehalt hinzufügt. Wenn Sie Ihre Mahlzeitersatz-Shakes jedoch nur mit Wasser zubereiten, könnten Sie sie etwas dünn finden. In diesem Fall versuchen Sie, Ihre Lieblingspflanzenmilch zu einem kalorienarmen Mahlzeitersatzpulver hinzuzufügen. Die Konsistenz wird dicker sein, und Pflanzenmilch ist oft mit zusätzlichen Vitaminen angereichert – doppelter Bonus! Es kann sein, dass auf der Verpackung separate Nährwertangaben für einen Shake mit Pflanzenmilch angegeben sind, da dies eine beliebte Alternative ist.

Bananen

Die Basis jedes guten Smoothies oder Shakes ist meiner Meinung nach die bescheidene Banane. Sie ist nicht nur eine weitere hervorragende Kaliumquelle, sondern enthält auch Vitamin B6, das hilft, den Stoffwechsel zu regulieren – perfekt für diejenigen unter uns, die versuchen, ein besseres Verhältnis zu unserer Nahrung zu bekommen. Sie ist auch eine gute Ergänzung für Menschen, die Mahlzeitersatzprodukte zur Gewichtsabnahme verwenden, da Bananen etwa 100 Kalorien pro Portion enthalten (abhängig von der Größe der Banane). Sie sind auch reich an Ballaststoffen, die helfen können, länger satt zu bleiben.

Haferflocken

Als hervorragende Kohlenhydratquelle für nachhaltige Energie sind Haferflocken eine gute Ergänzung für einen Frühstücksshake. Sie halten nicht nur länger satt und liefern einen Energieschub für einen guten Start in den Tag, sondern Haferflocken erhöhen auch nachweislich unsere Appetitkontrollhormone, helfen uns, unseren Stoffwechsel zu regulieren und sogar das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken. Darüber hinaus helfen Haferflocken wirklich dabei, einen Mahlzeitersatz-Shake anzudicken, was ihm eine Textur verleiht, die den Konsum verlangsamt und die Verdauung fördert.

Beeren

Sie schmecken nicht nur in kleinen Mengen hervorragend, sondern Beeren verleihen Ihrem Shake auch eine natürliche fruchtige Süße, ohne dass künstliche Süßstoffe erforderlich sind. Voller Antioxidantien sind Heidelbeeren mein persönlicher Favorit, da sie süß, köstlich und wirklich gut für Sie sind. Beeren können Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben, beim Abnehmen oder Gewicht halten zu helfen und Herzkrankheiten vorzubeugen. Die Verwendung von saisonalen Zutaten kann auch dem Langzeit-Shake-Trinker mehr Abwechslung bieten. Perfekt.

Spinat

Dieses Superfood ist ein Kraftpaket an Nährstoffen. Von der Senkung des Krebsrisikos bis zur Bereitstellung von Kalzium, Eisen und Thiamin ist es eine gute Idee, eine Handvoll Spinat in einen Smoothie oder Mahlzeitersatz-Shake zu geben. Es ist hervorragend für Ihre Haar-, Haut- und Nagelgesundheit und färbt Ihren Shake wunderbar leuchtend grün, was Ihrem Tag Lebendigkeit verleiht.

Gewürze

Wenn Sie einen Mahlzeitersatz einmal täglich einnehmen möchten, um Gewicht zu verlieren oder einen Nährstoffschub zu erhalten, stellen Sie möglicherweise fest, dass der direkte Verzehr zu einer „Geschmacksmüdigkeit“ führen kann – die Vorstellung, dass der gleiche Geschmack zur gleichen Zeit jeden Tag langweilig und uninteressant wird. Es könnte Sie sogar von Ihren Shakes abhalten oder zu ungesundem Naschen führen, um ein anderes Geschmacks- und Texturerlebnis zu haben. Wenn Sie nicht viel Zeit haben, Ihre Shakes zuzubereiten, können Sie vor dem Mixen verschiedene Gewürze hinzufügen, um eine neue Geschmacksdimension zu schaffen. Zimt beispielsweise hat vielfältige gesundheitliche Vorteile und schmeckt erstaunlich gut. Eine Prise Zimt in Ihrem Shake hat entzündungshemmende Eigenschaften, verleiht Ihrem Gaumen Wärme und hilft bei Verdauungsproblemen. Muskatnuss hat ähnliche medizinische Eigenschaften und schmeckt auch hervorragend – besonders mit Vivo Life’s Caramel Biscuit WHOLE, einem veganen Nährstoff-Shake, perfekt für unterwegs.

Letztendlich können Sie jedem Smoothie oder Shake beliebige Geschmacksstoffe oder Texturen hinzufügen, solange sie Teil einer ausgewogenen, gesunden Ernährung sind. Haferflocken, ein paar Späne Zartbitterschokolade, Beeren und Kokosraspeln sind mein persönlicher Favorit zum Frühstück. Die Wahl von WHOLE als Basis für Ihren Mahlzeitersatz ist vorteilhaft, da er kalorienärmer ist und an Ihre Bedürfnisse und Ihren Zeitplan angepasst werden kann. Während die meisten Mahlzeitersatz-Shakes kalorienreicher sind, um eine vollständige Mahlzeit zu bieten, gibt WHOLE Ihnen die Flexibilität, Ihre Ernährung auf Ihre Weise zu gestalten. Es bietet Ihnen eine Mischung aus pflanzlichem Protein, essentiellen Fetten, Vitaminen, Mineralien und Kräutern mit nur 148 Kalorien, was bedeutet, dass Sie es an Ihre Geschmacks- und Texturvorlieben anpassen können, während Sie dennoch von einer nahrhaften Grundlage profitieren.

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