Welche Nebenwirkungen haben Pre-Workouts?

Wenn Sie in der Vergangenheit bereits ein Pre-Workout-Produkt verwendet haben, ist Ihnen vielleicht Folgendes passiert:

• Sie messen Ihren Löffel ab, mischen ihn mit Wasser und nehmen das süßliche Gebräu zu sich. Nachdem Sie es so schnell wie möglich getrunken haben, begeben Sie sich ins Fitnessstudio.
• Sie fühlen sich etwa 40–60 Minuten lang wie der stärkste Mensch auf dem Planeten. Sie bemerken ein Kribbeln, das unangenehm werden und Sie aufregen könnte.
• Nachdem Ihr Training beendet ist, gehen Sie nach Hause und fallen todmüde ins Bett. Sie sind den Rest des Tages nervös und haben Schwierigkeiten, ausreichend Schlaf zu bekommen.

Wenn das auf Sie zutrifft, haben Sie wahrscheinlich bereits einige Nebenwirkungen von Pre-Workout-Produkten erlebt. Glücklicherweise können Sie die Nebenwirkungen vermeiden, indem Sie ein Pre-Workout-Produkt wählen, das mit natürlichen Inhaltsstoffen formuliert ist.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Nebenwirkungen von Pre-Workouts zu erfahren, welche Inhaltsstoffe sie verursachen und welche natürlichere Option es für einen Pre-Workout-Boost gibt.

Benötigen Sie sofort ein natürliches, stimulierendes Pre-Workout-Produkt mit geringem Anteil an Stimulanzien? Dann sehen Sie sich das Vivo Life Pre-Workout an.

 

Was steckt in einem Pre-Workout-Produkt?

Pre-Workout-Pulver sind Nahrungsergänzungsmittel, die zur Steigerung der Trainingsleistung entwickelt wurden. Wie der Name schon sagt, sollten Sie diese vor dem Training konsumieren.

Es gibt keine allgemeingültige Definition dafür, was in einem Pre-Workout-Produkt enthalten sein sollte, aber es gibt einige häufige Inhaltsstoffe, darunter:

Koffein: Koffein ist ein Grundbestandteil in Pre-Workout-Ergänzungsmitteln, bekannt für seine ermüdungsbekämpfenden und aufmerksamkeitssteigernden Eigenschaften. Die meisten Pre-Workouts enthalten hohe Mengen an Koffein, die von 150 mg bis 300 mg reichen. Zum Vergleich: Eine normale Tasse Kaffee enthält etwa 80–100 mg Koffein.

Kreatin: Kreatin ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel überhaupt und in Pre-Workouts häufig in Dosen von 2 g bis 5 g enthalten. Dieses Ergänzungsmittel erhöht den gesamten Kreatingehalt und die Phosphokreatinspeicher, wodurch Kraft und Trainingsausdauer verbessert werden. (Kreider et al., 2003)

Beta-Alanin: Viele Pre-Workouts enthalten oft 1,6 g bis 3,2 g Beta-Alanin. Diese Aminosäure soll die Trainingskapazität und die Gesamtleistung verbessern – hat aber auch einige unangenehme Nebenwirkungen (mehr dazu weiter unten). (Hobson et al., 2012)

Stickstoffmonoxid: Stickstoffmonoxid-Vorläufer spielen eine zentrale Rolle bei der postischämischen Vasodilatation. Man findet sie typischerweise in Pre-Workouts, um eine optimale Muskeldurchblutung zu unterstützen. Im Grunde bedeutet dies, dass Sie mehr Ausdauer im Fitnessstudio haben und einen besseren Pump bekommen.

Elektrolyte: Elektrolyte sind entscheidend für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts und die Sicherstellung der Höchstleistung während des Trainings. Sie sind oft in Pre-Workout-Formeln enthalten.

Vitamine und Mineralien: B-Vitamine sind für den Energiestoffwechsel und die Zellregeneration während des Trainings unerlässlich. Sie können Ihnen einen natürlichen Energieschub geben. (Manore et al., 2007)

Künstliche Süßstoffe, Zusatzstoffe, Füllstoffe und Bindemittel: Neben den aktiven Inhaltsstoffen enthalten viele Pre-Workout-Ergänzungsmittel künstliche Süßstoffe, Zusatzstoffe, Füllstoffe und Bindemittel, um Geschmack, Haltbarkeit und Textur zu verbessern. Gängige Süßstoffe wie Sucralose, Aspartam und Acesulfam-Kalium sind darauf ausgelegt, Kalorien zu reduzieren und den Geschmack zu verbessern. Kurzfristig können Menschen jedoch Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme oder allergische Reaktionen auf diese Süßstoffe erleben. Es gibt auch anhaltende Debatten über ihre langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen.

