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Vitamin D vs. Vitamin D3: Was ist der Unterschied und welches ist besser?

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Vitamine und Mineralien zu verstehen, kann ein Minenfeld verwirrender Begriffe, seltsamer Buchstaben- und Zahlenfolgen sein, die für das ungeschulte Auge keinen Sinn zu ergeben scheinen. Es gibt jedoch viele feine Unterschiede zwischen bestimmten Arten von Vitaminen, einschließlich ihrer Herkunft, ihrer Wirksamkeit und ihres Nutzens.

In diesem Leitfaden geben wir einen Überblick über die Ähnlichkeiten und Unterschiede zwischen Vitamin D und Vitamin D3, um herauszufinden, ob eines besser für Sie ist als das andere und wie Sie sicherstellen können, dass Sie das Beste aus Ihren gewählten Nahrungsergänzungsmitteln herausholen.

Wir haben bereits einen Leitfaden zu den vielen Vorteilen der Ergänzung Ihrer Ernährung mit Vitamin D und den allgemeinen Auswirkungen dieses - *Spoiler-Alarm* - Hormons auf den Körper geschrieben.

Sind Vitamin D und Vitamin D3 dasselbe?

Dies ist eine knifflige Frage, da es technisch gesehen kein einzelnes Vitamin D gibt. Vitamin D bezieht sich eigentlich auf eine Gruppe von Verbindungen, die alle ähnliche Effekte im Körper haben, bekannt als Vitamine D1-5. Wenn Sie sich die Nährwertangaben auf Nahrungsergänzungsmitteln ansehen, werden Sie feststellen, dass die beiden häufigsten „Optionen“ für Vitamin D D2 und D3 sind, und D2 wird allgemein als Vitamin D bezeichnet. Also, zur Klarheit – wann immer wir in diesem Leitfaden Vitamin D erwähnen, beziehen wir uns auf D2. D3 werden wir immer D3 nennen (Klingt wie ein Droide aus Star Wars!).

Vitamin D (Ergocalciferol) und D3 (Cholecalciferol) sind beides fettlösliche Vitamine, die eine Rolle bei der Gesunderhaltung unseres Immunsystems und der Kalziumaufnahme spielen. Vitamin D ist nur aus pflanzlichen Quellen wie Pilzen erhältlich, während D3 normalerweise aus tierischen Produkten stammt.

Wir können auch das gesamte benötigte Vitamin D3 über das Sonnenlicht aufnehmen, aber im Winter ist dies aufgrund kürzerer Tage und mehr Wolken schwieriger zu erreichen. Selbst im Sommer kann es schwierig sein, über unsere Haut genügend aufzunehmen, da wir uns vor dem Risiko von Hautkrebs schützen müssen, entweder durch Bedecken oder durch großzügiges Auftragen von Sonnenschutzmitteln.

Stammen sie aus denselben Quellen?

Vitamin D3 ist in tierischen Quellen wie fettem Fisch und Leber enthalten, während D pflanzlich ist und am häufigsten aus Pilzen gewonnen wird, die unter bestimmten Bedingungen unter UV-Licht wachsen. Selbst das in angereicherten Lebensmitteln enthaltene Vitamin D3 stammt hauptsächlich aus Lanolin, einem Fett aus Schafwolle, und ist daher nicht für Veganer geeignet.

D3 wird in unserer Haut gebildet, wenn sie UVB-Strahlen des Sonnenlichts ausgesetzt ist, weshalb es oft als „Sonnenvitamin“ bezeichnet wird und warum so viele Gesundheitsorganisationen es als essentielles Nahrungsergänzungsmittel empfehlen.

Es ist jedoch möglich, D3 aus bestimmten pflanzlichen Quellen zu gewinnen. Das vegane Vitamin D3-Nahrungsergänzungsmittel von Vivo Life wird aus Algen gewonnen und liefert 2.000 Internationale Einheiten (IE) – die empfohlene Tagesmenge für Erwachsene gemäß dem Vitamin D Council. Dieses flüssige Nahrungsergänzungsmittel enthält auch Vitamin K2, das unsere Fähigkeit, Vitamin D3 aufzunehmen, erhöht. Dies ist besonders hilfreich für Personen, die an Verdauungsstörungen leiden, die oft die natürliche Fähigkeit des Körpers zur Aufnahme von Vitamin D in jeder Form beeinträchtigen können. Schließlich hat das in Algen enthaltene D3 eine natürlich hohe Bioverfügbarkeit, was bedeutet, dass mehr davon in unserem Körper verwertet werden kann.

Was bewirkt Vitamin D?

Vitamin D hat eine Fülle von Vorteilen für Körper und Geist. Zunächst einmal beginnt jetzt die Grippesaison, und Vitamin D hat gezeigt, dass es das Risiko von Grippe sowie Herzkrankheiten, bestimmten Krebsarten und MS senkt. In Bezug auf unsere geistige Gesundheit hat das Sonnenvitamin gezeigt, dass es das Ausmaß von Depressionen und Angstzuständen bei Erwachsenen senkt, und es kann auch dazu beitragen, den Beginn von Demenz und bestimmten Stimmungsstörungen zu verhindern.

So ziemlich alles, von unserer Immunfunktion bis hin zu unseren Haaren, unserer Haut, unseren Nägeln und Knochen, profitiert von Vitamin D, daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie genug davon bekommen. Tatsächlich empfiehlt der NHS, dass es in den Wintermonaten ein essentielles Nahrungsergänzungsmittel ist, da mangelndes Sonnenlicht unsere Fähigkeit beeinträchtigt, Vitamin D3 in unserer Haut zu bilden.

Soll ich Vitamin D oder D3 einnehmen?

Sowohl Vitamin D als auch D3 werden vom Blutkreislauf aufgenommen und von der Leber zu einer Substanz namens 25-Hydroxyvitamin D verarbeitet, obwohl angenommen wird, dass Vitamin D3 eine höhere Gesamtaufnahme durch den Körper aufweist und daher mehr 25-Hydroxyvitamin D bilden kann. Weitere Studien haben gezeigt, dass D3 etwa 85 % wirksamer ist als D2, um den Vitamin-D-Spiegel im Körper aufrechtzuerhalten. Es wird auch etwa 500 % schneller in die aktive Substanz umgewandelt als D2.

Vitamin D kann in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oft von geringerer Qualität sein als D3, was dazu führen kann, dass die Nahrungsergänzungsmittel selbst mit der Zeit abgebaut werden, und bessere Wirkungen werden oft bei hochwertigeren Produkten beobachtet, da diese tendenziell reiner und wirksamer sind.

Letztendlich werden Ihnen viele Quellen raten, dass Vitamin D3 die bevorzugte Option für Nahrungsergänzungsmittel ist, da es schneller aufgenommen wird und wirksamer ist als die gleiche Menge D2. In der Vergangenheit könnte dies zu Problemen für diejenigen geführt haben, die keine tierischen Produkte konsumieren, aber da der Veganismus immer mehr zunimmt, wächst der Bedarf an pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln. So ist es selbst als Veganer möglich, gute Mengen an Vitamin D3 mit einem flüssigen Nahrungsergänzungsmittel von Vivo Life zu erhalten und einen Mangel zu vermeiden, der alle möglichen Gesundheitsprobleme verursachen kann.

Quellen