Füllstoffe wie Zellulose, Kieselerde und Stärke werden oft hinzugefügt, um das Produkt zu vergrößern und die Verarbeitung zu erleichtern. Bindemittel wie Gelatine oder Gummi halten die Inhaltsstoffe kohäsiv zusammen, insbesondere in Pillen und Kapseln. Diese Inhaltsstoffe tragen nicht zum Nährwert oder zur Wirksamkeit des Ergänzungsmittels bei und können für Personen mit Allergien oder diätetischen Einschränkungen problematisch sein. (Soffritti et al., 2006; Magnuson et al., 2016).

Auf den ersten Blick klingen viele dieser Inhaltsstoffe wie ziemlich logische Ergänzungen zu einem Pre-Workout-Ergänzungsmittel. Aber wo ist der Haken?

 

Was sind die Nebenwirkungen von Pre-Workouts?

 

Koffein-Nebenwirkungen

Sie wissen bereits, dass Koffein die Wachsamkeit erheblich steigern und Müdigkeit reduzieren kann; der tägliche Konsum großer Mengen Koffein kann jedoch zu unerwünschten Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Nervosität, erhöhter Herzfrequenz und Angstzuständen führen.

Diese Effekte können bei Personen, die empfindlich auf Koffein reagieren oder bereits Herzprobleme haben, stärker ausgeprägt sein. Um diese Nebenwirkungen zu vermeiden, sollten Sie ein Pre-Workout wählen, das eine mildere Dosis Koffein enthält (etwa 40–70 mg). (Lieberman et al., 2002; Warburton et al., 2001; Temple et al., 2017).

Wenn Sie abends gerne trainieren, sind die meisten stimulierenden Pre-Workouts wahrscheinlich keine gute Idee, wenn Ihnen ein guter Schlaf wichtig ist!

Kreatin-Nebenwirkungen

Kreatin wird häufig zur Verbesserung der Muskelkraft und -leistung eingesetzt und ist ein äußerst sicheres Nahrungsergänzungsmittel. Bei übermäßig hohen Dosen (über 10 g pro Tag) kann Kreatin jedoch Wasserretention, Verdauungsprobleme und Muskelkrämpfe verursachen.

Die meisten Pre-Workouts enthalten diese Menge nicht. Wenn Sie jedoch bereits ein hochwertiges Kreatin-Pulver einnehmen und dann auch ein Pre-Workout-Produkt verwenden, das Kreatin enthält, kann es zu Nebenwirkungen kommen. Diese sind in der Regel mild, aber dennoch unangenehm. (Kreider et al., 2003).

 

Beta-Alanin-Nebenwirkungen

Die wohl bekannteste Nebenwirkung der meisten Pre-Workouts ist Beta-Alanin, das selbst bei relativ niedrigen Dosen (800 mg–1 g) ein kribbelndes Gefühl auf der Haut, bekannt als Parästhesie, verursachen kann. Obwohl dieses Gefühl im Allgemeinen harmlos ist, kann es für manche Personen unangenehm und störend sein. (Hobson et al., 2012).

 

Stickstoffmonoxid-Nebenwirkungen

Stickstoffmonoxid-Vorläufer wie L-Arginin und L-Citrullin werden zur Verbesserung der Durchblutung und der Sauerstoffversorgung der Muskeln eingesetzt. Ein übermäßiger Konsum kann jedoch zu Magen-Darm-Beschwerden, einschließlich Magenverstimmungen und Durchfall, führen. Wenn Sie ein zuverlässiges Pre-Workout verwenden, nehmen Sie keine ausreichende Dosis ein, um Nebenwirkungen zu erfahren. (Bailey et al., 2010).

Elektrolyt-Nebenwirkungen

Während Elektrolyte wie Natrium und Kalium für die Hydratation und Muskelfunktion entscheidend sind, kann ein übermäßiger Konsum zu Ungleichgewichten führen, die wiederum Probleme wie Bluthochdruck (durch zu viel Natrium) oder Hyperkaliämie (durch zu viel Kalium) verursachen können. Um diese potenziellen Nebenwirkungen zu vermeiden, ist es wichtig, die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten und auf zusätzliche Elektrolytquellen in Ihrer Ernährung zu achten, insbesondere wenn Sie viele verarbeitete oder salzige Lebensmittel zu sich nehmen (Shirreffs & Sawka, 2011).

Vitamin- und Mineralien-Nebenwirkungen

B-Vitamine wie Thiamin, Riboflavin und Vitamin B-6 sind für den Energiestoffwechsel und die Zellregeneration unerlässlich. Die Einnahme dieser Vitamine in sehr hohen Dosen kann jedoch zu Ungleichgewichten und Nebenwirkungen wie Nervenschäden oder Lebertoxizität führen. Um diese Probleme zu vermeiden, halten Sie sich an die empfohlene Tagesdosis und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie höhere Dosen in Betracht ziehen, insbesondere wenn Sie bestehende Gesundheitsprobleme haben oder andere Medikamente einnehmen (Manore et al., 2007).

 

Gibt es Pre-Workouts ohne Nebenwirkungen?

Jeder Mensch hat eine andere Physiologie, und es kann keine Garantie geben, dass Sie keine Nebenwirkungen von einem Nahrungsergänzungsmittel bekommen. Im Zweifelsfall sollten Sie immer einen Arzt konsultieren, bevor Sie es einnehmen.

Dennoch gibt es auf dem Markt einige hochwertige Pre-Workouts, die nicht übermäßig stimulierend sind, aus natürlichen Quellen stammen und wahrscheinlich keine Nebenwirkungen verursachen werden.

Das Vivo Life Pre-Workout ist so formuliert, dass es die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit maximiert, indem es eine Mischung aus Inhaltsstoffen wie Rote-Bete-Pulver und -Extrakt – reich an Stickstoffmonoxid – für eine erhöhte Durchblutung und bessere Trainingsleistung verwendet.

Es enthält auch fermentiertes L-Citrullin-Malat für Ausdauer und Guarana-Extrakt für eine sanfte Freisetzung von natürlichem Koffein (50 mg) für anhaltende Energie. Für einen natürlichen Energieschub enthält das Vivo Life Pre-Workout einen Vganic™ Vitamin B-Komplex für die geistige Konzentration und rosa Himalaya-Salz für den Elektrolythaushalt.

Unser Pre-Workout enthält keine hohen Mengen an Koffein, Beta-Alanin oder Kreatin: So sind Sie nicht dem Risiko dieser häufigen Pre-Workout-Nebenwirkungen ausgesetzt. Mit natürlichen Inhaltsstoffen verleiht Ihnen unser Pre-Workout einen natürlichen, anhaltenden Schub ohne Abstürze, Nervosität oder Schlafstörungen.

Wir verwenden keine künstlichen Aromen, Füllstoffe oder Bindemittel, sodass Sie Ihre langfristige Gesundheit nicht für einen kurzfristigen Effekt riskieren.

Alle Vivo Life Produkte werden von Dritten auf Verunreinigungen getestet. Mit unserem Abo-Service können Sie Ihr Pre-Workout zum normalen Preis mit 15 % Rabatt direkt zu Ihnen nach Hause liefern lassen.

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Quellen:

Hobson, R.M., Saunders, B., Ball, G., Harris, R.C. and Sale, C. (2012). Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis. Amino Acids, 43(1), 25-37.
Kreider, R.B., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Plisk, S., Reinardy, J., Cantler, E. and Almada, A.L. (2003). Effects of creatine supplementation on body composition, strength, and sprint performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30(1), 73-82.
Magnuson, B.A., Burdock, G.A., Doull, J., Kroes, R.M., Marsh, G.M., Pariza, M.W., Spencer, P.S., Waddell, W.J., Walker, R. and Williams, G.M. (2007). Aspartame: a safety evaluation based on current use levels, regulations, and toxicological and epidemiological studies. Critical Reviews in Toxicology, 37(8), 629-727.
Manore, M.M., Meyer, N.L. and Thompson, J. (2007). Sport Nutrition for Health and Performance. Human Kinetics.
Soffritti, M., Belpoggi, F., Degli Esposti, D. and Lambertini, L. (2006). Aspartame induces lymphomas and leukaemias in rats. European Journal of Oncology, 10(2), 107-116.